分享--蔬菜類中的牛排--洋菇可降低乳癌罹患率64%
別小看了平常當作配菜的菇類喔!許多研究都已經證實了菇類對人體的益處,像是能夠促進腸道蠕動、富含維生素D等等。其實菇類的好處不只如此:《終極減肥聖經》一書作者、美國營養療法專家喬爾‧傅爾曼指出,每天食用菇類能夠幫助降低乳癌風險、預防癌細胞增生、干擾脂肪在體內累積,還能夠增強腸道免疫力
每天一朵洋菇就能抗癌
美國營養療法專家喬爾‧傅爾曼指出,每天吃至少10克菇類(約等於一朵洋菇的份量)的人,罹患乳癌的風險就降低了64%。這是因為菇類含有「芳香環酶抑制劑」,可以抑制雌激素產生,而雌激素分泌過多正是乳癌、子宮肌瘤等疾病的原因之一。
菇類中的抗癌物質非常豐富,食用菇類可對抗胃癌、結直腸癌、攝護腺癌;特殊的凝聚素「抗原結合凝聚素」以及菇類的其他化合物都能預防不正常細胞分裂增生。
減肥好物:預防脂肪堆積、熱量低有飽足感
對於想要減肥的人而言,菇類也是非常好的日常食物,因為菇類的化學屬性可以對抗胰島素,有助降低血糖濃度。另外,由於脂肪細胞和癌細胞生成時都需要血管增生,而菇類阻止血管生成的能力很強,所以多食用菇類也能防止脂肪堆積和癌細胞增生。
此外,菇類的熱量很低,吃起來卻很有飽足感,且金針菇、洋菇等都含有豐富的蛋白質,洋菇更從17世紀開始就成為歐洲人重要的植物性蛋白質來源,因此也被稱為「蔬菜界的牛排」,很適合用來替代肉、油脂和麵包等食材,還能阻擋酵素分解碳水化合物,使飯後血糖降低,避免身體將血糖轉換成脂肪。
比益生菌更能提高腸道好菌多樣性!
一般人如果要增加腸道好菌,通常會到藥局購買益生菌。但喬爾‧傅爾曼則指出,菇類比益生菌更能提高腸道好菌的多樣性、也會增加唾液與黏膜的免疫球蛋白A,因此能夠提高腸道抵抗力。東京農業大學教授江口文陽則指出,菇類的食物纖維有保護作用,可以使它的細胞不易受熱破壞,且難溶於水,因此能增加糞便重量,促進腸道蠕動,進而提高排便力。
不過,喬爾‧傅爾曼提醒,食用菇類前一定要煮熟,因為洋菇、小褐菇和龍葵菇等菇類中含有可能致癌物質「蘑菇氨酸」,透過烹調能夠大幅減少致癌物質含量,提高菇類對人體的益處。
標籤: 洋菇,乳癌
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