「尿失禁」體操

【華人健康網圖文提供／九歌-健行文化】40歲以上女性經常出現的漏尿，大多是屬於「腹壓性尿失禁」。是在打噴嚏、咳嗽和舉起重物那一瞬間等對腹部用力的時候，所出現的漏尿。原因是衰老以及懷孕生產等使得骨盤底肌變得鬆弛的緣故所致。

才上完廁所沒多久，就又出現令人無法忍受的尿意，而且一天當中出現好多次的時候，那就很有可能是罹患上了「膀胱過動症」。由於壓力等的影響，使得膀胱功能變得極度敏感，雖然才只有少量的尿累積在膀胱內，「裝滿了」的指令卻已經被送往大腦。為此，儘管每一次的量不多，卻還是頻頻跑廁所。是近來越來越常見的疾病。

如果伴隨有殘尿感或是排尿時感覺有疼痛等症狀的話，或許就有「膀胱炎」的可能。男性的話，有時則可能是「前立腺炎」等前立腺的異常。除了頻尿之外，如果還出現有高血壓症狀、水腫和全身倦怠感等症狀時，可以連想到的是腎臟機能的降低。有必要針對是不是罹患上「腎臟方面的疾病」進行檢查。

有助於腹壓性尿失禁的4體操
鍛鍊骨盤底肌的體操，對幫助腹壓性尿失禁和膀胱過動症是很有效果的。
1.仰臥後將雙膝立起
2.反覆進行用力收縮再放鬆尿道、肛門和陰道的動作
3.反覆進行慢慢收縮(靜止三秒)再慢慢放鬆的動作
4.等學會在基本姿勢下進行後，試著在其他姿勢下也做做看上廁所的時候，試著在排尿時突然中斷一下的方法，也是很有效果的。