Diet A to Z --- 膳食養生密碼

You Are What You Eat 大家都耳熟能詳, 令人驚訝的是人們總是吃錯食物,
日積月累, 不知不覺之間就吃出毛病來了.
怎麼吃才正確令您關切嗎? 沒關係, 來, 讓 Diet A to Z 和您一起分享膳食養生的秘密 !

2025年5月28日 星期三

肉桂的5大死亡禁忌!營養師絕口不提的「肝毒陷阱」(附2招解毒黃金吃法)你吃的肉桂可能致癌?2024最新研究揭「真假肉桂」致命差異!

「真假肉桂」有致命差異:香豆素含量差十幾倍!很傷肝。

#中國肉桂, 香豆素含量很高 - 不推薦
#錫蘭肉桂, 香豆素含量不高 - 這才是可以放心使用的肉桂。
如何鑑別呢?有方法。

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2025年5月27日 星期二

脊椎/「彎腰搬重物」且速度放緩對脊椎壓力最小

 「彎腰搬重物」速度放緩且身體儘量靠近物品重心對脊椎壓力最小

很多人都認為「彎腰」搬重物會傷腰,而「蹲下」搬重物,對腰部的傷害較小。復健科醫師王思恒表示,一項瑞士研究顛覆了這樣的說法,該研究發現,搬同樣的重物,「彎腰搬重物」的腰椎壓力最小,而「蹲下搬重物」卻最容易使得腰薦椎關節受傷。研究並發現,搬重物時,身體要盡量靠近物品的重心,且速度越快,越增加腰椎受傷的風險。

復健科醫師王思恒在其粉專「一分鐘健身教室」影片中表示,「彎腰搬重物較容易傷腰」的說法流傳已久,一般認為,應蹲下再搬重物較為安全,但一項瑞士新研究顛覆了這項看法。

該研究找來30名健康成人,請其以3種方式(自由舉、蹲舉彎腰舉)搬15公斤重的箱子。結果發現,彎腰舉時,腰椎壓縮力的總和負荷竟是三種中最低的方式。最容易受傷的L5/S1的椎間關節(也稱為腰薦椎關節)的剪力,反而在蹲舉時最高。

王思恒表示,研究指出,這與「彎腰舉的速度最慢」有關,因為動作越慢,脊椎負荷越少。研究並指出,無論以哪種姿勢搬重物,都應讓身體靠近物品的重心,「因為這樣可大幅減少腰椎的力矩與壓力。」

「人體離重物越遠,槓桿越長,腰椎負擔越重。」他表示,因此,關鍵不是人是否彎腰搬重物,而是搬的速度,及自己與物品的距離。

他表示,研究結果顯示,彎腰舉不一定比較危險,蹲舉也非萬靈丹,沒有那一種姿勢對所有人最好。「只要該姿勢是自己最習慣、最自在,就是最適合自己的搬重物方式。」

點擊收看【完整影片】:https://www.youtube.com/watch?v=qHZS1Q2kH4w

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2025年5月26日 星期一

手疾/「板機指」復健相關

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