分享--改善末梢血液循環，你也可以輕鬆做

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）血液除了運送氧氣和養分，還有把熱能運送到全身的功能。血液循環不好，血就到達不了手、腳等末梢的神經，是造成體寒的主因。要祛寒，首先得解決血管、血流的問題。要促進血液循環，最有效的就是按摩，特別是容易冰冷的手腳末梢、微血管通過的耳垂、淋巴聚集的胸部周圍等，只要按摩這些重點部位，便能有效改善血液循環，讓全身溫暖起來。

體寒與血流阻滯的惡性循環 可透過按摩、泡澡改善

當身體某部位感到寒冷時，血管為了不讓熱消散會自動收縮，這也是血流阻滯的原因之一。熱沒辦法運送到全身，身體變得更冷，血管更加收縮，就此陷入惡性循環。因體寒引發的血流阻滯，只要讓身體溫暖、血管舒張便可解決，泡澡，添加入浴劑，做足浴與腰浴，都能達到良好效果。用熱毛巾濕敷脖子周圍，或是留意暖暖包貼的位置，也都是簡單快速的方法。

若想迅速見效，不妨試試溫「灸」！參考自古流傳下來的民間療法，在促進血行的穴位上燒艾，或用寶特瓶和熱水自製簡單溫灸，對穴位施以熱刺激，都有助於調和氣血，改善體寒引起的不適。仔細按摩血流受阻的耳垂、容易冰冷的指尖，動一動腳趾，讓血液確實抵達末梢吧！

1）按摩耳朵／

用手抓住耳朵上緣揉一揉，再沿耳廓一直揉到耳垂。接著，用大拇指、食指、中指抓住耳朵，要把它折起來似地捏緊。這時順便壓一下耳朵上緣，左右各施行1分鐘。

2）按摩指甲和手指／

大拇指和食指夾住另一隻手的指甲兩邊，輕輕捏一捏、揉一揉。十指互扣，指根相抵，用力夾一下，對促進血液循環也很有效。各施行1 分鐘即可。

3）用腳趾猜拳／

赤腳坐著，腳趾像要比石頭似地用力蜷縮起來，然後像比布似地盡量張開，如此反覆施行1分鐘。藉由腳趾的張開和縮緊，末梢血流更順暢。

刺激手指和腳趾 改善末梢血液循環

遍布全身的血管99％是微血管，微血管只有1/100 釐米細。作息不正常或年紀越來越大會讓微血管受損，血液流不過去，變成徒有血管形式的「幽靈血管」，最後慢慢消失不見。血管「幽靈化」，會讓運送熱能或物質的血液無法到達末梢，導致手腳冰冷。放著不管，幽靈血管會越來越多，全身都會變得冰冷。

想阻止血管幽靈化，必須讓末梢的血液循環變好。認真按摩指尖、耳垂等離心臟遠、血液比較到不了的末梢部位。末梢血流恢復了，連接微血管的大血管血流也會變得順暢，全身的血液循環都能改善。

（本文摘自／祛寒治百病／出色文化）

【銀杏密碼】增加末梢血液循環

許多老年人或女性，每到冬天常會手腳冰冷，嚴重時還伴隨痠麻、疼痛的症狀。除去血壓、血糖或是血脂異常的因素，四肢末端總感到冰冷不易暖，很可能是末梢血液循環出了狀況！

人體的末梢循環包含四肢及體內器官的血液循環，其功能有調節水份、體溫，並維持皮膚的功能正常，還可調控部分血壓，提供神經、肌肉、骨骼等組織足夠的血液。一旦血流發生障礙不暢通，就會在器官內出現各種功能上的問題。例如耳內的微循環不良、血管阻塞不暢通，可能會造成耳鳴、耳聾；眼部微循環不良，會造成頭痛或視力障礙；心臟血管阻塞，就會造成心臟病；陰莖充血不足，則會造成性功能障礙等。

另外，有些慢性疾病患者常伴隨有末梢血液循環不良的情況，如糖尿病、長期臥床、尿毒症、營養不良、高血脂、高血壓等患者，這些病患血管彈性差、血管窄化，末梢血液循環也會比較差。此外，隨著年紀老化，血管壁逐漸失去彈性，因此年長者也需特別注意維持末梢血液循環順暢，才是促進健康的關鍵。

要預防或是改善末梢血液循環障礙，可以從運動、飲食著手。適度運動可以促進血液循環和新陳代謝，增加細胞中的帶氧量；飲食方面則可攝取對血管彈性和血液循環有幫助的食物，如富含維生素E、維生素B的深色蔬菜，避免血液中的脂類成分沉積在血管上形成血栓。

此外，根據國外多項研究發現，銀杏葉萃取物的特定成分，針對改善末梢血液循環障礙將有不錯的幫助。其中的有效成分包括黃酮醇配糖體與內脂類，黃酮醇配糖體可清除自由基，避免自由基所誘發的血管病變；同時能增加前列腺素PGI2，達到抑制血小板凝結、防止血栓生成、使血管平滑肌擴張，降低冠狀動脈和周邊血管阻力的目的。內脂類則可和血小板活化因子（促使血小板凝結、血栓形成）對抗、抑制血管收縮、改善血流動力、改變血球彈性及微血管的通透性，因此能達到促進血循、保護血管的效果。

治療末梢血液循環障礙，目前衛生署已有核准通過的銀杏葉萃取物藥品，適應症為「輔助治療末梢血液循環障礙」，民眾必須在醫療院所由醫師開立，或是一般藥局由醫師藥師指示才能購買使用。

銀杏（Ginkgo biloba）是中國古老的藥材，具清痰止咳、溫肺益氣、定喘、縮小便、止白濁及通經絡等療效，銀杏並不是整顆植物都可以當做藥，僅有種子(俗稱白果)及銀杏葉可以使用。

　　經醫學研究指出，銀杏葉的銀杏內脂(ginkgolide)成分，是一種血小板活化因子拮抗劑，可以對抗避免血小板的凝結及血栓形成，抑制血管收縮，同時改善血流動力，並改變血球彈性及微血管的通透性，有助保護心腦血管健康。目前，醫學上比較支持的銀杏適應症包括老年失智症、腦中風、周邊血管阻塞疾病引起的間歇性跛行(跟糖尿病相關)與耳鳴等。

　　但是生的銀杏葉卻不宜直接食用，因含有高單位的單寧質與其他具刺激性成分，若服用過量是容易中毒的，所以必須經萃取後，才能當作藥品使用。，服用銀杏時，初始劑量建議不要超過40mg(萃取物含量)，也就是一顆藥品劑量。

http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/110715/4/2v4au.html

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