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2024年2月15日 星期四

脊椎相關/日常姿勢vs. 脊椎保健

 日常姿勢vs. 脊椎保健

別再盤腿坐!骨科醫師示警:4坐姿最傷膝蓋和脊椎 恐椎間盤突出、骨盆歪斜


每當踏入家門,最想做的就是窩在沙發放鬆,享受片刻寧靜,不過長時間坐姿對身體有著負面影響,醫師提醒,尤其是4種常見姿勢,可能會導致肌肉韌帶受傷、椎間盤突出。

4種坐姿最容易傷身,膝蓋、脊椎都在哀嚎

亞東醫院骨科醫師陳鈺泓表示,有些看似舒適的坐姿,可能不僅越坐越累,更可能不小心就讓頸部和脊椎受傷,以下是4種常見的NG姿勢:

翹二郎腿

翹腳的動作會讓一隻腳長時間承受壓力,使身體處於不平衡狀態,進而導致神經壓迫。不僅可能造成腰痠背痛,長期下來更會導致骨盆歪斜、椎間盤突出,甚至影響血液循環等問題。

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斜躺坐

有些人喜歡側身半躺,並把腳放到沙發上,這樣的姿勢會使腰椎與頸椎懸空,或是不正常的彎曲凹陷,將全身力量都放在脖子和臀部上,久而久之容易造成過度壓力,導致肌肉韌帶受傷或椎間盤突出的情況。

趴躺姿勢

你喜歡趴在床上滑手機嗎?趴躺的姿勢主要是使用頸椎及背部肌肉出力,並且將全身力量都壓在脊椎上,長期下來手麻手痛、脖子僵硬及肩頸僵硬的問題也就會一一浮現。

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盤腿坐

盤腿坐時會讓上身處於前傾、駝背的姿勢,對髖關節與膝蓋軟骨產生壓迫,同時將全身壓力集中在下背及腰椎,長時間下來就會出現雙腳麻痛、椎間盤突出等問題。

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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/陳鈺泓醫師

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