健康資訊-資訊多喝水防中暑，毋須額外補充鹽分

多喝水防中暑，毋須額外補充鹽分

顏宗海表示，夏天大家要適當的補充水份，最好是多喝白開水，尤其是人在戶外、上班或在外面工作或運動的人，都要適量的保持水份。水份如果喝的不夠，會增加一些腎臟方面的疾病，也會增加腎結石風險，尤其如果一整天在戶外工作，流了很多汗，又沒有適當補充水份的話，要擔心發生脫水的狀況，若脫水的話，最嚴重的就是發生高血鈉症，重度的高血鈉症會危及健康，並可能有神經毒性，甚至導致腎衰竭。

顏宗海指出，一天至少要喝8杯白開水，一杯是250cc，8大杯大概就2000cc，如果在戶外或跑步流很多汗，一天需要的水份，可能就不止2000cc至2500cc，說不定要喝到3000cc以上。因此，到底要補充多少水份，得看當天流汗的量、運動量，還有當時的溫度狀態，如果在辦公室內一整天都沒有流汗，也許一天2000cc就夠了。

趙裔智強調，不要誤認喝冰啤酒可以解暑，因為酒是屬於濕熱之品，多喝冰酒也無法解熱，建議大家喝室溫的水最適宜；食物方面，在中醫消暑清熱有所謂的天生白虎湯，指的就是西瓜，白虎湯是中藥方劑的傳統清熱解暑良方，而古人推崇西瓜，就如同這方劑一樣的功效；面對台灣這樣暑濕氣候，夏天飲食最忌諱就多食油炸物，易造成脾胃不適、腹脹，辛辣食物不能多吃，但適量食用有行散濕滯、增進食欲、幫助消化的效果。

另一名婉謝具名的李姓心臟科醫師則表示，若酷熱或運動後忽覺頭痛，要注意是否缺水，除了要適當補充水分之外，還要注意是否為缺電解質，可立刻飲用運動飲料，但建議平日勿把運動飲料當水喝。此外，該醫師特別提醒，缺水會造成血液濃稠，易發生栓塞性腦中風、心肌梗塞、心臟衰竭等不幸，一定要注意補充水分要足夠。

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炎炎夏日謹防「中暑」--對腦部損傷很大而且夜跑比晨跑更易中暑喔！

參加夜跑中暑，男子體溫飆到41度，還一度失去記憶！一名５０多歲男子，夜跑到終點前，突然昏倒，緊急送醫，深夜醒過來的時候，完全忘了自己有參加比賽。醫師表示，中暑時間越長，對腦部損傷越大，尤其在傍晚開始跑，人體處於高溫的時間，比晨跑還要久，因此中暑風險更高，一定要提高警覺

就怕被烈日曬昏頭，很多人特地選擇夜跑，不過有人跑到中暑，還失憶！一名40多歲男子，夜跑中暑，送醫昏迷指數三，插管急救。醒來居然忘了提款卡密碼？短暫失憶！另一名５０多歲案例，夜跑昏倒，到院時體溫41度，確診中暑，醒過來時更錯愕，怎麼會在醫院裡，完全忘了自己有參加夜跑！記憶，為什麼隨著中暑，不見了中暑越久，對腦部損傷更大，儘管夜跑沒太陽，但小心 暗藏中暑危機比較早上６點到１０點，平均溫度28到32度，和晚上６點到１０點平均32度到30度，人體處在高溫的時間，晚上比較長，因此種下了中暑的危險因子！提醒大家提高警覺，補充水分，醫師建議晨跑，比夜跑更安全，還有植物行光合作用，有較多氧氣、甚至可以瘦身，更不要為了拚成績，勉強自己，以免發生意外

主題標籤： 男子  自己  時間  體溫  記憶  醫師 

在高溫潮濕的天氣運動謹防「昏倒」「中暑」⋯

中央氣象局指出，雖然鋒面逐漸遠離，但全台各地都可能發生雷陣雨、強降雨，尤其山區、大台北及宜花地區。在梅雨過後就是強烈的高溫，預測北部、東半部高溫可達攝氏30、31度，中南部可達32、33度。

小心！潮濕天氣不易散熱

與一般人的認知相反，在潮濕的天氣中反而不容易散熱。環境中的水雖然會因為蒸散作用帶走熱氣，所以雨後的天氣會比較涼爽。然而，如果太陽持續提高環境溫度，蒸散至空氣的水氣會阻礙體表流汗、散熱的功能，體溫反而容易上升、心跳會加速。另外，為了讓體溫回到正常狀態，血液會流向皮膚協助散熱，這個作用會使肌肉消耗的肝醣增加，產生更多乳酸，也提高了耗氧量。因此，有人說高溫潮濕的天氣是馬拉松選手的剋星。

高溫潮濕天氣中運動小心昏倒

即便是常在運動的人，在高溫潮濕的環境中仍有可能因為體表與體中心溫度過高而昏倒。遇到這種情形要將患者抬到陰涼處中平躺、給予少量鹽水，靜待緩解；但有時可能是更嚴重的情況，比如熱衰竭或中暑，嚴重時應緊急送醫。

熱衰竭主要是因為損失水份造成電解質不平衡而導致的，若因而嘔吐或腹瀉病情還會加重。如果有人熱衰竭，也是先移到陰涼處休息，若患者意識清楚，補充水份即可；若患者流很多汗，甚至痙攣、腹瀉，則給予鹽水。

中暑是比較危險的「熱疾病」。中暑的發生很突然，人會肌肉無力、難以自由活動，甚至迅速昏迷。若有人中暑昏倒要將他抬到陰涼處、除去身上衣物，並用濕冷物包住患者保持潮濕，或拿濕毛巾擦拭身體，同時扇風幫助降溫。中暑是比較嚴重的熱疾病，一定要送至醫院就醫。若患者恢復意識可餵他喝鹽水。

預防中暑小撇步

〔記者林彥彤／台北報導〕全台熱到爆！農委會提預防中暑的5個小撇步，分別是躲太陽、補水分、勤防曬、要通風、保連繫，呼籲農友在從事田間工作時，要特別預防中暑的發生，做好預防中暑的各項措施。

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  天氣熱，農委會告訴農民防中暑小撇步。（資料照，記者花孟璟攝）

農委會指出，躲太陽，一天當中早上10點到下午2點是太陽最烈的時候，農友應儘量避免這段時間的長時間外出工作。隨時補充水分並且儘量穿著淺色寬鬆衣服，保持通風。另外記得佩戴斗笠或帽子來遮陽，保護好自己之餘，也留意周遭附近其他農友的情況，互相照應。

農委會提醒農友，如果遇中暑情形發生，記得「蔭涼、脫衣、散熱、喝水、送醫」，儘快至陰涼處，將衣物鬆脫、用水擦拭身體及搧風來散熱，另外可補充加少許鹽的冷開水或稀釋之電解質，但若有意識不清情況，則應避免進食，請儘快就醫。