骨鬆/老人家骨鬆成因及作息調理

老人家骨鬆成因及作息調理

人在35~40歲的年紀時，因為腸胃道功能逐漸衰退，所以使得影響鈣質吸收的降鈣素(calcitonin)、雌激素和副甲狀腺素等內分泌濃度下降，讓鈣質流失的速度增加，為了調控血鈣的平衡，破骨細胞就會從骨骼中釋出鈣質來補充，使骨頭內的孔隙變大變多，導致骨密度降低，造成骨質疏鬆的現象。

造成骨質疏鬆的4大原因

1.性荷爾蒙濃度降低：隨著老化的關係，中老年人的性荷爾蒙濃度降低，無法平衡副甲狀腺素的濃度，使人體中的副甲狀腺素濃度升高，讓鈣質從骨骼中釋出，導致骨骼疏鬆。

2.不良生活習慣：骨質疏鬆有日漸年輕化的趨勢，臨床觀察提前出現骨質疏鬆症狀的的2,30歲年輕人，都有不喜歡運動，喜歡喝咖啡或可樂等飲料的習慣。研究指出，喜歡喝可樂的人，骨折的機率是普通人的5倍，而酗酒、嗜煙、攝取過多咖啡因和飲料都是誘發骨質疏鬆症的危險因素。

3.老化：腸胃道的消化功能，會隨著年齡增加而降低，導致蛋白質、鈣、磷、維生素及微量元素攝入不足。營養缺乏會使合成的骨基質不足，若再加上缺鈣，就會使骨質疏鬆很快出現。

4.少運動：少運動是中老年人常見易患骨質疏鬆症的原因。很多老年人精神不好、肌力下降，只喜歡坐在沙發看電視，可能一動起來就不小心骨折了。要避免這樣的現象發生，平時就要多運動，維持關節活動度、提升肌力和體能、以及維持身體的平衡感，這樣可以避免摔倒骨折，也能減緩骨質流失的速度。

如何在年輕時存骨本？

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