分享—「自律神經失調」如何調理

現代人日復一日地「趕路」，趕到沒時間停下來思考為何而趕，趕到大小病痛都來報到。

慢，慢，慢

非洲原住民的生活智慧，竟與自律神經保健之道不謀而合。「要調節自律神經，一言以蔽之，就是『慢』。慢慢呼吸、慢慢行動、慢慢生活，」日本順天堂大學外科教授小林弘幸在《自律神經健康人50招》中提醒。

他指出，現代人的自律神經失調多半是交感神經過度亢奮，「慢」能提升稍顯低下的副交感神經，讓自律神經傾斜的天秤恢復平衡。

1.腹式呼吸啟動副交感神經，安定身心

三總家庭暨社區醫學部主治醫師吳立偉指出，呼吸是少數能被人控制的自律神經節律。吸氣時交感神經較活絡；呼氣時換副交感神經佔優勢。藉呼吸來調節自律神經，容易做又不花一毛錢。

但一般的呼吸方式較短淺，達不到效果，建議練習腹式呼吸，幫助自律神經維持平衡︰慢慢、深深地吸氣，讓氣往下走，直到腹部微微鼓起，然後慢慢吐氣。這樣可以啟動副交感神經，讓心跳和緩下來，人得以放鬆。一般來說，平躺時比較容易做腹式呼吸。

全文詳

睡眠要先使腦細胞活動慢下來

 [引用    黃偉俐醫師大大文]

我們要入睡時也是像這樣，大腦的睡眠中樞要發出鎮靜波，像海嘯一樣掃過整個腦部，讓醒著的腦細胞(β或α波，請參看下面腦波的介紹)在極短的時間內都進入安靜的狀態，一開始可能還有一些零星的腦部活動，但很快的都要歸於平靜。

腦子停不下來

為什麼腦子停不下來？了解入睡要靠睡眠中樞的鎮靜波，腦細胞要能被鎮壓撫平，答案就很簡單了。要嘛是睡眠中樞有狀況，鎮靜波不夠強；不然就是入睡前腦細胞太活躍，強力抵抗鎮靜波。

鎮靜波不夠強

睡眠中樞隨著老化會功力漸失，所以老年人的入睡障礙比較多，這是大家知道的。其他情況則包括憂鬱症時腦細胞功能的整體下降，影響睡眠中樞；或者提供睡眠中樞的能量不足（睡眠中樞有點像發條，白日的活動則在上緊發條），像失業者，放長假無所事事的學生。當白天的活動量不夠時，能量的蓄積往往要到天快亮才足夠，最後就入睡困難，變成日夜顛倒。

腦細胞入睡前太活躍

陳先生，三十出頭就做到了高科技公司研發部門的主管，每天晚上七點多下班，隨身必備手提電腦，吃過晚飯沒事就打開電腦工作，半夜收發電子郵件是常有的事，安眠藥也越吃越多、越重。

當他要入睡的時候，腦子裡都是代表思考跟壓力的β波，睡眠中樞的鎮靜波根本無法電平活躍的腦細胞。

洪太太，六十歲，每次跟朋友約出門，前幾天晚上就開始擔心穿甚麼衣服、聊些甚麼，甚至會不會遲到，擔心焦慮也讓睡前腦細胞太活躍，無法入睡。

資料來源：黃醫師的部落格

https://goo.gl/TrCyjq

「自律神經失調」之作用機轉

自律神經失調 不必全靠藥物或手術治療

作者： 【記者蘇春瑛／台北報導】 | 台灣新生報 – 2014年1月24日 上午12:00
是否覺得自己老是睡不好，而且永遠都睡不飽？或者心律不整、胸悶、喘不過氣來，且快要暈倒的感覺！台大醫學博士黃忠信醫師表示：「你很有可能罹患自律神經失調」，在醫學上亦被稱為腦神經衰弱或身心症。

過去因為神經基礎醫學尚未發展完全，醫師因為不了解症狀的生理機轉，往往只能將找不出病因的不適感歸咎於心理因素，自律神經失調絕對不是怪病，適時就診並配合醫療協助，才能讓困擾問題降到最低。
黃忠信醫師說明，自律神經系統是人體的全自動操控中心，負責如心跳、血壓、脈搏、腸胃蠕動等不需提醒自動自發的生理運作，且會受到情緒的影響。而自律神經失調則是代表自律神經系統受到情緒的波動，進而導致自動運作的生理功能出現異常。
黃忠信醫師表示，壓力大，不少人會因為經濟、生活、社交等問題產生自律神經失調的症狀，當心理情緒無法透過正常的管道排解，自然就會透過各種生理不適如失眠、胸悶、心悸、頭暈、腸胃不適等症狀反應出來，影響病患的工作與生活作息。
近年來，由於神經傳導物質相關的作用機轉已經可以清楚解釋疾病的問題，透過「相應神經調節療法」完全了解神經的調控機制後，利用神經來調控神經，達到治療各種失調疾病，不必完全依靠藥物或手術。
有鑑於現代人使用智慧型手機APP的頻率甚高，醫師開發一款APP對於自律神經失調的說明及療法介紹，目前開放Android系統免費下載，讓民眾了解更多衛教資訊，避免對無知的病症抱持錯誤觀念。
黃醫師強調，自律神經一般不會無緣無故輕易失調，大都是有原因的，尤其是長期壓力與作息不正常，必須透過與醫師完整諮詢，治療時需同時將問題找出來，適度的舒壓並改變生活作息，如此才能逐漸恢復，不然藥物只是治療症狀而已。

睡飽、喝咖啡依舊沒精神 小心腎上腺疲勞過度

有許多人每天睡滿8小時，但上班時依舊精神差，就算喝茶或咖啡提神，還是覺得很累。根據醫生表示，這可能是身體的腎上腺過度疲勞才會出現的問題，如果沒有馬上放鬆休息，最終可能會導致自律神經失調等症狀。

早上總是常打哈欠，喝咖啡和茶提神也無法提神，可是到了晚上就精神飽滿，失眠整夜，如果有以下的症狀，很有可能就是有腎上腺疲勞的情況。其實台灣近5年來，腎上腺疲勞的人增加了3到4成，主要是因為壓力大時，腎上腺會分泌皮質醇對抗壓力，長時間情緒緊繃，腎上腺分泌失調就會導致腎上腺疲勞。

雖然腎上腺疲勞不是疾病，只能靠自己改變生活型態和紓解壓力來調適，不過如果放任腎上腺繼續疲勞，嚴重的話自律神經會失調，除了讓自己感覺愈來愈累外，老化速度也會變得相當快。

根據書田診所家醫科醫師何一成表示，許多人做什麼事情都要求完美，這時候身體心理壓力就會很大，而食物可以幫助調節腎上腺分泌的功能，使情緒可以適當舒緩，像是全麥糙米、各種顏色的蔬菜、適當的肉、魚類，都可以改善這樣的狀況。（新聞來源：年代新聞記者劉芯彤、張世澤）

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