肌少症/「阻力運動」分享

 肌少症/「阻力運動」分享

人體30歲之後的肌肉質量每10年流失3至8%，若沒有正視肌少症的問題，除了常見骨質疏鬆、體重上升等症狀外，跌倒、骨折及罹患代謝疾病機率會增高、活動力急速下降。復健科醫師認為，預防肌少症最有效方式為阻力訓練和飲食均衡，透過外在阻力，促使肌肉生長訊號刺激骨骼肌裡蛋白質合成，同時要補充優質蛋白質，訓練肌力也長肌肉。

2組運力防肌少症

物理治療師黃怡郡建議長者居家預防肌少症的運動方式：

 

一、後腳抬高蹲

動作

１、站在椅子前方約1至2步距離，將後腳腳板放在長椅上，重心放在前腳上，保持上半身微微前傾，將臀部稍微往後往下蹲。

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