分享--三個NG動作超傷膝蓋

2019年03月25日 11:11 中時電子報 

尉遲佩玉

老化是膝關節退化問題的不可逆因素，不過專家表示，肥胖、過度使用及錯誤姿勢等後天因素，恐加速膝蓋退化，包括跑步、爬樓梯、打球及蹲跪等常見姿勢，都會讓膝蓋承受的重量倍增，其中蹲、跪、坐矮板凳是最傷膝的3個動作。

《元氣網》報導，中國醫藥大學北港附設醫院副院長馮逸卿指出，根據統計，站立或行走時，膝蓋承受的重量約為體重的1到2倍；跑步、爬樓梯約4倍；打球6倍；蹲跪姿則高達8倍！

虎尾若瑟醫院復健科醫師吳炎村表示，蹲跪時髕骨會壓向股骨，蹲得愈深、膝關節壓力愈大，因此蹲姿如廁過久及跪著擦地板對膝蓋負擔都很大；坐矮板凳等讓兩腳彎曲時間過長的姿勢也容易傷膝。建議同一個姿勢不要維持太久，每30分鐘要起來動一動，如果非跪不可，也最好加個軟墊。

另外，穿高跟鞋，膝蓋壓力會增加23%，容易導致髖關節提早退化；翹二郎腿也容易使骨盆傾斜，導致膝關節髕骨外翻或位移，造成軟骨磨損；過胖也會增加膝蓋壓力，加速膝軟骨耗損。

吳炎村提醒，任何運動都必須循序漸進、不要勉強，避免重覆性壓力，並且在大量激烈運動後，要記得舒緩肌肉讓膝蓋歇息，若有不適或痛處應盡早就醫檢查。

(中時電子報)