食材/「黃秋葵」川燙前勿去蒂

 「黃秋葵」川燙前勿去蒂

黏黏滑滑的秋葵，高纖低卡又顧胃，是許多家庭的家常菜，簡單汆燙，零廚藝也能上桌！營養師吳映澄提醒，特殊黏液有助於腸胃道健康，但要注意汆燙前，盡量不要切掉蒂頭，以免營養流光光。

吳映澄在臉書專頁「吳映澄 營養師」發影片分享，秋葵是高纖低卡又能顧胃的好食材，含有水溶性膳食纖維和果膠，特殊黏液可幫助腸胃道健康。剛買回來的秋葵會有點小細毛，摸起來刺刺的，只要加點鹽，搓洗一下就會乾淨溜溜。

吳映澄指出，為保留更多珍貴的黏液，可用削鉛筆方式削掉蒂頭黑黑的部分，保持秋葵完整性，並直接川燙完整的秋葵。

該如何烹煮秋葵？吳映澄表示，首先先煮一小鍋水，待水滾後將秋葵放進去汆燙，約汆燙1.5-2分鐘，可看到燙好的秋葵會有點膨脹，變成深綠色，用筷子輕戳一下，若能穿透表示它已經熟了，取出鍋子後，可再冰鎮，讓口感更脆，接著將秋葵擺盤，淋上少許醬油、撒上一點柴魚粉、白芝麻就完成了。

秋葵易擦傷變黑 建議平鋪保鮮袋冷藏

如何保存秋葵？農糧署曾在臉書「鮮享農YA - 農糧署」發文指出，由於秋葵容易擦傷變黑，建議平鋪保鮮袋中冷藏，可保存4-5天。若要延長保存時間，整條秋葵需消除蒂頭、鹽巴去絨毛後，汆燙約30秒撈起冰鎮，擦乾平放於保鮮袋中冷凍；或也可將秋葵汆燙後切薄片，平鋪於保鮮袋中冷凍。兩者皆可保存1個月。

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鼻子/「呼吸中止症」vs「打呼」兩者之關連

 「呼吸中止症」vs「打呼」兩者之關連

如何由「打呼」提早發現「呼吸中止症」？

睡覺出現打呼就是罹患了睡眠呼吸中止症？輔大醫院耳鼻喉科醫師胡皓淳在臉書專頁「生涯一筋 胡皓淳醫師-輔大醫院 耳鼻喉科 新莊五股泰山」解釋，打呼是睡眠呼吸中止症的常見症狀，但不代表打呼的人就是患者。他進一步說明，打呼是單純的聲音問題；而睡眠呼吸中止症是伴隨著「呼吸被阻斷」的情況

打呼VS睡眠呼吸中止症

雖然打呼是睡眠呼吸中止症的常見症狀，但不是每個打呼的人都是患者。區別有以下2個。

●打呼是單純的聲音問題：正常打呼的人通常呼吸均勻，聲音有節奏，沒有明顯的停頓。另外，單純打呼時，氣流能順暢通過氣道，雖然聲音大，但並不會影響氧氣的供應。

●睡眠呼吸中止症是「呼吸被阻斷」：睡眠呼吸中止症患者的打呼，常伴隨呼吸停止，通常持續10秒以上，之後可能伴隨喘息或嗆咳聲。另外，患者的打呼聲會突然中斷，然後以更大聲的聲音重新開始，這是因氣道被完全阻塞後重新恢復呼吸的表現。還有，患者的睡眠品質會受到干擾，夜間可能頻繁醒來，但自己通常不記得這些片段。

6點判斷是否有睡眠呼吸中止症

如果懷疑自己或家人打呼不單純，可以觀察是否有以下6個表現來進行初步判斷。若是自己1個人住，也可以考慮在睡覺時設定錄音，方便判斷。

●注意夜間3表現：

1.是否存在明顯的呼吸暫停或窒息感：這些暫停通常持續10秒以上，發生頻率可高達每晚數十次甚至數百次。

2.是否頻繁翻身或驚醒：由於大腦不斷喚醒身體，患者可能經常在夜間醒來，但大多數人無法回憶起這些短暫的清醒時刻。

3.是否伴隨大聲、不規律的打呼：這種打呼通常音量大且不規律，可能在呼吸暫停後突然中斷，隨後伴隨一聲喘息或嗆咳。

●觀察白天3症狀：

1.是否白天感到極度疲倦、嗜睡：由於夜間睡眠頻繁被打斷，患者會覺得明明已經睡很久了，但是在白天還是會感到異常疲倦，難以集中注意力。

2.是否有晨起頭痛、注意力下降或記憶力變差：睡眠不足會影響腦部功能，患者可能感到思考遲鈍，工作或學習效率降低，甚至記憶力變差。又或是起床時有頭痛狀況，通常位於額頭和後腦勺。

3.是否情緒波動大，容易焦躁或抑鬱：患者可能因為長期睡眠品質差導致情緒煩躁、焦慮甚至抑鬱。

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食材/「秋刀魚」料理/

 三杯秋刀魚

清蒸秋刀魚//（內含去內贜秘訣）

食材/洋蔥丶蒜頭丶生薑不宜放冷藏

 洋蔥丶蒜頭丶生薑不宜放冷藏

健康頻道／綜合報導〕冰箱是儲存食物的好幫手，沒吃完的、剛買回來的食物，通通都會放至冰箱保存，以免腐壞；不過，其實有些食物不適合放冰藏儲存！印度1名臨床營養師桑格維（Jhanvi Sanghvi）指出，洋蔥、大蒜、馬鈴薯、香蕉及生薑放至冰藏保存，影響口感外，還可能引發食物中毒風險。

據《每日郵報》報導指出，桑格維在Instagram擁有1萬1千名粉絲，近日發布1則影片，整理出5食材絕對不要冷藏。首先且最應注意的是洋蔥，由於洋蔥上多餘的水分為真菌孢子提供完美生長環境，放進冰箱會導致黴菌生長。食用冷藏的洋蔥後，可能會導致嘔吐、胃痙攣和腹瀉，這就是為什麼洋蔥應該儲存在陰涼、黑暗和乾燥的地方，例如櫥櫃。

將大蒜放入冰箱也會帶來類似的風險，桑格維表示，大蒜在冷藏時會發芽，並變成橡膠狀（rubbery）影響口感，使其嘗起來會很苦，且滋生的黴菌和真菌，對健康有害。

另外，桑格維指出，馬鈴薯是另1種不適合存放於冰箱的食物，因冷藏後，會導致澱粉轉化為糖分，從而產生更甜的味道，口感也變得粗糙。不過，目前對於馬鈴薯不能存放冰藏一說仍有些許爭議。2023年時，美國食品標準局（FSA）已更新指南，指出馬鈴薯可保存在冰箱中或陰涼乾燥的地方。

另外，桑格維補充，高溫烹調這些變質的馬鈴薯後，可能產生1種叫做丙烯醯胺（acrylamide）的有害物質，曾有科學家警告，將生馬鈴薯放在冰箱中可能存在癌症風險。

對於癌症一說，倫敦國王學院的教授桑德斯（Thomas Sanders）曾提出質疑。「丙烯醯胺是胺基酸天門冬醯胺酸（asparagine）在高溫下，化學反應下形成的，主要發生在油炸和烘烤過程中。」在烘烤或煎炸之前汆燙或浸泡，可減少丙烯醯胺的形成；微波爐、烤或煮馬鈴薯則不含丙烯醯胺。

桑格維指出，香蕉也不該放入冷藏，因低溫會破壞香蕉熟成過程，使其外皮變成棕色，口感成糊狀；生薑放冷藏會導致口感變乾，失去新鮮度和風味，使其無法用於烹飪。

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牙疾相關/缺牙者大福音

 缺牙新希望！ 日本臨床試驗有望讓人類再生牙齒

編譯陳成良／綜合報導〕據《法新社》報導，日本牙醫團隊正在進行一項突破性的臨床試驗，測試能夠再生牙齒的實驗性藥物，為假牙與植牙提供新替代方案。該技術透過刺激牙齦下方的第三代牙胚，讓人類具備如爬蟲類與魚類般定期替換牙齒的能力。

一般認為，人類僅能長出乳牙與恆牙兩副牙齒，但大阪北野醫院醫學研究所口腔外科主任高橋克指出，牙齦深處其實隱藏著第三代牙胚。他的團隊於京都大學醫院展開臨床試驗，針對成年受試者施用藥物，希望啟動這些潛在牙齒的生長。

高橋克表示，失牙患者過去多依賴昂貴且侵入性的假牙或植牙，而自然牙齒的重生無疑更具優勢。他的研究顯示，阻斷名為 USAG-1 的蛋白質即可喚醒第三代牙胚的生長能力。此前的動物實驗成功促進老鼠與雪貂牙齒再生，研究成果已發表於國際期刊《科學進展》（Science Advances）。

目前，研究重點放在天生缺少六顆以上恆牙的患者，這種遺傳疾病約影響 0.1% 的人口。這類患者因先天缺牙而導致咀嚼功能不全，不僅對日常飲食造成困擾，也影響外觀自信。在日本，許多患有此遺傳疾病的青少年甚至需要戴口罩來掩蓋缺牙狀況。

該藥物主要針對兒童，研究人員希望2030年前能夠讓此藥物上市。高橋克表示：「這款藥物可能徹底改變這些患者的生活。」此外，他也補充，若能讓天生缺牙的患者重新擁有牙齒，將為口腔醫學帶來一場革命。

倫敦瑪麗女王大學（Queen Mary University of London）牙醫教授康艾格瑞（Angray Kang）對此研究表示讚許。他提到，雖然全球尚有其他團隊探索利用抗體促進牙齒再生的技術，但高橋克團隊的研究「令人振奮且充滿潛力」。康艾格瑞補充，相關研究基於阻斷與 USAG-1 相似蛋白質的抗體技術，已有成功應用於骨質疏鬆症治療的案例。

目前進行的臨床試驗屬於第一階段，主要目的是測試藥物的安全性，而非療效。參與者為失去至少一顆牙齒的健康成年人，而非天生缺牙的孩童。高橋克解釋，受試者即使長出新牙的機率微乎其微，這依然是一大進展。「如果成功，這將標誌著牙齒再生不僅適用於天生缺牙者，也可能幫助後天缺牙患者，對全球高齡化社會將是一大福音。」

根據日本厚生勞動省數據，90%以上的75歲以上老年人至少缺失一顆牙齒。若能普及這項技術，或將延長高齡人口的健康壽命，為醫療保健帶來新的契機。

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【泌尿科李致樵醫師】男人都有的毛病: 攝護腺肥大｜泌尿科診療室

攝護腺手術的選擇與注意事項國語版

銩雷射攝護腺剜除手術--書田診所泌尿科黃榮堯院長及張雲筑醫師

張雲筑醫師指出，剜除術再手術率及併發症風險最低。進入尿道後可精準利用雷射及剝除器，鎖定增生的肥大組織範圍，並沿著攝護腺肥大區域，及周邊組織交界的包膜處，有如從橘子果皮上把果肉完整剝除一樣，將所有增生組織剝離後，再絞碎經由膀胱吸出，同時能維護周邊內、外括約肌結構的完整性。

最能減低術後併發症如：應力性尿失禁、尿路狹窄等風險，恢復患者正常下泌尿道的排尿功能。術後傷口小，1～2週就能大致恢復，術後1個月可完全恢復，成為適合高齡患者的雷射手術選擇。

食材/用電鍋乾烤堅果/譚敦慈分享

 中風就在血管堵塞一瞬間！睡前、睡醒關鍵5分鐘通血流-

家醫科醫師王健宇表示，腦中風好發的時段在傍晚吃過晚餐後，若吃得過油、過撐，容易提高病症發作的機率；另外就是在清晨4點至6點時段也須格外留意，除了氣溫較低，另一原因是當交感神經處於興奮時易增加血管壓力。

王健宇指出「慢」為原則，由於現代人作息偏向晚睡早起、下床漱洗動作又急促，容易刺激腦血管，建議可以稍微「賴床」一下、在棉被裡簡單的動一動再起床，並喝下50～100c.c的白開水。根據北京大學醫院心臟中心主任胡大一的說法，人體需要充足水分預防血管變厚、變窄；此外，當體內水分減少或脫水狀態時，血液會變得黏稠，使血液流速減慢，汙濁物質也容易堆積，容易形成血栓。

超簡單！預防中風床上體操　

預防腦中風的方法，除了控制三高、適時補充水分，王健宇醫師也在《聚焦2.0》中分享可以降低中風突發機率的方法，分別是於睡前、睡醒時可進行的床上體操。

譚敦慈推薦洋蔥番茄熬煮護心湯　必吃1日2顆生堅果

另外，食材料理搭得好，不僅吃得美味還能達到保護心血管健康。今年已經60歲的長庚毒物科護理師譚敦慈，繳出令人驕傲的健檢報告零紅字成績，且心血管疾病預估風險不到5%！她在醫療健康類型節目當中分享她的獨門通血管料理：「洋蔥番茄黃豆芽湯」+「堅果無毒料理法」。

譚敦慈表示，「洋蔥番茄黃豆芽湯」這道湯品也蠻適合家庭主婦於周末進廚料理，選用的洋蔥、番茄是適合熬湯的護心食材。

譚敦慈接著更透露「生堅果」是她的最愛，同時引述美國心臟科醫學會的建議，每天吃兩顆帶殼核桃可以預防心血管疾病，至於不帶殼堅果則可以食用4顆。譚敦慈也指出，市面上販售的調味堅果可能鹽分含量較高，因此他習慣自己購買生堅果來烘焙，吃得更健康。

食材

• 剝殼生核桃　
• 烘焙紙　
• 電鍋

作法

1. 電鍋底部墊一張烘焙紙，電鍋勿加水
2. 倒入生核桃、鋪平
3. 按電鍋開關
4. 第一次起跳稍微冷卻再按第二次，該程序按至第三次開關

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