嗓音保健--聲音沙啞又低沈，怎麼辧？

語言治療師-李奕璇

    聊天，是人與人之間最頻繁的互動行為，不管在職場、家庭、休閒場所，滔滔不決的對話是現代人最直接的交流方式。對大多數人來說，發出清晰的嗓音是輕而易舉的過程，但對少數音聲疾病的患者來說，發聲，可能是急劇費力的一件事。嗓音保建，是我們關切自己『聲帶』的第一步，善待它、呵護它，讓美妙的嗓音得以延續。

    臨床上，有越來越多嗓音障礙的患者，這些患者大多是用聲時間長、頻率高或是長期用聲技巧錯誤。音聲障礙主要分為『器質性』及『功能性』障礙，器質性音聲障礙在形態上有病變，例如聲帶發炎、腫瘤等等，而功能性障礙較無法從外觀上看出異狀，多屬於錯誤用聲而導致。

    音聲障礙患者可能出現的症狀有許多，音質低沉或沙啞是最常出現的症狀，多數患者會抱怨嗓音品質不如從前，容易”燒聲”或”破音”。說話或唱歌時，高低音範圍縮小、大小聲的範圍縮小，尤其在唱歌時，會明顯感覺無法唱出某些高頻音或低頻音。另外，聲音的使用容易疲乏，講話一段時間後，開始感覺到咽喉不舒服、嗓音低沉等症狀。

    如何預防聲帶疾病是所有人需關切的課題，首先須調整『說話的習慣』。
一、放慢說話速度
一口氣說出太長的句子時，容易導致喉部肌肉不自主的緊張，長期下來造成喉部肌肉張力過大，可能導致聲帶疾病。
二、減少聲帶濫用
我們的情緒變化常常反應在聲音上面，包含尖叫、吶喊、怒吼等，或是吵雜情境下不自覺地放大音量說話，以上行為會導致聲帶過度收縮及振動，可能產生不同程度的充血及水腫。
三、不刻意說”悄悄話”
耳語是由聲帶的前三分之二振動所產生，尤其用力或大聲耳語時會加強聲帶所承受的壓力，最好能完全避免此方式說話。

    除了說話習慣的改善之外，『調整日常生活習慣』也能預防聲帶疾病的發生，尤其對於工作上時常用聲的人，例如老師、業務、主播等等。
一、適度的執行肩頸部放鬆運動
    肩頸部放鬆運動可暫緩喉部壓力所造成的負面影響。每天睡前時，全身放鬆、坐正，頸部緩慢的順時針與逆時針旋轉一圈，每轉一圈大約耗時30-60秒，運動過程中，肩膀以下均不動，只有頸部緩慢的運動。
二、充分的休息
    排定聲帶休息的時間，一天約二至三次，每次約二十分鐘。充足的睡眠更是絕對必要的，疲憊會直接表現在聲音上。
三、補充水分
    充足的水分攝取可減緩聲帶長期振動時所造成的傷害及降低聲帶黏膜乾燥的問題。
四、避免處於多灰塵、多煙霧的地方，減少食用刺激性物質，如菸、酒、咖啡、茶類、油炸食物等。
五、胃酸逆流可能會導致慢性咳嗽，長期可能影響聲帶健康，若有胃酸逆流的情形需立即就醫尋求協助。

    若嗓音問題持續惡化並影響日常生活，需即早尋求專業醫師及語言治療師的協助。嗓音治療的目的，是改正錯誤的用聲方法，並使不正常的音質盡可能恢復到可被接受的程度，滿足患者於職業及生活中的需求。音聲治療並非屬於”被動性治療”，需要患者本身有強烈的動機及意願，才能達到最大的治療成效。

參考資料
蘇鴻銘:音聲異常與治療.合計圖書出版社,1995

聲音沙啞小心聲帶長息肉

聲音沙啞有磁性？小心是聲帶長息肉！黃小姐半年前聲音變沙啞，檢查發現聲帶長息肉，經手術才恢復以往悅耳嗓音。新竹馬偕醫院耳鼻喉科醫師楊志雍表示，聲音沙啞持續2周以上就需注意，民眾常用喉糖紓解不適，反讓病症未及時治癒而惡化。

31歲的黃小姐從事業務工作多年，半年前開始感覺說話聲音變沙啞，近來症狀越來越嚴重，到馬偕耳鼻喉科門診追蹤，醫師楊志雍以喉頭內視鏡檢查，發現她聲帶長息肉，經喉顯微手術治療後已恢復原嗓音。

楊志雍表示，大部份聲音沙啞源自於聲帶疾病，導致干擾正常聲帶振動造成音聲上改變。最常見的聲帶病變為急性發炎，一般都是由上呼吸道感染，即俗稱的感冒引起，其他病變原因包括聲帶結節、息肉、囊腫或水腫。

楊志雍建議，當聲音沙啞開始變的時候，民眾應先讓聲帶休息，盡量避免發出任何聲音。不少「失聲」者會用悄悄話或氣聲方式講話，其實這反而會讓聲帶負荷增加，延緩復原時間。患者也應避免飲酒或刺激辛辣的食物，並多喝水（每次喝小量水，多喝幾次）保持聲帶溼潤。

許多人喉嚨痛、聲音沙啞時會吃喉糖，雖可舒緩疼痛，但對聲音改善並無明顯助益，反易因此忽略聲帶休息的重要性，持續發聲反而讓聲音沙啞症狀不易復原。若病患有胃食道逆流問題，喉糖中的「薄荷」等刺激物，反會使胃酸逆流所引起的聲音沙啞或喉部不適讓病情延長。

楊志雍提醒，一般急性聲帶發炎很少超過2周，如民眾持續聲音沙啞2周以上未見改善，建議應至耳鼻喉科門診檢查是否有其他病變，進一步治療。

全文網址: 聲音變Man 小心聲帶長息肉 | 醫藥新聞 | 健康醫藥 | 聯合新聞網 http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA1/7001179.shtml#ixzz1qtQ9im4U
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聲音沙啞別急著開刀也不宜吃喉糖

聲帶長繭、聲音沙啞先別急著開刀，台北榮總研究發現，其實只要透過嗓音訓練、藥物治療，九成患者可以獲得改善，不需要開刀，就能擺脫破鑼嗓子。　

台北榮總耳鼻喉部一項臨床研究發現，對聲帶長繭、聲音沙啞一個月以上的患者施以嗓音訓練治療一個月後，八十位病患中有九十二％聲音沙啞與講話費力程度都獲得改善，也免除了手術之苦。　

北榮耳鼻喉部喉頭頸科主治醫師王怡芬表示，發聲方法不當與講話太大聲是造成聲音沙啞的主要原因，
除了俗稱喉嚨長繭的聲帶結節，其他像息肉、腫瘤、囊腫、慢性聲帶發炎都有可能；必須長期大聲說話者，像政治人物、企業主管、律師、傳播工作者、聲樂家、老師都是高危險群，而女性病患的數量又遠高於男性。

王怡芬表示，不少醫院遇到聲帶長繭就建議病人開刀，但是開刀只能治標不能治本，術後若不導正錯誤的說話方式，很容易復發，由此可見嗓音訓練的重要性。國外研究發現，這類非手術治療的有效率高達九成。除了職業傷害外，錯誤的呼吸方式，也可能傷及聲帶。　

北榮語言治療師王麗美解釋，正確的呼吸法應該是「鼻吸口吐」，臨床上卻發現不少個性急躁的病患，不但說話又快又急，又習慣用嘴吸氣，大幅拉高聲帶震動頻率，聲帶也比較容易受損。

　同樣的道理，在運動氣喘吁吁時，應儘量讓聲帶休息，可別一邊運動一邊聊天。
不少有氧舞蹈老師、幼稚園老師，雖然講的話不比一般老師多，卻一樣容易變成破鑼嗓子，就是因為必須邊運動邊教課，成為新興的職業病族群。
　
北榮語言治療師高雅娟表示，講話太急太快、音調太高或太低、肌肉緊繃、肩頸僵硬、姿勢不良、甚至睡眠不足，都可能使聲帶容易受傷，必須透過專業儀器詳細檢查，找出聲音沙啞原因後再矯正訓練，是一種十分個人化的治療。

王麗美表示，雖然多數病患在經過休息、訓練後獲得改善，不過持之以恆更重要，據她觀察，不少病患在聲音恢復後又故態復萌，只好再度到門診來報到。
　
王怡芬也提醒，許多人喉嚨痛、聲音沙啞時會選擇吃喉糖，雖然喉嚨痛舒緩，聲音卻可能越吃越沙啞，這是因為部分喉糖中含有「薄荷」成份，可能增加胃酸逆流傷害聲帶的機率，也會使濕潤的聲帶過於乾燥，讓原本已經受傷的聲帶，病情雪上加霜。

http://share.youthwant.com.tw/sh?id=61016344&do=D

聲音沙啞 喉鏡找病因

每個人或多或少都有聲音沙啞的經驗，它可以因為感冒咳嗽，也可以因為大聲嘶吼，或長期濫用聲音，甚至聲帶長東西引起。

◎如果您突然發現自己講話吃力、聲音沙啞時，該怎麼辦？

●通常聲帶水腫或是發炎是最常見的原因，感冒發炎時，聲帶會水腫，過度使用也會造成聲帶水腫，其他如長期習慣清喉嚨、慢性咳嗽、急性嗆傷等，都會造成。所以如果是急性發作，或短暫的聲音沙啞，通常足夠的休息即可，當然，一些抗發炎藥物或消腫的藥物也可以幫助縮短恢復期。

●一些職業上需要用聲音的人，如：老師、推銷員、播音員、歌手等，也是常為聲音沙啞所困擾，這類族群大多是聲音過度使用所引起，通常是長期漸近性慢慢累積而成，聲帶結節是較多的原因，有些除了因結節太久、太硬，需用手術摘除外，讓聲帶休息及改變說話方式，也常是必須的治療方式。

●有一部份的人不一定聲音沙啞，卻常覺得講話很費力，導致頸部容易痠痛或頭痛，這是因為發音方式使得喉頭肌肉過度使用，或聲帶的密合不好、聲帶萎縮等造成。

語言訓練是最先考慮的治療，雖然甲狀軟骨成形術可以減少聲帶的裂隙，但由於效果並不是讓人十分滿意，只是不得已的選擇。

●有些神經性的問題，如：痙攣性失音、聲音震顫；老年後聲帶鬆弛；抽菸造成聲帶淋巴水腫、假聲帶發音等，都較少見，通常需要專業的耳鼻喉科醫師診斷。

●喉癌是較少見，卻容易早期發現的問題，若年齡較大，並有抽菸史、痰有血絲、聲音沙啞等症狀者，需特別注意。

總之，若聲音長期沙啞，喉鏡檢查可以很容易做出診斷，確立診斷後，治療也較容易可行。

（作者為台北醫學大學附設醫院耳鼻喉科醫師）

http://www.libertytimes.com.tw/2009/new/dec/14/today-health1.htm

聲帶長繭 (聲帶結節)

所謂的聲音沙啞，是指聲音之音量及音色產生了變化，依其變化之特性可大致 分為氣息聲、嘶啞聲、低頻聲、疲乏聲、緊張聲、顫抖聲等。

所謂的聲帶長繭 即是聲帶結節，而這種聲帶結節只是聲音沙啞的原因之一，所以並非所有的聲 帶結節皆是你聲音沙啞的病因（見表一）。一般我們必須要瞭解最近有無呼吸 道感染、有無抽菸、喝酒、有無手術、職業為何等。而醫師會經過間接喉鏡、 直接鼻咽軟式纖維內視鏡或喉閃頻攝影檢查來檢視聲帶、聲門上下區、下咽區 等。

對於歌喉之平常保養，我提出幾個建議：平時儘量不要喝酒、咖啡、冷飲、巧 克力或乳製品，因為會使咽喉的黏液變濃，間接影響了聲帶之活動；而且不要 晚上沒事熬夜去大吃大喝，然後再倒頭大睡，因為會造成胃酸經食道逆流到喉 嚨，使得喉部泡在酸性胃液中，長期也會造成聲帶炎，如此亦會減短歌唱聲涯 。當然非歌手而靠聲音吃飯的人也需注意這些事項。而對於聲音保養還有些值 得注意的事。

而聲帶結節初期治療仍以語言治療為主，待治療無效才考慮做喉顯微手術，而 語言治療包含了教育病人發聲機轉外，還有音聲衛生、聲音產生、肌肉鬆弛和 呼吸支持。音聲衛生和口腔衛生類似，要告訴病人對於語言治療應有之觀念及 正確態度。聲音產生則要求病人以傾聽及感覺技巧和姿勢來改變自己發聲之音 調、大小聲及說話品質。對於肌肉鬆弛及呼吸支持則牽涉到姿勢、呼吸及發聲 間之協調，以及藉由上胸肌來達到最好的聲音效率。

http://tw.search.yahoo.com/search?p=%E8%81%B2%E9%9F%B3%E6%B2%99%E5%95%9E+&fr=yfp&ei=utf-8&v=0

聲音沙啞,潛伏的危機！

嗓音沙啞甚為常見，傷風感冒一般上呼吸道感染，除了流鼻涕喉嚨痛外經常也伴有聲音沙啞；有時候日常生活中講話過多的人，如老師、推銷員、小販等亦容易聲音沙啞。但這些沙啞通常很快就會恢復正常。也因為如此，大部份的人會認為聲音沙啞是個小毛病，休習一下或吃點消炎藥就會好起來，甚至於忽略它的存在，

聲音沙啞持續好幾個月也習以為常不看醫生。結果忽略了這個潛伏的危機，往往會拖延病情，耽誤了治療時機。

聲音沙啞不全都是小毛病，感冒和聲音濫用固然會引起，尚有其他疾病會引起聲音沙啞，其中潛伏的最大危機就是喉嚨內生長惡性腫瘤。初期喉惡性腫瘤的症狀並不明顯常常只是一點點聲音沙啞而已。這種初期喉癌的病人如能及早發現，並及時治療可以完全治癒；但如果忽略了聲音沙啞潛伏的危機而不予診斷治療就坐失治癒良機了。

喉癌發病部位以聲帶癌居多，與抽煙有密切關連，初期症狀就僅是聲音沙啞。

因此凡是四十歲以上男性有長期抽煙習慣者，如聲音沙啞持續超過兩個星期，經聲音休息及一般治療仍無好轉者，就必須考慮到喉癌的可能性，須盡早請耳鼻喉科醫師作喉及聲帶的檢查，一發現有可疑病症應即刻作喉鏡檢查及切片。

有時早期的喉癌潛藏於喉嚨黏膜下，不易發現，因此就算檢查正常，如聲音沙啞持續的話，應隔一段時間再作追蹤檢查，才不會延誤了診斷及治療。另外喉癌如侵犯到了聲帶上區及下區時，除了聲音沙啞外，會有其它不適，如咽喉異物感、疼痛感或有異常的氣息聲等亦須要同樣予以重視！除了喉惡性腫瘤外，有一些肺癌及甲狀腺癌的患者腫瘤侵犯了喉返神經，引起聲帶麻庳無法完全閉攏聲帶，患者亦會聲音沙啞！

聲音沙啞不全是傷風感冒喉嚨發炎的小問題，它可能是喉癌的一個初期訊號，有時還可能反映出頸部及胸腔的嚴重病變。所以不可以輕忽了你說話聲音變嘶沙瘖啞，漠視這個潛伏的危機！

中國醫藥學院附設醫院耳鼻喉科主治醫師 翁志明醫師

http://www.ohayoo.com.tw/%e8%81%b2%e9%9f%b3%e6%b2%99%e5%95%9e,%e6%bd%9b%e4%bc%8f%e7%9a%84%e5%8d%b1%e6%a9%9f%ef%bc%81.htm

聲帶保健

◎ 王守仁 醫師 / 天主教耕莘醫院新店總院 -

耳鼻喉科「李老師，為什麼我每次上完兩堂課聲音就會變沙啞啊？」「妳有可能沒注意到音聲保健的方法喔。」「什麼叫作音聲保健？」「簡單來說，就是聲帶保養的觀念。」

哪些職業或族群容易發生聲音沙啞的現象呢？包括有（幼教）老師、歌星、聲樂家、醫師、律師，法官、啦啦隊員等。另外還有經常需要念經、市場叫賣、教訓小孩、驚聲尖叫、或者在ＫＴＶ、舞廳、演唱會中狂歡的民眾等。以上這些人都是聲帶濫用的高危險群。聲音沙啞的原因，有很多是長期聲帶濫用或誤用的結果。

爲避免聲帶受損，一定要養成日常生活上的保養工作：

1.減少習慣性清喉嚨的動作，勿長時間大聲講電話（尤其是手機）。

2.減緩說話的速度，盡量少說悄悄話，避免因不當用力而增加聲帶摩擦。

3.充分的休息與睡眠，避免抽煙、喝酒及刺激性或油炸的食物。

4.經常保持口腔及嘴唇的溼潤，在冷氣房中要注意溼度的保持。

5.運動中盡量避免發聲及情緒激動時提高音調講話。

6.在吵雜的環境中盡量少交談，適時地使用擴音器。

7.避免模仿動物叫聲或機器聲，適量的運動以增加肺活量。

8.不勉強自己唱非自己音域的歌，勿常常急著插嘴講話。

9.使用腹式呼吸調節發音方法，治療胃酸逆流所引起的慢性咽喉炎。

10.身體不適（感冒）時減少說話，適時的沈默療法（禁聲療法）。

感冒之後常常會發生聲音沙啞的情況，通常休息一兩天即可恢復，若是持續超過一週以上或反覆發生，這時建議您應該找耳鼻喉專科醫師檢查咽喉及聲帶。另外，講話引發喉部不適、疼痛或唱歌時高音唱不上去，也最好能到醫院檢查一下聲帶有無異常。

何時應接受聲帶手術呢？若經耳鼻喉科醫師詳細用喉纖維內視鏡或喉頻閃光鏡檢查後，發現確定之聲帶或其他咽喉病變，則需要接受喉顯微手術。不過，許多人檢查之後並無發現聲帶長繭或息肉，這種聲音沙啞的情況，通常只是聲帶使用不當導致的後遺症，此時應該依照醫師建議接受一段時間的語言治療，並持續注意音聲保健的方法，即可達到最佳的療效及避免可能的手術治療！

http://www.uho.com.tw/sick.asp?aid=4921

聲音沙啞的成因

◎ 廖伯武 醫師 / 天主教耕莘醫院永和分院 -

耳鼻喉科耳鼻喉科門診中，常遇見形形色色聲音沙啞的患者，有辛苦教學的老師、市場做生意的老闆、帶兩個小頑童的媽媽、二十年的老菸槍、連咳了好幾天的感冒患者、剛從KTV飆歌回來的年輕人…等，症狀雖相似，成因卻可能截然不同。

聲音沙啞的原因很多，常見者如：聲帶結節、聲帶息肉、聲帶水腫、聲帶發炎、聲帶囊腫、聲帶溝症、聲帶白斑、喉癌、聲帶感染、聲帶麻痺等，要確定究竟是何種原因讓人「有口難言」，一定得接受耳鼻喉科的聲帶檢查。

檢查聲帶的第一步，得將舌頭拉得長長的，如果無法單憑肉眼確定病因，接下來就須進行內視鏡檢查，而內視鏡分兩種：由鼻道進入的「軟式纖維內視鏡」，以及由口腔進入的「硬式喉閃頻鏡」。經過這些檢查，大部分問題都可找到答案，但仍有少部分案例，必須仰賴喉顯微手術來抽絲剝繭。

又是內視鏡、又是手術，聽起來似乎很可怕，其實，要找出聲音沙啞的原因或許較麻煩，但大部分的沙啞卻只要好好休息便能痊癒，只有少部分需要動手術；例如，許多沙啞是不適當的發聲行為所造成，若能養成良好的發聲習慣，效果可能比手術更持久。

怎樣才算良好的發聲習慣？

原則上，說話時態度輕鬆、速度適當、時間不宜過長、適時補充水分、更要避免肌肉張力過強的說話方式，而感冒時減少咳嗽次數及用力程度、避免清喉嚨、唱歌時不勉強，也能保護嗓音；當然，充足睡眠、遠離菸酒、減少刺激性食物等生活習慣是一定要的，還有當自覺聲音改變時，立刻休息，補充水分，控制鼻涕倒流或胃酸逆流等問題，都有助保持正常嗓音。

最後要提醒大家，少部分的聲音沙啞，背後其實潛藏著嚴重疾病，如果伴隨著劇烈疼痛、反覆嗆到、或有其他神經方面的症狀、頸部腫塊、持續性沙啞等情形，都需儘速就醫，以免延誤病情。

http://www.uho.com.tw/sick.asp?aid=4566

長期聲音沙啞 竟是肺有癌細胞

聲音沙啞是很常見的疾病，舉凡過度用力大聲喊叫、說話時間過長，沒有適時休息，感冒時聲帶水腫，都可能造成聲音沙啞，但如果聲音沙啞持續數週，一直沒有改善，可能要小心有其他問題。

最近一名陳先生（化名）因聲音沙啞就醫，經檢查後，才驚覺病情相當嚴重。初步診斷發現，聲音沙啞的主要原因是左側聲帶麻痺（即喪失聲帶運動功能）造成，需進一步檢查聲帶麻痺的原因。

經過仔細檢查後，胸部X光發現，他的左側肺葉有多發性腫塊壓迫喉返神經，造成左側聲帶麻痺。令人驚訝的是，最大的腫塊已達5公分。最後診斷為肺部小細胞癌第四期，合併腦部轉移，目前正接受後續治療中。

聲音沙啞就像是一個警示燈，告訴我們：「喉嚨生病了。」短期的沙啞，大多是因為感冒病毒使聲帶發炎，多休息、多補充水分自然會好；長時間的聲音沙啞大多與聲帶長繭、聲帶囊腫、及聲帶瘜肉等良性疾病有關；但是有些嚴重疾病，例如早期喉癌及單側聲帶麻痺，也是以長期聲音沙啞表現，一般民眾並不容易區分。

早期喉癌因為腫瘤干擾聲帶發聲的自然波動，會造成持續聲音沙啞。至於單側聲帶麻痺，原因眾多，最常見的就是惡性腫瘤壓迫支配聲帶的運動神經，佔了近1/4的比例。

當患者罹患單側聲帶麻痺時，說話會變得有些沙啞，音量也會變得較小聲，喝水時，容易嗆到。但因為早期喉癌及單側聲帶麻痺通常不會妨礙日常作息，許多患者往往是在發病很長時間後，才到門診就醫，因此當聲音沙啞超過兩週時，建議尋求專業耳鼻喉科醫師診斷，早期發現、及早治療，才是正確之道。

（作者為振興醫院耳鼻喉部主治醫師）

http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100515/78/25p6r.html

喉嚨聲音沙啞怎麼辦....

聲音沙啞和位於喉嚨深處的聲帶（位在喉結略下方深處）的狀況很有關係。

有的時候是聲帶上面真的長了東西，有的時候只是用聲方法不當，或缺乏目睡眠、情緒緊張，引起聲帶腫脹或滋潤不夠，才造成聲音異常。...只有喉科醫師才能直接檢查到聲帶，但有時可由聲音沙啞已出現多久及沙啞是否為持續性來推測其可能原因，及是否需要趕快去檢查、處理。

如果沙啞已經出現二周以上至數月之久，而且是持續性的，甚至越來越啞，那就要比較提高警覺，有人是在大吼或劇烈咳嗽之後，聲帶黏膜血管破裂出血，而出血又沒完全吸收掉，便在聲帶上產生息肉。聲帶息肉剛出現時，還有可能因聲音休息及吃藥而消失，但若已超過一、二個月，會消失的可能性就不大，想要聲音變好只有用內視鏡手術拿掉息肉效果通常也都很好...

====聲音保健十七守則====

⊕不要過度使用聲音；如：習慣性的大聲喊叫、遠距離或戶外　長時間的說話。
⊕不要經常清喉嚨或習慣性地咳嗽；喉嚨不舒服時，試著喝點　溫水把痰吞下去。
⊕避免在吵雜的環境中交談；如：KTV、工廠。
⊕對著大群聽眾演講時，使用麥克風將自己的聲音擴音。
⊕唱歌時，不要超過自己的音域，不要唱音階太高或太低的曲子。
⊕以其他方式取代類似發號命令的叫聲；例如以搖鈴或敲鐘來引起別人注意，而不是試圖以吼 叫方式壓過眾人吵雜的聲音。
⊕作費力的身體運動時，不要講太多話。
⊕學習全身的放鬆及自然的呼吸，隨時保持良好的姿勢，避免身心的緊張。
⊕放輕鬆說話而不是說悄悄話。
⊕說話時要有適當而足夠的呼吸，避免一口氣說 太長的句子。
⊕說話速度不要太快。
⊕避免長期使用不自然的聲音，如：喃喃低語、大聲咆哮、尖聲喊叫、模仿動物或機械的聲音
⊕覺得精神疲倦、身體不舒服或睡眠不足時，不要說太多話或使勁說話。
⊕避免置身於乾燥環境中，應隨時補充足夠水分
⊕適量運動以幫助全身肌肉放鬆及增加肺活量。
⊕避免抽煙或過量飲酒。
⊕有任何長期的生理症狀，應趕快去請教醫生，如：喉嚨緊繃、聲音嘶啞、喉嚨痛、腸胃不適〈胃酸反溢、腹脹、胃痛〉、過敏反應…等。

以上請參考

1、聲帶保健之道：http://www.nssh.tpc.edu.tw/guidance/111-56.htm
2、聲音保健十七守則！http://hospital.kingnet.com.tw/essay/essay.html?pid=8719&category=%C5%40%B2z%B7%D3%C5%40&type=