分享--「降血壓」伸展操

改善高血壓體質的降血壓伸展操

幫助心肺功能與血管重返年輕

容易形成高血壓體質的根本原因是「肺活量降低」與「血管老化」。年齡增長與缺乏運動，都會使肺活量降低，讓人體所需要的氧氣無法送達腦部與全身；此外，血管因老化變硬也會造成血液循環變差，使得心臟必須增加跳動次數，而導致血壓上升。所以你需要「降血壓伸展操」，幫助心肺功能與血管重返年輕，打造不易高血壓的體質。 

降血壓伸展操的目的

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降血壓穩血糖---香蕉+咖啡一起用

【早安健康／張承宇報導】台灣一年四季都產的香蕉，富含能夠幫助平衡體內鹽分、預防改善高血壓的鉀，日本人甚至將之稱為「鉀的寶庫」，此外也是輕鬆攝取膳食纖維的來源之一。而香蕉怎麼吃更營養？日本管理營養士推薦兩種吃法，一種能提高降血壓效果，另一種不但幫您消除疲勞還能避免肥胖！ 

香蕉配咖啡讓血壓不易飆高

 

日本東京慈恵會醫科大學附屬病院管理營養士赤石定典建議：吃香蕉配咖啡，能提高香蕉的控血壓效果。香蕉中富含的鉀能排出體內鹽分，防止人體將大量水分送進血液中稀釋鹽分而讓血壓飆高；而日本一般社團法人茨城縣醫療中心資訊指出，美國醫療相關設施曾針對咖啡和高血壓之間關係進行過研究，發現常喝咖啡的人高血壓風險較低，實驗小組推測這可能是咖啡中的多酚「綠原酸」的作用所致。 

赤石定典認為，每天吃1根香蕉配1杯咖啡，香蕉搭配咖啡一起食用則可能提升降血壓效果。在赤石定典參加的日本健康節目中，也邀請到5名40、50多歲的男女，進行為期10天的試驗，發現在實行這樣的吃法以後，全員的血壓都下降了。 

香蕉先放黑再吃幫助消化吸收、消除疲勞、防止血糖飆升

 

香蕉買回來後，建議先在常溫中放5～6天、讓香蕉出現黑點再吃。赤石定典認為，此時香蕉中有助於消化吸收、代謝的酵素成分會增加，消除疲勞的效果更好。不僅如此，香蕉中的葡萄糖減少、對整腸有益處的Oligo寡糖卻會增加，因此有黑點的香蕉也不容易導致血糖飆升、造成肥胖。 

日本管理營養士藤井步也指出，香蕉成熟後長出的黑斑是所謂的「糖斑（sugar spot）」，此時的香蕉甜度增加，特別推薦想吃甜點又怕胖的人食用，除了能滿足對甜點的慾望，香蕉豐富的維生素、礦物質、膳食纖維等有助於減肥的營養素，更是其他甜點遠遠比不上的。

得舒飲食-有效降血壓

高血壓是國人十大死因之一，成大醫院表示，良好飲食可預防及治療高血壓，美國臨床研究「DASH」（得舒飲食）顯示，減少脂肪、膽固醇攝取及限鹽，增加蔬果量，將能有效降血壓。

成大醫院營養師鄭惠華今天指出，高血壓和心臟疾病、腦血管疾病有極大相關性，民國99年國人因高血壓死亡人數，也較98年攀升12.2%，高血壓已是不能被忽略的慢性病。

美國國家衛生研究所贊助的臨床研究DietaryApproaches to Stop Hypertension（DASH） 顯示，減少飽和脂肪酸、膽固醇、總脂肪的攝取量，增加蔬菜水果攝取，選用低脂或脫脂奶及其製品、全穀類，8週後可有效降低血壓，若再搭配限鹽飲食，效果更顯著。

如何落實「DASH」，

鄭惠華表示，多選用全穀類替換精製白米，包括糙米、燕麥、麥片、薏仁、紅豆、綠豆、地瓜、芋頭、馬鈴薯、山藥等。一天5蔬果及增加鈣質的攝取，攝取適量的低脂或脫脂奶類。

另外，每天吃堅果，例如開心果、杏仁果、腰果、花生、核桃、南瓜子等；但因堅果熱量高，須注意份量；還要少吃紅肉，以家禽類、魚類及豆類取代。

另外，減少油脂食物，少吃內臟，蛋黃1週不要超過3粒，麵包、蛋糕、奶精、奶油、薯條、洋芋片也都要少吃。1010215

http://tw.news.yahoo.com/得舒飲食-有效降血壓-093025069.html