久坐傷身不可逆，即使運動也無法彌補⋯

我們一直以為久坐只會讓下半身臃腫或腰痠背痛，現在最新研究發現，坐太久是人類新殺手。多坐1小時，減壽22分鐘，相當於抽2根菸的危害。只要坐著，你就讓自己陷入癌症、糖尿病、心臟病、腎臟病和早死的危機。我們不可能整天不坐，那究竟可以坐多久？該如何破解久坐病的詛咒？

椅子正在謀殺你。

不管你是否常去健身房或經常慢跑，只要你整天超過6小時在辦公室、在車子裡、在沙發上坐著，你就讓自己陷入癌症、糖尿病、心臟病、慢性腎臟病以及早死的危機。

「久坐是新『菸害』」，美國梅約醫學中心內分泌學教授朗文（James Levine）認為，久坐應該視為明顯的健康風險行為，值得公共衛生界提出更明確的指引。

美國癌症協會檢視了12萬美國人14年來坐著的時間和死亡率，發現女性只要每天坐超過6小時，就比每天坐少於3小時的人，早死於各種疾病的風險高了37％。男性則多了18％。

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重視「久坐」的危機

久坐增加心血管等疾病風險，彰化師範大學運動健康研究所特聘副教授古博文與團隊針對各國調查分析，全球成年人處於靜態時間平均每天逾八小時，老年人超過九小時，推估台灣成人每天久坐時間也超過八小時，呼籲政府依風險訂出每日久坐上限，最高不應逾九小時。

久坐不動幾乎是每個上班族的日常，研究顯示久坐危害高，包含增加心腦血管疾病、代謝症候群、肥胖、癌症，甚至對憂鬱、焦慮等認知上造成顯著影響，增加死亡風險，危害不亞於吸菸。對於訂定久坐上限，衛福部認為，強制規範效果有限，將宣導提醒大家對久坐有危機意識，進而自救。

古博文指出，若每天久坐又不運動，依統合分析，以每天七小時為基準值，每天久坐逾九小時者，死亡風險增加百分之廿二，逾十一小時增加百分之五十，逾十五小時死亡風險更高達二點一五倍。

古博文說，廣義而言，坐辦公室、開車、躺著滑手機、坐沙發上看電視等，皆屬於久坐，是靜態行為。他整理全球文獻統合分析，全球成年人靜態行為時間，扣除睡眠八小時，清醒時間約十六小時中，八點六五小時處於靜態，占全天時間的三分之一，更占清醒時間的一半以上。

古博文針對三百多位住高雄地區長輩進行靜態行為調查，發現台灣老年人每天平均八點二小時處於靜態，最常做的事情是「看電視」；分析各國長輩靜態行為，大部分也都是看電視。

國內目前尚無大規模且嚴謹調查確認成年人靜態行為時間，但可參考其他國家數據，丹麥每天靜態行為時間約九點五小時，美國、西班牙、香港皆約九小時，哥倫比亞較低，每天約七點八小時。古博文指出，推估台灣至少有八小時，甚至更高。

對於古博文呼籲政府依風險制定每日久坐時間上限，衛福部國健署長王英偉表示，國健署自二○一七年推動「建構智慧健康城市計畫」，先在台北市三家大中小型職場，運用智慧科技促進健康，其中包含公司桌子定時自動升高，「強迫」職員站起來。他認為，在訂出久坐上限之前，應提供民眾適合活動的環境。

國健署社區健康組長吳建遠也說，將先宣導久坐是危機，提倡「工作中的動」及「通勤中的動」，示範在零碎時間活動身體。古博文說，一般民眾想自保，處於靜態行為五十分鐘就該起身五到十分鐘，或中午起身走動廿分鐘，時刻提醒自己別久坐，避免疾病纏身。

分享--久坐易罹癌風險高

曾經有研究指出上班時間坐太久而缺乏運動容易提高罹患癌症的風險，最近美國的流行病學專家Patel也發表了類似的研究，它發現女性如果一天坐太久不論上班或休息時間超過6小時以上，會比每天只有坐3小時以下者相比更容易得到癌症。他研究了1992年到2005年的69,260名男性跟77,462名女性，男性平均追蹤了13.2年，女性平均追蹤了15.8年，其中有18,555男性及12,236女性罹患癌症。問卷調查這些癌症病患平常的休閒時間，每天躺在沙發上、工作時間缺少運動的情形，結果發現每天坐6小時會比只坐3小時者多65%發生多發性骨髓瘤、43%卵巢癌的風險以及10%侵犯性乳癌風險。他也發現即使每天都有運動跟每天都不運動，只要每天坐6小時或以上會比只坐3小時以下者還是增加了14%跟13%罹患乳癌的風險，所以不要以為每天有運動就可以長時間閒坐。他也發現這些女性都是退休或家庭主婦，可能因為這樣的關係，導致長期的久坐。但是目前的統計資料只限於女性，對於男性則沒有影響，不過其他文獻顯示不論男、女性長期久坐也一樣會增加罹癌風險。所以懶散的民眾要多加注意，每天要起來多走動、運動，因為在2012年已有研究發現每天坐的時間少於3小時就能延長壽命2年。

翰晃
                                                                                                                                                                                                 台灣癌症防治網

「久坐」傷身，教你幾招「椅子操」或有助益

（優活健康網記者張瓊之／採訪報導）

隨著運動風氣的興起，有越來越多民眾都知道運動有助於身體健康，不僅可提升免疫力、肺活量外，還能有效預防疾病、肥胖等問題發生，但現代人忙於工作，必須長時間坐在電腦前，若要運動簡直難如登天。

值得注意的是，在國外曾有研究指出，25歲的以上的人，每坐在沙發上或椅子上不動一個小時，就會短少二十二鐘的生命，換算下來，每天若持續長達6個小時，久坐不動的話，一生的壽命將會少掉5年，而目前此研究刊登於《新科學家雜誌》，對此醫師表示，久對不動的確會對身體造成影響，建議每日運動時間，以30分鐘到1小時為最理想範圍。但事實上，運動並不需費盡心思，因為「坐著」也能動出健康。

掌握漸進、量力的原則　上班族也能輕鬆運動
由於上班族必須長時間低頭、緊盯電腦螢幕，又加上運動量低，多做少動，因此，容易產生腰痠背痛、筋骨僵硬等問題，對此，國泰醫院物理治療師簡文仁表示，只要符合時間、地點，掌握「如意操」漸進、量力的原則，就算上班族坐著不動，也能透過手、腳、肚子，來訓練肌力、呼吸、平衡等，不僅可輕鬆進行微運動，還能降機運動傷害的機率。

5種運動方式　幫助上班族坐著也能進行訓練
為考量到上班族無法隨意起來走動，簡文仁則表示，民眾可依照想訓練的部位，透過姿勢調整，如伸展拉到最直、動作做到位等方式進行運動，即使坐著也能進行訓練、伸展舒緩，舉例來說：利用腳尖、腳跟輪流踮起，可幫助小腿進行運動亦或者坐在椅子邊緣，身體挺直，將大腿打開到最大，然後重複動作，有助於達到伸展效果等。

==辦公室運動操　4招助於增加穩定性

運動教練陳昱蓉，為幫助民眾加強身體穩定性、防止腰痠背痛，特地規劃了一套簡單4個動作的運動操，只要適當利用，坐著也可以進行簡單運動，且還不必受於場地、天氣限制，只要想做隨時都可以。
1）坐在椅子上，將大腿平行放，腳在地板上，這時候核心用力，屁股稍微夾一下，緩緩的把右腳的大腿抬起來，抬到覺得微酸的高度停住30秒，接著慢慢放下來換腳，而此部分主要是訓練大腿與核心，且對臀部大腿的不滿意的民眾，也可藉此獲得改善。
2）雙手伸起向上延展，在延展同時要記得吐氣，吐氣的同時核心要夾緊用力，背挺直維持30秒，因為長時間久坐，會使脊椎受到壓迫，所以向上伸展，有助於達到舒緩功效，以及訓練手與核心。
3）手擺到身體兩側，握住拳頭，緩緩的向上向下，如同舉啞鈴般，有助於訓練肱二頭肌，不必起身，只要坐著就好，將手舉到90度，慢慢放下來，上去時用力，回來時放鬆，因為上班族久坐，肩膀會受到壓力，因此，透過此方式，有助於加強肌力。
4）將手放兩側，身體微微向前傾約45度，手掌朝前，雙手伸直往後，用背去夾，像一隻蝴蝶一樣，把翅膀向後飛，當前面的肱二頭肌受到訓練後，當然也不能忘記後面，所以，此動作主要是訓練肱三頭肌的部分。

==注意！運動操不能取代運動
最後，提醒民眾，雖然在忙碌時，可透過運動操、伸展等方式來進行一些簡單的運動，但仍然不能來取代真正的運動，如路跑、打球等，因為運動的部位不同、強度不同，對身體的影響也會有所不同，因此，建議民眾有空時，也要放下手邊工作，到戶外去進行運動，促進身體健康。

「久坐」㑥害大，十大恐怖危機報你知

長期久坐，過度勉強身體，會將身體的重力壓在腰部的椎間盤、關節 …
美國「Medical Billing and Coding」網站上有一篇名為〈坐著會危害生命〉（Sitting is Killing You）的報導，這篇文章曾經在網路上引起一陣熱烈的討論。

該篇文章指出，一天坐著6小時以上的人，比一天坐著3小時的人，15年後的死亡機率增加了40%。這項研究還是以有運動習慣的人為對象，進行比較的結果。相似的研究報告及調查近年來不斷增加。坐著對人體產生的危害，遠比我們想像的還大。但是現在一天需要坐在電腦前8小時以上的人非常多，更明確地說，我們清醒的時間裡大半是坐著度過的。

◎「久坐」如同慢性疾病，會侵蝕你的健康
長期久坐，過度勉強身體，會將身體的重力壓在腰部的椎間盤、關節、肌肉及其他組織上，長久下來會引發疼痛，進一步更會使身體歪斜，產生各種不適症狀或造成傷害。
在我的記憶裡，因為坐姿引起身體不適的患者大量暴增，正是1995年「Windows 95」軟體開始發售，電腦大量普及的年代。在那之後，與使用電腦的時間成正比，現代人坐著的時間不斷增加，因此健康情況持續惡化。
「長期久坐」帶給身體的十大恐怖危機

《危機1》頸椎僵直

《危機2》滑鼠手症候群

《危機3》滑鼠手症候群智慧型手機症候群

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久坐vs.心血管疾病

大家都知道，久坐對身體不好，但到底有多不好呢？新的醫學報告指出，就算吃得健康、有規律的運動，只要坐太久，一口氣連坐2小時，罹患心血管疾病的機率倍增，因此工作時最好還是不時站起來動一動。

因為能像馬戲團的特技人員一樣耍得一手好球，桑德斯在13歲的時候就曾受到媒體關注，現在27歲的他身兼數職，他結了婚，要工作，同時還寫博士論文，忙的不得了，雖然如此，他還是找時間運動，最近他赫然發現，就算有運動，只要坐著不動連續2小時，運動累積的好處可能會一筆勾銷。

1月份的美國心臟病學會學報刊載，根據英國研究，在螢幕前一天連坐超過4小時以上，因心血管疾病住院、甚至死亡的機率倍增，更可怕的是，就算這些人其他時間都熱衷運動，也是沒用。

這樣的消息對接聽911緊急電話的鮑德溫來說，可說是一大警鐘，因為他得在電腦和電話前工作，輪班的工作時間長達12小時，為保持健康，鮑德溫改用能調整高度的桌子。

自從桑德斯發現自己為了讀資料得長時間坐在電腦前，對健康形成一大危害後，他便向阿嬤借了這個能運動腿步的設備，不時動動腳。他的博士論文就是討論久坐不動的小孩與心血管疾病是否有關聯。

到底坐多久後該起來動動？要動多久？現在並沒有科學數據，但保險起見，每坐1小時便起來活動活動筋骨，絕對是沒錯的。(民視新聞黃彗澤綜合報導)

http://tw.news.yahoo.com/久坐2小時-罹心血管疾病倍增-000142051.html

久坐姿勢不正 上班族易罹肌筋膜疼痛症

長時間坐在椅子上，姿勢不正確，小心罹患「肌筋膜疼痛症候群」！

署立嘉義醫院指出，臨床發現「肌筋膜疼痛症候群」患者，從十幾歲的學生到八十歲老人都有，其中，又以久坐在電腦前的上班族最多，要想避免「肌筋膜疼痛症候群」，除了修正不正確坐姿，椅子和桌子的高度也要適當調整。

　你會長時間坐在辦公桌或電腦前嗎？如果是的話，就要小心避免罹患「肌筋膜疼痛症候群」！署立嘉義醫院復健科根據院內病例統計發現，這幾年來，罹患「肌筋膜疼痛症候群」的患者有年年增加趨勢。

　　復健科醫師楊景堯表示，人體肌肉長時間處在緊張狀態下，會妨礙血液流通，並引起許多疼痛物質的堆積，進而引發持續性的肌痛點或牽引痛。如果沒有適當治療，加上長期姿勢不良、用力不均，都會加重或引起「肌筋膜疼痛症候群」。

　　醫師進一步指出，肌筋膜疼痛症候群常會合併其它問題出現，像是椎間盤凸出、骨骼發育不平衡等，有些民眾在出現疼痛時，習慣求助民間國術館，這些民俗療法雖然會有短暫效果，但無法根本解決問題，往往一段時間後又會復發。

　　醫生強調，「肌筋膜疼痛症候群」必需由專業醫師根據病史仔細問診檢查才能確定，而治療方式，除了藥物治療，還有冷熱敷、針對痛點進行局部電療、超音波治療，甚至針對痛點進行注射治療等。上班族如果想要避免「肌筋膜疼痛症候群」的折磨，坐姿和桌椅高度要正確適當外，也要儘量找時間做一做「牽引運動」，不要久坐不動。

http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/111012/1/30dlt.html

忙人健康操 隨時動一動

據統計，每天久坐超過6小時，可能增加死亡機率，尤其是女性。物理治療師今天示範4種上班族健康操，增進健康。

「2011世界物理治療日－物理治療送健康」活動今天在台大醫院舉行，中華民國物理治療學會前理事長、國泰醫院物理治療師簡文仁在活動中，現場示範高手肩頸鬆、猛男筋骨壯、提臀瘦腰腹與劈腿練馬步4種健康操。

簡文仁表示，包括上班族，婦女、學生等，全國約有85%至95%的民眾常肩頸痠痛，原因可歸納為「5不」，包括姿勢不正確、用力不當、肌力不足、久置不動、以及一直做重複性動作的「勞勞不休」。

4種健康操不限場地，其中，高手肩頸鬆是以2手伸直舉高、肩頸放鬆往上推一推，類似伸懶腰的動手；猛男筋骨壯是做出猛男狀、手握拳用力，左右輪流動，強化肌力。

提臀瘦腰腹是將臀部收縮提高，可讓臀部緊實、腹部縮小及大腿有力，以強化下半身肌力；劈腿練馬步指雙腿張開做蹲馬步狀，最好是離開椅子並視自身情況劈腿。

根據外電報導，美國癌症協會14年來調查12萬人後發現，每天久坐6小時以上，長期會提高癌症、心臟病的罹病機率，每天坐6小時以上的女性死亡率，比每天坐3小時以下者高出約37%。

簡文仁認為，長時間坐辦公桌、坐沙發的民眾，為了自己的健康，隨時伸展筋骨，做4個輕鬆簡單的健康操，每個動作重複做5至10次，就連寫報告、看電視之餘都能動一動，不要再說沒時間運動了。

http://iservice.libertytimes.com.tw/liveNews/news.php?no=538092&type=%E7%94%9F%E6%B4%BB

久坐不動 健康殺手

新加坡媒體報導，據美國癌症協會研究，1天保持坐姿6個小時以上，長期下來，可能增加死亡機率，特別是女性風險更高。
星媒報導，這項研究是針對12萬人、長達14年的調查，認為每天坐6小時以上的女性死亡機率高於每天坐3小時以下的女性約37%；但同樣的情況，男性每天坐6小時以上死亡機率僅高於每天坐3小時以下者約18%。

德國醫學專家指出，人體中免疫細胞的數量會隨著活動量而增加，但久坐不動會使人體缺乏足夠的免疫細胞而容易罹癌。 至於日本也發現，在胃癌手術者中，吃太飽和久坐不運動是患者共同的特色。
英國曾發表1份健康指南，建議成年人一週應該有5天，至少每天運動30分鐘，可以跑步、騎腳踏車或散步等

http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/110902/5/2y0gk.html

久站久坐 當心小腿高血壓

台南市1名70歲的婦人因腳踝常不明原因破皮、流血，困擾數十年，今年2月才被檢查出罹患「靜脈潰瘍」。醫師指出，病因是小腿靜脈高血壓，久站、久坐工作者都是高危險群。

奇美醫學中心心臟血管外科主治醫師許傳智表示，這名70歲的婦人因長期站立工作，一開始小腿有沉重感及浮腫情形，漸漸演變成小腿靜脈血管明顯浮現；後來有一次在睡夢中，右邊腳踝突然莫名其妙流血，此後雙腳皮膚便常在沒有擦撞的情況下潰瘍。

許傳智指出，這名婦人看過皮膚科，也接受過高壓氧治療，但都不見好轉；直到由心臟血管外科檢查後，發現患者罹患因「小腿靜脈高血壓」導致的靜脈潰瘍，在接受「靜脈腔內射頻靜脈閉合術」後，解決困擾數十年的問題。

許傳智說，人站立或坐著時，小腿靜脈壓力比走動或平躺時高出數倍之多；長期久站或久坐，會造成腿部靜脈血液無法順利回流心臟，導致血管壓力增加，形成肉眼可見的靜脈曲張，甚至嚴重到下肢出現莫名傷口，且長期癒合不良。

他說，雙腿承受身體相當大的重量，腿部保健不可少，需要久站、久坐工作者，可常做單腳懸空、將腳尖向上、向下用力的簡單「腿部健康操」；睡前拿把椅子，躺在地上、將腿抬高放在椅子上，每天保養20分鐘，可以收到很好的效果。

http://iservice.libertytimes.com.tw/liveNews/news.php?no=524720&type=%E7%94%9F%E6%B4%BB

久坐.姿勢錯誤 小心傷脊椎

現代人常老覺得腰酸背痛，醫生提醒，很多上班族每天坐在電腦前，或者搬重物、坐姿習慣不好，往往不知不覺中傷害了脊椎，一名60歲的蘇姓婦人，只因為打個噴嚏之後，造成椎間盤突出，無法動彈、痛不欲生，醫師警告，類似疾病還有年輕化的趨勢。

打個噴嚏，身體向後彈，看起來沒什麼大問題，但卻讓64歲的蘇太太無法動彈，痛不欲生，送醫後，才發現竟然造成椎間盤突出。

原來蘇太太年輕時開卡車養家，還在電子代工廠當組裝員，每天都維持一樣的動作，長期下來造成椎間盤老化，用力過猛就會受傷。

醫師特別提醒，彎腰拿重物、久座背向前傾、猛力打噴嚏、背提重物以及拖腳走路，就是傷脊椎的五大姿勢，醫師也提醒，現在不少習慣長時間坐在電腦前，許多年輕人都容易出現椎間盤老化問題，記得要找時間動一動，強化腰部柔軟度，才不會讓酸痛找上門。

http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/110715/11/2v50b.html

降低肺栓塞風險 下班後要多動

1項針對女性所做的研究指出，下班後多維持坐姿或臥姿的人，罹患危險肺動脈栓塞的風險倍增。

這份研究檢視6萬9950名女護士的肺動脈栓塞風險，研究時間長達18年。肺動脈栓塞原因是腿部靜脈受到壓迫，形成的血塊流至肺部造成栓塞。

先前研究強調肺動脈栓塞相關風險，其中包含年齡、長途飛行久坐不動、肥胖、抽菸以及高血壓等；不過新研究指出，慣於久坐的生活型態也是其中1項危險因子。

18年的研究期間，發生268起肺動脈栓塞病例。

研究發現，工作場所以外，相較於每週坐不到10小時的女性，坐超過41小時的女性肺動脈栓塞的風險加倍。

麻州綜合醫院（Massachusetts General Hospital）的凱博（Christopher Kabrhel）領導這份研究，研究結果刊登在線上「英國醫學期刊」（BMJ）。
http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/110705/19/2ui8g.html

每天運動30分鐘不足以彌補久坐的損害

研究報告指出，人長時間坐著不光會有姿勢不良和腰酸背痛的問題，更危險的是可能比其他人早死。

巴西科學雜誌「伽利略」（Galileu）轉載「體育運動醫學科學」（Medicine & Science in Sports &Exercise）期刊報導，一天中大部分時間都坐在椅子上的人，心臟病發的機率比常人高出54%。

報導指出，每天坐著的時間超過6小時的人，未來15年內死亡的機率比每天坐著少於3小時者高出40%。

此外，長時間坐著也比較容易胖，因為每分鐘只消耗1卡路里，幫助溶解脂肪的酵素百分比降低90%；在椅子上坐2小時後，良性膽固醇也會減少20%。

有空的時候做些體能運動，是否就能改善問題？報導指出，就算每天上午在跑步機上運動30分鐘，也不足以彌補長時間坐著，對健康帶來的損害。

在辦公室工作的人，每天至少得坐在椅子上6至8小時。但下班後繼續坐著，才是令問題惡化的主因。

報導指出，假如不能變更目前辦公室使用電腦的工作方式，只有改變自己的態度和習慣。其中最簡單的就是經常從椅子上站起來，最好每隔15分鐘站起來後拉筋、鬆弛、原地跳躍和快走。

至於需要開會討論的時候，與其大家圍著一張桌子坐著，不如舉辦戶外活動。許多採用這類新方式的行政人員相信，這樣的方式有助於讓會議更快結束，同時也有益健康。

對於真正想要擁有健康體魄、但生活忙碌的上班族，最大膽的方式是站著、走著或在跑步機上面的同時工作，而平板電腦將有助於實現這樣的夢想。

問題在於，誰有辦法長時間一邊移動身體一邊寫報告，而這樣的習慣又會衍生出怎樣新的健康問題？

http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/110701/5/2u9lr.html

美醫學研究：久坐易得大腸癌

最新一期美國流行病學期刊（American Journal of Epidemiology）報導，經常久坐的生活型態，可能會提高罹患大腸癌的風險。

之前曾有醫學研究報告指出，如果工作方式屬於經常久坐，得到大腸直腸癌的風險可能因此提高。但是，這些過去調查的研究對象，多半都是在某段特定時間當中，針對某種職業的工作者進行調查。

最新一期的美國流行病學期刊，則刊登澳洲科學家的最新醫學研究指出，如果在日常生活中常常久坐，也可能會提高罹患大腸癌的風險。

在這項研究當中，科學家是以918名大腸癌患者在2005年至2007年之間的就業資料、生活型態以及體能活動進行分析，並以1021名民眾做為對照組。

統計結果顯示，如果超過10年以上都是從事久坐類型的工作，得到大腸癌的風險就比從來不曾從事靜態工作者高2倍，得到結腸癌的風險也比不曾從事靜態工作者增加了44%。

http://iservice.libertytimes.com.tw/liveNews/news.php?no=510225&type=%E5%9C%8B%E9%9A%9B

工作久坐10年 罹癌率高1倍

對全球所有坐在辦公桌前敲電腦的白領勞工來說，這可不是好消息：

澳洲最新研究發現，從事久坐工作10年或以上，罹患某些種類腸癌的機率會增加近1倍。

更糟的是，研究人員發現，即使白領階級固定健身或運動，罹患腫瘤的機率依然是藍領的兩倍。

英國「每日郵報」（Daily Mail）報導，這項發表於「美國流行病學期刊」（American Journal ofEpidemiology）的研究發現，凸顯現代工作模式的健康風險，即一坐就是數小時。

這項發現也足以佐證先前的研究結果，即每天多數時間都是坐著辦公的人，罹患攝護腺癌的機率比高度動態職業者多出30%。

郵報指出，英國每年有3萬7500多人被診斷出罹患腸癌，此疾病的死亡率相當高，每年造成約1萬6000人喪生，因為許多患者對初期警訊視而不見，等到病情擴大時才會求醫。

富含高脂和牛、羊肉的飲食習慣，加上缺乏運動，據信是致癌的主要因素。

不過由西澳大學（University of Western Australia）團隊進行的這項最新研究顯示，1天中身體有許多時間長期靜止不動，也可能是另1個致癌主要因子，即使在閒時大量運動的人也一樣。

美國最近調查發現，現在的成人每天上班約有55%的時間是坐著。

西澳大學研究人員訪談918位腸癌患者，並將他們的工作模式和其他1021位未罹癌的志願受訪者比較。所有訪談對象都被問到他們的工作史、生活型態和體能活動量。

訪談結果發現，從事久坐工作10年以上者，遠端結腸（distal colon）出現腫瘤的機率高出94%。

研究人員還發現，長達10年的久坐不動工作模式會導致直腸癌罹患率增加44%。

研究人員表示，前述發現顯示，閒暇時間活動筋骨，並無法抵消工作時長期靜坐對健康造成的損害。1000420

http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/110420/5/2q5zu.html

冷到不想動 小心靜脈栓塞

（中央社記者陳清芳台北9 日電）

最近天氣冷到讓人賴床不想動，但過重、有點年紀、最近動過大手術的人，最好多動動，如果突然胸悶、氣喘，更要去急診，因為那可能是要命的深層靜脈栓塞，可能引發肺栓塞猝死。

日前媒體報導，桃園縣竹圍消防分隊賴姓隊員，值勤時突發身體不適，緊急送醫後，醫院使用葉克膜想挽救生命，仍無力回天，最後賴員因肺栓塞併發休克死亡，留下老父與妻兒。

鄭太太是另一案例，她接受人工膝關節手術，手術很成功，可是5 天後突然胸悶、急喘，被送進加護病房急救，確診為肺栓塞，差點沒命。

肺栓塞為何如此要命，亞東醫院心血管中心主任邱冠明今天指出，肺栓塞其實是心血管死因的第3 位，僅次於心肌梗塞、腦中風，只是一般人知道心臟血管塞住很危險，不知道深層靜脈栓塞的血栓卡住肺部，引進肺栓塞也會奪命。

邱冠明解釋，人體靜脈血液從遠端回流到心臟，靜脈血管由細而粗，當發生在膝蓋以上、深藏在肌肉之間的近端靜脈栓塞，卡住腸、腎等器官時，症狀較不明顯，可是流回心臟三尖瓣再轉入細小分支的肺葉時，就會造成呼吸困難。

有些人容易腳腫，久坐不動就會腿痛發麻，有的人長時間上網打電動、徹夜搓麻將之後，突然不良於行，邱冠明認為，這些極可能就是深層靜脈栓塞所致，著名「經濟艙症候群」也是同樣原因。

許多人認為，開完刀之後最好臥床靜養，邱冠明說，除了腦傷病患要臥床減輕腦壓水腫外，其他手術病患一直躺著不動，血液循環不良，只會躺出病來；同樣的道理，活動力差的老人家、缺乏運動而肥胖的人，天氣一冷更懶得動，血栓塞動脈，也會塞靜脈。

邱冠明說，治療血栓的抗凝血日用藥很少，有1 種是問世60年的華法林成分，很容易受到藥物及食物的交互作用影響，劑量難拿捏，最近有個病患服藥後，因交互作用導致藥效過重，反而造成顱內血管出血，至今未脫離險境，在加護病房救治。

他說，另1 種是全新藥理的新藥，沒有減少老藥的缺點，衛生署最近核准用於治療手術後的深層靜脈血栓，但是健保尚未給付，每顆單價新台幣300 元，不是一般人能夠負擔。

高齡、長時間靜態、臥床、大手術、外傷、癌症患者、懷孕，以及接受口服避孕藥或荷爾蒙治療的婦女，邱冠明提醒這些深層靜脈栓塞的危險族群，透過定期健保了解身體狀況，遇到胸痛氣喘症狀時快快就醫。

http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/110109/5/2kiwu.html

肺栓塞發作危險高 長時間久坐切記要運動

桃園縣一名消防人員因肺栓塞併發休克死亡，醫師認為長時間坐著不動、或者長時間駕駛、臥床等患有肺栓塞，一旦患有肺栓塞有百分十容易死亡，是死亡率極高的疾病，不可以輕忽，一定要保持適度運動。（李明朝報導）

桃園縣政府消防局竹圍消防分隊隊員賴弘原因為肺栓塞併發休克死亡，可能和他平日負責救護車的工作有密切的關係，可以算是職業傷害一種，對於這種肺栓塞症狀，敏盛醫院心臟外科王牧群醫師說，長時間的坐姿沒有運動，容易發生肺栓塞症，像以前有旅客曾經發生搭乘國際線航班，得到所謂經濟艙症候群，民眾到達目的地，發現腳部深度靜脈血栓，有些運氣不好的人，血栓會隨著靜脈循環回到右心，進入肺循環，卡在肺動脈，造成蠻嚴重肺栓塞現象。

王牧群醫師認為比較勞累的人，或者長時間駕駛、臥床等人，如果身體突然會喘就要特別注意，患有深度靜脈血栓，百分之一到百分之八患者會併發肺栓塞，另外有百分之四十患者會有下肢血栓症候群，百分之四到五會有慢性血栓性高血壓症，一旦有肺栓塞百分之十會迅速死亡，相當危險，不容輕忽，生活作息除了要正常，也要適度運動。

http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/110108/1/2kgyy.html

久坐容易發生的問題( 肺栓塞,深層靜脈血栓... )

環境乾燥，又久坐不動，很容易引發深層靜脈血栓。心血管外科醫師姜智耀表示，當在乾燥環境中，身體水分減少，血液濃稠度增加，且一直不動，便容易形成血栓。

民眾相同姿勢坐在位置上持續一段時間後，大腿底部或膝蓋背部受到壓迫，腳部的靜脈循環系統變得較差。姜智耀醫師指出，此時更容易促成腿部深處血塊。當部分民眾在飛機上旅行中長時間坐著不動，加上空調功能創造非常乾燥的環境，濕度在20％以下，其實是比沙漠還乾燥。引起深層靜脈血栓症。

如果民眾在此時站起來行走，體內血流突然增加，此時在腿部靜脈的血塊隨著起立或走路突然增加的血流流回心臟、肺臟，因心臟是屬於較寬廣的臟器，不易造成栓塞，往往流到肺的時候就會造成「肺栓塞」，此時患者會產生胸部疼痛感或呼吸困難。

醫師指出，按照誘發該病的危險程度區分，低度危險因子方面，包含40歲以上、糖尿病、高血脂症、肥胖、3日以內接受手術如內視鏡、皮膚科、眼科手術。中度危險因子包含下肢靜脈瘤、口服避孕藥、生產後。高度危險因子則有急性肺動脈栓塞的病史或家族史、先天性血栓形成體質、6周內接受大手術會臥床困難活動者如腦外科、骨科、婦產科、泌尿科等。

醫師建議，無論是搭乘飛機或處於乾燥環境中，例如長處於空調環境中，首先最重要的工作就是努力補充水分，每小時最好補充200西西的水，避免酒精及含有咖啡因的飲料，以免水分過度流失，同時透過補充水分的行為改變坐姿。

同時每小時要做3到5分鐘的腳部運動包括腳尖、腳趾及膝蓋運動。

http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100910/128/2cr73.html

麵龜族注意！ 水喝少、久坐恐肺栓塞

不愛喝水的上班族，要特別當心！

如果你是「麵龜族」，一天坐在椅子上超過8小時，也沒有規律運動，還喜歡喝茶跟咖啡，來取代白開水，這樣就很容易罹患俗稱「經濟艙症候群」的肺栓塞。就有一名40歲男子，突然出現胸悶跟呼吸急速，就醫之後才發現得了肺栓塞，嚴重的話恐怕會致死。建議最好每隔1小時喝200c.c.的水，站起來活動5分鐘，才能確保健康。


上班族注意！如果你長時間坐著工作，又喜歡喝茶或咖啡，水喝太少，小心丟了健康，台北一名40歲林姓男子，日前突然胸痛、呼吸急促，送急診，才知道得了「經濟艙症候群」。

原來他久坐不動、少喝水，血液濃度飆高，腿部的血塊跑到肺，引發肺栓塞，差點丟了性命。心血管外科醫師姜智耀：「他是一個很忙碌的上班族，他從早到晚，都在電腦桌前面工作，所以常常誤食也忘了喝水。」

醫師提醒，麵龜族很容易罹患經濟艙症候群，也就是30歲以上，沒有規律運動，一天會坐著超過8小時，又不喝水，要降低風險，最好每個一小時起來活動5分鐘，再搭配腿部運動。姜智耀：「以手抱膝，腳踝為中心來作一個旋轉，這樣大腿會跟著收縮，再來就是腳抬高，按摩小腿肚(促進血液循環)。」

上班族長時間待在乾燥的冷氣房，體內水分容易流失，千萬不要因為怕跑廁所，就不喝水，最好一小時喝200c.c.的水，起來動一動，才能降低血液濃稠度，保住健康。

http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100626/8/28662.html

沙發族警訊 心臟病風險增加

喜歡看電視的人要特別小心。英國研究發現，看太多電視，可能帶來致命風險，每多看電視一小時，未來死於心臟病風險就會增加七％。研究人員建議，平常還是要多起身走動，多運動，少窩在沙發看電視，較能延年益壽。

以英國來說，如果每天看電視達四小時，心臟病死亡風險就會增加二十八％。這項研究由英國醫學研究委員會（MRC）執行、發表。研究指出，如果可以改變生活習態，就能降低心臟病風險，減少心臟病死亡悲劇。

研究人員分析一萬三一九七位中年健康男女，研究發表時，其中有三百七十三人死於心臟疾病，研究人員比對他們看電視時間，發現看電視時間長短和死亡風險息息相關。這項研究發表於「國際流行病學期刊」（International Journal of Epidemiology）。

研究人員預估，民眾若能減少看電視時間，一天只要少看一小時，或許就能挽救約三十條生命。研究人員接受英國「每日郵報」訪問時提醒，人體本來就不適合長期坐著，如果花太多時間看世界杯足球賽電視轉播，罹患心臟病風險很可能隨之增加。

http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100625/128/282uj.html