治療「心律不整」從改善生活習慣做起

改善生活習慣是基礎

在各式各樣治療方法愈來愈發達的現在，要治療心律不整，改善生活習慣是基礎，生活習慣改善了，就會明顯影響治療效果。

有效獲得高品質的睡眠 》
睡眠不足會造成自律神經系統失衡，提高心律不整的可能性。為促進血液循環，防止心律不整再次發作，必須充分睡眠，才能消除身體的疲勞。夜晚就寢時，心臟負擔最輕，血壓也最穩定。睡眠不僅能讓身心休息，也會修補白天因血壓造成損傷的血管。一般來說，每天需要7～8小時的睡眠。然而有時候現實情況不允許我們有7～8小時的睡眠，而且每個人需要的睡眠時間也不同。7～8小時的睡眠的確很理想，但更重要的是維持睡眠的品質與效率。為了善待心臟，請努力維持睡眠的品質與效率。

夜晚就寢時，心臟負擔最輕，血壓也最穩定。睡眠會修補白天因血壓造成損傷的血管。為了善待心臟，請努力維持睡眠的品質與效率。

確實戒菸能降低再發率 》
香菸含有許多有害物質，其中與心律不整關係最密切的，是尼古丁和一氧化碳。尼古丁會使血壓升高、脈搏加速，造成心臟很大的負擔。此外，也會造成血管很大的負擔，容易引發心律不整。一氧化碳會與血液中運送氧氣的血紅素結合，降低血液搬運氧氣的能力，因此在造成心臟負擔的同時，還會導致供給心肌的氧氣不足。原本有吸菸習慣的人，戒菸與否，會大大影響心律不整再次發作的機率。

根據厚生勞動省的調查，吸菸者罹患心臟病的機率，大約是非吸菸者的3倍。所以，一定要戒菸。讓人意外的是，戒菸效果短時間就會顯現。即使是長年吸菸的人，只要戒菸１年半左右，心臟病再次發作的機率就與非吸菸者相同。

吸菸者罹患心臟病的機率是非吸菸者的3倍。尼古丁一氧化碳會使血壓升高、脈搏加速。降低血液搬運氧氣的能力，導致供給心肌的氧氣不足。

吸收氧氣的「有氧運動」最好 》
心律不整的人會覺得自己抱著一顆不定時炸彈，進而過度減少活動。然而，適度的運動可以有效預防心律不整再次發作。運動有許多種類。要預防心律不整，有氧運動是最好的選擇。有氧運動是指充分吸進氧氣，持續活動肌肉的運動。另一方面，短跑等無氧運動是指不需充分吸進氧氣，瞬間造成肌肉強大負擔的運動。無氧運動可以強化肌肉，但會造成心臟很大的負擔。對心律不整的人來說，可能會導致症狀再次出現。

此外，以往不太運動的人，突然從事激烈運動也很危險。最好由短至長，先讓身體習慣運動，再慢慢增加運動量。建議開始運動前，就自己的情況請教醫師，像是適切的運動量、運動項目與注意事項等。

「消除肥胖」也能抑制心律不整 》
消除肥胖，也能預防心律不整。不吃早餐、太晚吃晚餐，是肥胖的人共通的飲食習慣。不吃早餐會加速肥胖。因為一餐不吃，身體會陷入短暫的飢餓狀態，並在吃下一餐時，盡可能吸收營養。太晚吃晚餐之所以會造成肥胖，有兩個原因。一是身體到了夜晚，會分泌幫忙吸收的荷爾蒙，提升吸收營養的效率。二是就寢時的新陳代謝較白天低，容易囤積脂肪。細嚼慢嚥，也是預防肥胖的基礎。用餐20分鐘，才能刺激飽足中樞。細嚼慢嚥，輕鬆用餐，飽足中樞會發出「已經吃飽了」的訊號，避免飲食過量。此外，早午餐、午晚餐等飲食形式也會造成肥胖。三餐份量以早三、午四、晚三為宜。

巧妙減鹽減少重口味 》
許多人心律不整是因高血壓而起。為改善高血壓，減鹽是不可或缺的手段。請巧妙減鹽，避免重口味的飲食。高血壓的人，每天鹽分攝取量要控制在5～7g以下。這個數值指的不只是食鹽、醬油的鹽分，而是包含在所有食品裡的鹽分。因此，不僅料理的調味要淡一些，醃製食品、滷菜、火腿等鹽分較多的加工食品也要適量。這點很重要。以往飲食偏重口味的人，或許會覺得減鹽的料理「少了些什麼」，然而只要習慣，就能享受食材原本的味道。此外，蔬菜、水果、豆類、根莖類含有豐富的鉀，可以協助將鹽分排出體外，抑制血壓上升。血壓偏高的人，請積極補充地瓜、大豆、紅豆、菠菜等鉀含量高的食品。

任何人都做得到！
心律不整＆心臟問題狀況緩解200基本技巧

作者：山下武志
心律不整不像是高血壓、糖尿病般，為人所熟知。這是什麼樣的疾病？如何才知道需不需要治療？若置之不理，又有什麼後果？