Diet A to Z --- 膳食養生密碼
You Are What You Eat 大家都耳熟能詳, 令人驚訝的是人們總是吃錯食物,
日積月累, 不知不覺之間就吃出毛病來了.
怎麼吃才正確令您關切嗎? 沒關係, 來, 讓 Diet A to Z 和您一起分享膳食養生的秘密 !
2025年5月28日 星期三
2025年5月27日 星期二
脊椎/「彎腰搬重物」且速度放緩對脊椎壓力最小
「彎腰搬重物」速度放緩且身體儘量靠近物品重心對脊椎壓力最小
很多人都認為「彎腰」搬重物會傷腰,而「蹲下」搬重物,對腰部的傷害較小。復健科醫師王思恒表示,一項瑞士研究顛覆了這樣的說法,該研究發現,搬同樣的重物,「彎腰搬重物」的腰椎壓力最小,而「蹲下搬重物」卻最容易使得腰薦椎關節受傷。研究並發現,搬重物時,身體要盡量靠近物品的重心,且速度越快,越增加腰椎受傷的風險。
復健科醫師王思恒在其粉專「一分鐘健身教室」影片中表示,「彎腰搬重物較容易傷腰」的說法流傳已久,一般認為,應蹲下再搬重物較為安全,但一項瑞士新研究顛覆了這項看法。
該研究找來30名健康成人,請其以3種方式(自由舉、蹲舉、彎腰舉)搬15公斤重的箱子。結果發現,彎腰舉時,腰椎壓縮力的總和負荷竟是三種中最低的方式。最容易受傷的L5/S1的椎間關節(也稱為腰薦椎關節)的剪力,反而在蹲舉時最高。
王思恒表示,研究指出,這與「彎腰舉的速度最慢」有關,因為動作越慢,脊椎負荷越少。研究並指出,無論以哪種姿勢搬重物,都應讓身體靠近物品的重心,「因為這樣可大幅減少腰椎的力矩與壓力。」
「人體離重物越遠,槓桿越長,腰椎負擔越重。」他表示,因此,關鍵不是人是否彎腰搬重物,而是搬的速度,及自己與物品的距離。
他表示,研究結果顯示,彎腰舉不一定比較危險,蹲舉也非萬靈丹,沒有那一種姿勢對所有人最好。「只要該姿勢是自己最習慣、最自在,就是最適合自己的搬重物方式。」