分享--譲血管永保年輕的秘密

近來，義大利南部的阿恰羅利地區有非常多超過百歲的居民一事，引起了人們的注意。據說，住在此地區的老人們微血管極為年輕，有些甚至相當於二十幾歲的年輕人，而他們都有以橄欖油搭配新鮮蔬菜及魚類食用的習慣。 

多吃豆類│真正能讓你遠離肥胖、老化、疾病的超級食物│ 

黃豆等豆類不僅有優質的植物性蛋白，並且含有大量可預防動脈硬化的維生素E。此外，更富含具抗氧化作用的多酚，能有效保護我們的身體，避免老化。 

實際上，世界各地的長壽地區都很常食用豆類。 

尤其像義大利薩丁尼亞島中部的巴爾巴賈地區，平常就經常食用小顆的
蠶豆。 

而在沖繩，自古以來就將原料為黃豆、質地偏硬的一種「島豆腐」，用於沖繩炒苦瓜等地方傳統料理中。一般認為，健康狀態及壽命的差距很可能就出現在一直食用這種島豆腐的人，和改吃速食的人之間。

更多內容

每天10秒鐘讓你血管變年輕

人的血管有10公里長，負責搬運氧氣、營養素，回收廢棄物和異物，並且具有調節體溫的作用，如果血液循環不良，體溫無法順利調節，就會導致虛寒和肌肉僵硬等身體不適，惡化後甚至可能導致心肌梗塞和腦梗塞。 

微血管是佔了全身99%的血管，隨著生活習慣和老化，體內微血管數量越來越少，60歲時與20歲相比，微血管數量少了4成，衰退的微血管無法將血液傳遞到身體末梢，結果就會導致肌膚老化，眼、口、鼻的黏膜乾燥，並且造成各式各樣的內臟疾病，氣喘惡化、失智、骨質疏鬆等等狀況。

《10秒腳趾衝刺體操》 

如果血液循環變好，就能強化微血管，甚至可讓減少消失的微血管有再生的可能性，日本富永診所院長富永喜代發明的10秒腳趾衝刺體操，可刺激下半身，提高血液循環。

STEP1.在椅子上坐好坐滿，留意椅腳確定穩固，為了防止跌倒可抓著扶手。抬起腳跟，用腳尖站立。

STEP2.使用踮起腳尖的腳趾蹬向地面，有意識的高高抬起大腿，保持這個狀態原地衝刺10秒。衝刺的速度越快越好，每天持續的話可提高小腿的幫浦機能，提高全身的血液循環。 

可在穿著襪子的狀態下進行，如果覺得實行起來很困難，也可從反覆墊起腳尖的方式開始實行。