肌力/「開合跳」燃脂增肌並可降低骨鬆風險

 肌力/「開合跳」燃脂增肌並可降低骨鬆風險

開合跳」是常見的熱身運動，動作簡單似乎不容易出錯，但其實跳法也有一番學問！正確練習「開合跳」不僅能燃脂瘦身，還有降低骨質疏鬆和促進心肺功能的好處！想減肥、變健康，就從每天10分鐘的「開合跳」開始吧！

～～開合跳正確跳法

雖然開合跳是個簡單的運動，但如果沒有按照正確的做法跳，還是很有可能產生運動傷害。

準備姿勢：抬頭挺胸，眼睛直視前方，雙手垂在身體兩側。

起跳：上跳時，雙腳向外張開，雙手高舉過頭到接近頭頂正上方的位置。雙手雙腳打直，膝蓋不彎曲。

回到原位：落地時，從腳尖落地，膝蓋微彎，減少衝擊力。雙腳和雙手回到原位。

建議跳法：

跳30秒，休息15秒，循環10分鐘， 建議一天做2-3個循環。

哪些人不適合「開合跳」？

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