「尿失禁」體操

【華人健康網圖文提供／九歌-健行文化】40歲以上女性經常出現的漏尿，大多是屬於「腹壓性尿失禁」。是在打噴嚏、咳嗽和舉起重物那一瞬間等對腹部用力的時候，所出現的漏尿。原因是衰老以及懷孕生產等使得骨盤底肌變得鬆弛的緣故所致。

才上完廁所沒多久，就又出現令人無法忍受的尿意，而且一天當中出現好多次的時候，那就很有可能是罹患上了「膀胱過動症」。由於壓力等的影響，使得膀胱功能變得極度敏感，雖然才只有少量的尿累積在膀胱內，「裝滿了」的指令卻已經被送往大腦。為此，儘管每一次的量不多，卻還是頻頻跑廁所。是近來越來越常見的疾病。

如果伴隨有殘尿感或是排尿時感覺有疼痛等症狀的話，或許就有「膀胱炎」的可能。男性的話，有時則可能是「前立腺炎」等前立腺的異常。除了頻尿之外，如果還出現有高血壓症狀、水腫和全身倦怠感等症狀時，可以連想到的是腎臟機能的降低。有必要針對是不是罹患上「腎臟方面的疾病」進行檢查。

有助於腹壓性尿失禁的4體操
鍛鍊骨盤底肌的體操，對幫助腹壓性尿失禁和膀胱過動症是很有效果的。
1.仰臥後將雙膝立起
2.反覆進行用力收縮再放鬆尿道、肛門和陰道的動作
3.反覆進行慢慢收縮(靜止三秒)再慢慢放鬆的動作
4.等學會在基本姿勢下進行後，試著在其他姿勢下也做做看上廁所的時候，試著在排尿時突然中斷一下的方法，也是很有效果的。

「尿失禁」該如何護理

台灣即將邁入高齡化社會，因身體機能退化或疾病導致失禁的比率也將增加。讓病人在臥床之餘仍保有如廁的行動力，是維持尊嚴的關鍵。

▇尿失禁種類與原因

●應力性

發生原因：骨盆底肌肉群鬆弛或斷裂，導致支撐力變弱，腹壓變大時即容易造成漏尿。

好發族群：女性最常見，盛行率高達50%至60%，好發於自然產後、長期憋尿、停經後婦女。

常見症狀：咳嗽、打噴嚏、跑跳、放聲大笑或提重物，腹壓增大時容易漏尿。

●急迫性

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凱格爾運動

產後用束腹帶恐增加子宮脫垂機率

網路上經常可見推銷說法，建議產婦產後應立即穿上束腹帶，且持續穿一個月，不過，醫師認為除了剖腹產後可視情況使用幾天束腹帶，一般產婦在做月子期間使用束腹帶，反而會增加日後發生尿失禁、子宮脫垂的機率。(劉怡伶報導)

台灣婦產科醫學會理事長、現為台南郭綜合醫院婦女泌尿科主任謝卿宏發現，婦女產後使用束腹帶的情況相當普遍，使用者的理由不外乎有助緊縮產後鬆弛的腹肌，其實這麼做非但無助產後塑身，還對產婦健康有害。

其實道理很簡單，謝卿宏舉例，產後的肚子就像一個鬆垮的氣球，用束腹帶綁住腰腹部就好比將一個原本施力點分散的圓形氣球束成長形；如此一來，升高的腹壓只會使得尚未復原的骨盆底肌肉更集中向下推，進而增加或加重產後發生漏尿、子宮脫垂的機率及嚴重程度。

唯一例外的情況是，剖腹產產婦為了壓迫傷口避免滲血，可在徵詢主治醫師的意見後，適度使用一到兩天的束腹帶。謝卿宏說，其實撐大的子宮產後會漸漸恢復原來大小，肚皮也不例外；只是「凡走過必留下痕跡」，生過小孩的婦女想完全恢復小姐時代結實的腹壁，確實不容易。

他建議，產婦做月子期間應儘量躺著休息，有空多練習凱格爾骨盆體操（陰道及肛門四周肌肉的收縮、放鬆練習），便可有效預防產後漏尿及子宮脫垂。

http://tw.news.yahoo.com/產後用束腹帶不見得有利-恐增加子宮脫垂機率-030347733.html

山藥搭配藥材 能治病

林君玉（台北市立中醫醫院家醫科主任）

台灣本島出產山藥的品種，分白色和紫色兩大類，山藥屬薯蕷科，多年生蔓性草本，雌雄異株。山藥，性平微溫，味甘無毒，入脾肺腎三經，健脾補肺，益腎固精，是滋養強壯之品。

現代藥理研究：山藥含皂、黏液質（多醣蛋白）、澱粉、膽鹼、氨基酸、維生素C、多酚氧化等成份，可幫助腸胃的消化吸收，止瀉，且對糖尿病有一定療效。

經體外實驗證明，山藥具有促進干擾素生成、增加免疫功能、擴張血管、改善血液循環、抗關節炎、消除尿蛋白、恢復腎功能、鎮咳祛痰、增進食慾或抑制食慾等作用，可治療慢性胃炎、成人及小兒慢性腹瀉、食慾不振、遺精盜汗、婦女帶下、糖尿病、夜尿頻數、腰痛、頭風、健忘、失眠、更年期障礙等症。

美國營養學博士貝蒂‧凱曼表示，植物性荷爾蒙前驅物質，進入體內後轉化為荷爾蒙，可用以治療荷爾蒙缺乏導致的更年期症候群及經期不順等困擾，經實驗證實，塗抹自山藥提煉的荷爾蒙前驅物，可改善骨質疏鬆症。

山藥有乾、濕兩種，乾品入藥，濕的是鮮品，用於食材的搭配，經常食用才能看見療效。舉例來說，婦女陰道乾澀，是缺乏女性荷爾蒙的現象，新鮮山藥吃2天後，即可分泌透明的分泌物。

其實，一個人的荷爾蒙充足，許多老化的疾病都能迎刃而解，但是，山藥所蘊含的畢竟是天然的荷爾蒙，必須有恆心、慢慢地、不間斷的少量服用，每天約要100～150公克才能日漸發生療效。

====山藥搭配藥材 能治病====

山藥的好處很多，若再搭配藥方，對於治療及改善疾病症狀很有幫助。

1.以名方天王補心丹為主，搭配山藥對於心臟疾病、失眠、憂鬱、驚恐、記憶力差、疲勞等疾病，頗有益處。

2.以杞菊地黃丸為主，搭配山藥對於乾眼症、飛蚊症、老花眼、眼睛疲勞、黑眼圈等有幫助。

3.以丹梔逍遙散為主，搭配山藥對於：皮膚乾燥、老人斑、皺紋、掉髮、更年期疾患、潮熱、頻尿、肥胖、水腫、陰道乾澀、性慾降低、 肝功能不良等都能逐漸改善。

4.以桂附八味丸為主，搭配山藥對於腰痠、膝蓋酸軟、足跟痛、攝護腺肥大、頻尿、尿失禁、陽痿等有效果。

翠芹炒山藥

除了與藥方搭配外，山藥與其他食材做菜，口感亦不錯，在此提供一道膳食，供讀者參考：

將山藥絲、紅蘿蔔絲、黑木耳絲、肉絲、芹菜一起下鍋脆炒，調味後就可上桌。另外，做沙拉、咖哩時，山藥可替代馬鈴薯，以博取小朋友之青睞。

http://www.wretch.cc/blog/ViaKuo/1654187