遠離骨鬆---適度運動+充分日曬

【聯合晚報╱記者黃玉芳／台北報導】

把做家事當運動、每天在室內少曬太陽，忙於操持家務的婆婆媽媽或是上班族，到了65歲，骨密度可能較45歲時減少三成。骨科醫師表示，「日曬不足、運動不夠、酸痛不重視、保骨不正確」的「四不」現象，讓婦女罹患骨鬆的機率大增。

61歲的王媽媽在超市上班，每天忙搬貨、上架，下班、休假又要忙家事，沒時間運動。兩年前走出浴室時不小心跌一跤，開始覺得腰酸、無法久站，每次煮飯、洗碗時，都得搬一張板凳在一旁隨時休息。直到去推拿酸痛現象沒改善，到醫院檢查才發現有骨鬆、並且已經引起壓迫性骨折。

新光醫院骨科主任釋高上表示，「日曬不足、運動不夠、酸痛不重視、保骨不正確」的「四不」現象，讓婆婆媽媽們增加罹患骨鬆的風險。他建議，每天至少應讓身體任何一個部位，大約手掌大小的皮膚，曬太陽10至15分鐘，就可攝取足夠的維生素D。

另外，許多婦女們上班、做家事，都是待在室內。做家事雖然有體力勞動，但也不能因此不運動，必須是跑步、走路等負重運動，才能強化骨頭、預防骨鬆。 婦女常誤以為上了年紀腰痛背痛是正常，但如果有伴隨身高縮水、駝背，很可能是骨鬆引起。另一項錯誤觀念，就是常誤以為吃葡萄糖胺等食品就能保骨。

釋高上建議，更年期婦女應定期接受骨密度檢查，萬一有骨鬆應持續治療。最近健保局正式核准長效的骨鬆注射針劑「保骼麗」，對符合條件的患者納入給付，半年施打一次，患者治療多另一選擇。

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