睡不著？分享15 招快速入眠法

你是一碰到枕頭就睡死一覺到天亮，還是容易失眠、整晚輾轉反側徹夜難眠，一個微小的聲音都能把你吵醒的失眠人呢？其實，睡眠對於人體的重要性僅次於呼吸、心跳，長期睡眠品質處於低迷，對於健康的影響超越抽菸，可能引發各種慢性疾病危害人體。但想要好好一覺對你來說真的很難嗎？《生命時報》採訪專家，提供一份「快速入眠的15絕招」幫助你找回失去的睡眠。

文內採訪北京同仁醫院耳鼻喉科專家葉京英、唐莉，北京回龍觀醫院臨床心理專家張麗霞，及日本睡眠指導專家坪田聰，先分析出「為什麼睡眠品質會差」的原因：

1.生物學原因：如呼吸系統疾病、哮喘、睡眠呼吸中止症。
2.心理社會因素：如焦慮、緊張等情緒。
3.應激因素：如受到重大刺激和精神打擊等，都可能影響睡眠品質。
4.環境因素：如周圍環境的雜音、溫度和濕度讓人感到不適，一換新環境都可能因為這些因素影響睡眠。
5.精神疾病因素：如本身患有憂鬱症、焦慮症等等。

若你不幸中招，或許可利用以下科學證實的15個助眠方法：

1.放慢呼吸速度
想睡覺前先在床上緩慢呼吸10分鐘，能幫助降低心率血壓，讓人感到鎮靜。

2.478呼吸法
美國亞利桑那州綜合醫學中心主任Andrew Weil發明的呼吸法有助眠減壓的效果。該做的步驟為將舌尖頂住上顎；閉上嘴用鼻子吸氣（數4秒），摒住呼吸（數7秒），然後用嘴呼氣（數8秒），以此動作重覆4次。

3.冥想式呼吸
當你心煩意亂睡不著時，應該以冥想呼吸8~10分鐘，冥想有助於將注意力和呼吸的起伏連繫起來，能夠放鬆肌肉、消除負面情緒。

4.睡前3小時不要喝酒
儘管酒精能幫助人們快速入眠，但睡眠品質也會大打折，太晚喝酒在入睡後，人體新陳代謝會變慢，肝臟解毒功能也會減弱轉載自