脊椎相關/告別駝背/告別虎背熊腰

告別駝背/告別虎背熊腰

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胃腸相關/整天盯手機恐盯出毛病

 整天盯手機恐盯出毛病

NOW健康 陳郁茹／台北報導】現代人生活離不開手機，常常機不離手，卻衍生出許多健康問題。30多歲陳小姐習慣邊看手機邊吃飯，飯後雖會避免躺下以防胃食道逆流，但仍舊持續盯著手機看，整個人呈現從頭、脖子到肩膀都往前傾，甚至還有點駝背的姿勢。她近來因為胃食道逆流及便秘問題就醫，接受藥物治療效果不明顯，在經醫師提醒後，改變用餐及餐後的姿勢，症狀才有改善。

上交叉症候群因肌肉壓迫 恐引起胃食道逆流

書田診所胃腸肝膽科主任醫師康本初指出，當頭部過度往前傾時，頸部上下的肌肉過於緊繃，旁人看起來類似烏龜伸出脖子維持不動一樣，就可能是「上交叉症候群」的病人，也就是常聽到的烏龜頸。

上交叉症候群會讓胃食道逆流反覆發作？康本初解釋，此疾病不僅影響外觀，還時常造成肩頸痠痛，甚至患者會因為緊繃的肌肉壓迫胸腔、腹腔，導致伴隨消化不良、胃食道逆流及便秘的情形。

胃食道逆流是現代常見的疾病，當胃酸逆流而上時，會造成食道黏膜被侵蝕發炎受傷，引發原因和病人飲食習慣有關，而腹腔壓力過大也會使得胃的排空受到阻礙，導致疾病發作，因此體重過重、穿過於緊身的衣物、懷孕、不良的姿勢等等皆為疾病風險因素。

預防胃食道逆流 用餐後別再擺出不良姿勢

康本初提到，典型的胃食道症狀有火燒心、嘔酸水、喉嚨痛、胸口痛、吞嚥時有異物感等症狀，且胃酸若逆流到口腔還會引起慢性咳嗽、口腔異味、牙齒敏感、牙齒酸蝕等現象，長期未治療，可能提高罹患食道癌的風險。

治療胃食道逆流，康本初說明，除了口服藥物外，還需要進行飲食、生活習慣的調整。他建議患者在飲食上少吃甜食、酸、辣等刺激性食物；少喝含咖啡因的飲料；避免快速進食；避免吃太飽；睡前間隔2至3小時避免進食。生活上最好戒煙、戒酒；體重過重者適度減重；避免穿著過度緊身衣物；避免不良的姿勢，特別是在用餐後的時間。

最後，康本初強調，改善胃食道逆流，除配合醫師治療外，生活及飲食習慣也要同時做調整！尤其現代人生活離不開手機，倘若用餐時、用餐後仍有使用手機需求，應特別留意姿勢，避免腹壓增加，而增加胃食道逆流發生的機會。

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日常生活/「冰箱不冷」「冰箱膠條老化」檢測分享

 「冰箱不冷」「冰箱膠條老化」檢測分享

冰箱膠條也要定期檢查，以免老化關不緊，造成冰箱不冷導致耗電。
大家有多久沒留意到冰箱膠條了？走近冰箱是否覺得一直有冷氣漏出？全年無休的冰箱，其實必須適時清潔保養，尤其冰箱膠條的清潔檢查更是重要，如果密合性變差，將更耗電，電費就在無形中不斷增加。
台電表示，如果冰箱膠條(密封條)老化變形或密合性變差，會讓冰箱冷空氣一直外洩，使得冰箱不冷、食物易壞，壓縮機也可能更頻繁啟動，導致耗電，建議要定期擦拭膠條保持清潔，避免因污漬影響膠條密封性。

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脊椎相關/日常姿勢vs. 脊椎保健

 日常姿勢vs. 脊椎保健

別再盤腿坐！骨科醫師示警：4坐姿最傷膝蓋和脊椎 恐椎間盤突出、骨盆歪斜

每當踏入家門，最想做的就是窩在沙發放鬆，享受片刻寧靜，不過長時間坐姿對身體有著負面影響，醫師提醒，尤其是4種常見姿勢，可能會導致肌肉韌帶受傷、椎間盤突出。

4種坐姿最容易傷身，膝蓋、脊椎都在哀嚎

亞東醫院骨科醫師陳鈺泓表示，有些看似舒適的坐姿，可能不僅越坐越累，更可能不小心就讓頸部和脊椎受傷，以下是4種常見的NG姿勢：

翹二郎腿

翹腳的動作會讓一隻腳長時間承受壓力，使身體處於不平衡狀態，進而導致神經壓迫。不僅可能造成腰痠背痛，長期下來更會導致骨盆歪斜、椎間盤突出，甚至影響血液循環等問題。

看更多：坐骨神經痛／臀腿痛到無力！哪些症狀是坐骨神經痛？嚴重恐失禁、癱瘓

斜躺坐

有些人喜歡側身半躺，並把腳放到沙發上，這樣的姿勢會使腰椎與頸椎懸空，或是不正常的彎曲凹陷，將全身力量都放在脖子和臀部上，久而久之容易造成過度壓力，導致肌肉韌帶受傷或椎間盤突出的情況。

趴躺姿勢

你喜歡趴在床上滑手機嗎？趴躺的姿勢主要是使用頸椎及背部肌肉出力，並且將全身力量都壓在脊椎上，長期下來手麻手痛、脖子僵硬及肩頸僵硬的問題也就會一一浮現。

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盤腿坐

盤腿坐時會讓上身處於前傾、駝背的姿勢，對髖關節與膝蓋軟骨產生壓迫，同時將全身壓力集中在下背及腰椎，長時間下來就會出現雙腳麻痛、椎間盤突出等問題。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳鈺泓醫師

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日常生活/各項運動所消耗熱量因體重而異

 各項運動所消耗熱量因體重而異

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骨鬆相關/「健走」速度如何有助改善骨鬆

 

如何「健走」有助改善骨鬆？

注意正確的健走方式，以免未蒙其利而先受其害：

1.選對一雙好鞋：健走雖然是低衝擊運動，但鞋子的避震功能仍然很重要，健走時應穿著包覆性好、鞋墊軟硬適中的運動鞋，慢跑和健走的運動方式很接近，慢跑鞋能承受更高的衝擊，因此用來健走也很合適。

2.注意姿勢：正確的姿勢可以確保肌肉達到最佳運動量，也可以避免運動傷害。此外，專家也提醒勿用跑步方式來健走，因為慢跑時腳尖先著地，會增加關節的碰撞衝擊；健走則是腳跟先著地，腳掌-腳趾後著地，能讓腳踝和膝蓋均勻承受身體重量，較不會傷害膝蓋及關節，既省力、又能減輕對關節的衝擊。遇到下坡時，為了避免膝蓋可能受到的傷害，步伐要盡量變小。

3.調整速度：健走剛開始的5分鐘內，以緩慢的步伐幫助自己暖身。接下來，稍快的小步伐可以燃燒更多卡路里，試著維持這種速度走個20~30分鐘。骨鬆學會專家表示，根據研究，健走速度達每小時4.8~6.3公里，相當於每分鐘90~120步，持續15周就能有效提升總骨密度0.4。

4.記得伸展運動：健走結束後請記得伸展，可幫助放鬆肌肉，並加速代謝廢物。

資料來源：衛生福利部國民健康署

摘自

日常生活/「魚刺卡喉嚨」怎辦？

 「魚刺卡喉嚨」怎辦？

魚刺卡喉嚨！ 醫：發「ㄝ」聲找元凶

農曆春節一定少不了魚，也讓魚刺卡喉嚨而掛急診的人增多！林口微笑親子耳鼻喉科診所主治醫師張弘表示，想知道是否有魚刺卡住，可先照鏡子，對鏡子發出「ㄝ」聲音，看看有沒有明顯異物，即使沒有看到，若出現強烈喉部異物感、喉嚨痛、吞嚥疼痛等明顯症狀，建議盡快找耳鼻喉科醫師檢查，也切勿嘗試偏方，如吞飯、喝醋。

偏方恐加重病情 應就醫處理

張弘分享案例指出，1名50多歲男子因喉嚨卡到魚刺，很用力咳都咳不出來，也嘗試坊間的吞飯、喝醋等偏方，結果反而喉嚨越來越痛而就醫，經醫師透過鼻咽喉內視鏡才順利將魚刺移除。但由於患者用吞飯、喝醋以及用力催吐、咳嗽等方式想把魚刺咳出，卻導致喉嚨跟鼻咽已嚴重發炎、水腫，甚至連攸關呼吸的會厭軟骨都發炎，再嚴重下去恐有窒息風險。後續患者接受抗生素治療約1週後，症狀才完全康復。

若不慎魚刺卡喉嚨可用什麼方式取出？張弘表示，魚刺的取出建議找耳鼻喉科專科醫師處理，依照不同深度會用不同方式，當卡在扁桃腺，會經張嘴用「鑷子」移除魚刺；若是卡在更深的舌根、下咽部則會用鼻咽內視鏡+經口魚刺夾移除魚刺。

若呼吸道阻塞可用哈姆立克法

張弘呼籲，誤吞魚刺，很少造成呼吸道阻塞，萬一覺得呼吸困難，當下可嘗試用力咳嗽來暢通呼吸道，或旁人協助哈姆立克法。此外，也提醒民眾，魚料理雖象徵「年年有餘」，但吃飯務必專心，特別是吃魚，尤其平常就有吞嚥不順，吃東西容易嗆到的情況，更是要多留意。

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日常生活/「年節大掃除」正確使用清潔劑

 「年節大掃除」正確使用清潔劑

家庭主婦最討厭廚房，因為這些廚房有陳年油垢，跟浴室打掃方式截然不同！專家建議可以先用熱水軟化汙垢，另外記得也要不同環境的掃具分成兩組，規劃順手的打掃順序、用對清潔劑，才能事半功倍。

家事訓練講師安祺老師指出，好比抽油煙機跟風扇處，可以在瓦斯煮熱水，然後用風扇抽取熱氣，等到油脂軟化再進行清潔。另外近期很多人使用的「過碳酸鈉」因為不容易溶解，建議改用小蘇打加溫水。

安祺老師建議，也可以準備一瓶溫水，一瓶小蘇打水，交替噴灑，「若水量不足也殘留顆粒狀的白沙，甚至堵塞瓶口。」清潔完畢後，汙水會順著流到風扇的集油杯，最後再一次清潔。

拿舊衣清油汙、熱敷地板油垢

安祺老師指出，家中不要的吸水舊衣物，可剪成20公分乘以20公分的抹布，針對瓦斯爐等油汙和碳化處清完油汙，使用完就直接丟棄，或使用洗碗精加水、加過碳酸鈉調成糊狀，將它抹在油污的地方抹除。

另外廚房的地板容易有成年的殘渣、油垢和油漬，建議用熱水拖地，而局部髒污可以用「熱敷法」，例如說炒菜前的地板區域特別油膩，將不要的布鋪上去，然後淋熱水敷 5 分鐘，待放涼後再行擦拭。

清潔劑、小蘇打粉非越多越好

安祺老師指出，很多人有的錯誤的觀念會覺得「廚房很髒要多用一點清潔劑！」但其實像廚房地板，通常都不能水洗，用了很多清潔劑，反而地板變得黏黏，甚至越用越油，這都是跟清潔劑使用不當有關。

安祺老師建議，清潔劑能少就少，可以改撒上一些小蘇打粉和熱水擦拭，或是用刷子刷除，但要注意小蘇打粉與水，要用1:20比例調成，避免地板殘留白粉。如果地板剩餘些許粉末，可以再噴灑白醋即可消滅。

居家除臭、除濕小幫手！小蘇打粉就是這麼好用

打掃廚房的順序、工具要選對

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食材「抗發炎」食材分享

「抗發炎」食材分享

癌症是終極發炎，26項症狀鑑定你在發炎嗎？這樣做打造不發炎體質

何美鄉醫師曾撰文說明，發炎反應是內在免疫重要機制，目的是要剔除毒害、修護受損組織。但要徹底終止發炎反應並不容易，若遲遲無法遏止發炎，也會對細胞、組織造成不良影響。代謝症後群、非酒精性脂肪肝、心血管疾病、糖尿病病患常有的輕度慢性發炎就是典型例子，當體內持續慢性發炎，就會加速病程惡化，形成惡性循環。 

幸好，人類可透過飲食幫助身體抗發炎。禾馨民權健康管理診所院長林相宏於節目分享6大食物，幫助民眾打造不發炎體質： 

1. 番茄
2. 水果（草莓、藍莓、櫻桃等）
3. 堅果
4. 橄欖油
5. 綠色蔬菜（甘藍菜、高麗菜、菠菜、芥藍菜）
6. 魚（鮭魚、鮪魚、鯖魚、沙丁魚）

林相宏院長說明，身體會發炎代表有自由基攻擊身體，造成很多慢性疾病，上述6種食物都富含很棒的抗氧化劑，能清除攻擊身體的自由基。 

比方說，番茄含有茄紅素，林院長建議，大番茄因糖度較低，比小番茄來的更好；若食用小番茄則需適量，10顆以內即可。藍莓等水果的花青素含量高，花青素是所有水果的植化素中，抗氧化能力數一數二的營養素。

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健康資訊/「掉髪」NG食物分享

「掉髪」NG食物分享

許多人都知道，掉髮和人體內的雄性荷爾蒙—睪固酮間有密切關係，而睪固酮雖名為「男性」荷爾蒙，卻不只在男性體內，女性體內也有睪固酮存在。 

睪固酮在體內的5α還原酶作用下，會轉化成有「毛囊殺手」之稱的二氫睪固酮(DHT)，這個物質會使毛囊萎縮、頭髮變細，進而導致掉髮。因此不管男女，都會因為體內睪固酮的濃度而影響到毛髮的生長及脫落。當攝取以下2種食物時，可能會影響體內睪固酮分泌而導致掉髮。 （，

糖丶乳製品、酒精丶油膩食物、大型魚類⋯

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