「健走」減肥，掌握四大要領

想要瘦得健康，除了飲食控制，你還要多運動提升代謝！選擇能有效燃脂的健走、慢跑等有氧運動，每天利用半小時就能輕鬆享「瘦」，但健走時常見民眾有的NG姿勢如聳肩前傾、擺幅過大、彎腰駝背、雙腳外八，姿勢不正確，小心走沒兩天就腰痠背痛。（影音／攝影記者黃志文）

/>▲ 常見見走NG姿勢如雙手擺幅過大、雙腳外八、駝背、聳肩等，長時間恐增加肌肉負擔。（攝影／黃子倫）


健身教練mimi老師提到，健走是許多人採用的運動方式，因隨時可做、不需要特別器具，只要穿著一雙輕便的運動鞋，就可輕鬆享「瘦」。但常見民眾健走時，因姿勢不正確壓迫到肌肉，反而事倍功半，常見NG動作如下：
NG動作一：聳肩前傾
聳肩長時間恐讓肩背負擔增加，且導致上半身前傾，增加雙腳壓力。正確的動作宜把肩膀放鬆，專注運用下半身的力量，達到最佳的燃脂效果。

/>▲ 聳肩前傾（攝影／黃子倫）


NG動作二：擺幅過大
聳肩連帶會引起手臂過度用力，讓雙手擺動不自然，擺幅過大或太用力，可能造成背部不舒服。正確的動作是手前後自然擺動，但也不要同手同腳。

/>▲ 擺幅過大（攝影／黃子倫）


NG動作三：彎腰駝背
若健走時頻頻低頭看地上，就容易引起彎腰駝背，若沒有改正，當運動結束後，馬上就會感受到背部痠痛。正確的動作宜挺胸縮小腹，才能連肚子一起運動到。

/>▲ 彎腰駝背（攝影／黃子倫）


NG動作四：雙腳外八
雙腳外八會讓足部受力不平均，增加雙腿、膝蓋壓力，長時間連骨頭都會受損。正確的動作宜膝蓋對準腳尖，順著身體的律動自然向前邁步即可。

/>▲ 雙腳外八（攝影／黃子倫）

教練小叮嚀
mimi老師補充，正確地健走速度，約每12分鐘走1公里，換算成400公尺的操場跑道為兩圈半，可依個人體能狀況，調整在12～15分鐘內，而身體的感覺以有點喘，但還可以交談為主。每天以30分鐘為宜，若一開始運動體力較差，則先從15分鐘開始。

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