睡眠要先使腦細胞活動慢下來

 [引用    黃偉俐醫師大大文]

我們要入睡時也是像這樣，大腦的睡眠中樞要發出鎮靜波，像海嘯一樣掃過整個腦部，讓醒著的腦細胞(β或α波，請參看下面腦波的介紹)在極短的時間內都進入安靜的狀態，一開始可能還有一些零星的腦部活動，但很快的都要歸於平靜。

腦子停不下來

為什麼腦子停不下來？了解入睡要靠睡眠中樞的鎮靜波，腦細胞要能被鎮壓撫平，答案就很簡單了。要嘛是睡眠中樞有狀況，鎮靜波不夠強；不然就是入睡前腦細胞太活躍，強力抵抗鎮靜波。

鎮靜波不夠強

睡眠中樞隨著老化會功力漸失，所以老年人的入睡障礙比較多，這是大家知道的。其他情況則包括憂鬱症時腦細胞功能的整體下降，影響睡眠中樞；或者提供睡眠中樞的能量不足（睡眠中樞有點像發條，白日的活動則在上緊發條），像失業者，放長假無所事事的學生。當白天的活動量不夠時，能量的蓄積往往要到天快亮才足夠，最後就入睡困難，變成日夜顛倒。

腦細胞入睡前太活躍

陳先生，三十出頭就做到了高科技公司研發部門的主管，每天晚上七點多下班，隨身必備手提電腦，吃過晚飯沒事就打開電腦工作，半夜收發電子郵件是常有的事，安眠藥也越吃越多、越重。

當他要入睡的時候，腦子裡都是代表思考跟壓力的β波，睡眠中樞的鎮靜波根本無法電平活躍的腦細胞。

洪太太，六十歲，每次跟朋友約出門，前幾天晚上就開始擔心穿甚麼衣服、聊些甚麼，甚至會不會遲到，擔心焦慮也讓睡前腦細胞太活躍，無法入睡。

資料來源：黃醫師的部落格

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