膝蓋/深蹲如何不傷膝蓋

深蹲如何不傷膝蓋

深蹲這個動作，在我們幫學員做功能評估時，是很好的評估指標，可以看出，下從腳掌上至背部許多日常姿態造成的問題。最安全的深蹲指標，務必要做到： 

l 腳尖朝前方（頂多向外轉10度）。 
l 膝關節對齊腳尖。 
l 深蹲過程中膝蓋不內夾。 
l 將重心放後腳跟但腳掌貼平地面，並且由臀部出力。 

多數女生深蹲後開始膝蓋痛，除了不知如何靠臀部出力，運動時將力量放到腿部前側（將力量放在股四頭肌，也就是大腿前方，不是錯誤的方式，但對膝蓋壓力較大），導致膝關節壓力過大

連結及示範動作