肌力重訓/重訓後及時補充蛋白質的重要性

重訓後及時補充蛋白質的重要性

想要讓運動事半功倍，把握進食時機和攝取足夠蛋白質

為什麼常聽到運動完要趕快吃？常看到重訓的人要喝乳清和吃雞胸肉？如果你也想讓自己更快達到增肌減脂的目標，千萬要注意運動後所吃的食物和把握攝取黃金時間！

運動完越快吃東西，肌肉合成效果越好

很多研究已經證實，為了建造修補運動時所造成的肌肉損傷，運動完後身體的肌肉合成速率會升高，此時所吃的營養素大部分會進入肌肉中，進而達到增肌的效果(1,2)。

為什麼運動後要盡快吃東西

1️.肌肉合成速率會隨著時間逐漸回到運動前的狀態！(圖一)

   這也是為什麼有「運動後要在黃金30分鐘內補充營養」的主要原因。

2️.運動後吃足夠的蛋白質(約20~40g)，可以增加並延長肌肉合成的速率(2)

3️.運動後每隔3~4hr攝取約0.3g/kg的蛋白質，以少量多餐方式達到最佳的增肌效果(3)

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