「深蹲運動」留意彎曲角度以免傷了膝關節

許多人都會用深蹲的方式，來鍛鍊自己的下半身曲線，但中山醫院骨科主治醫師楊卿潔卻指出，如果深蹲膝蓋彎曲超過120度，膝關節就會承受10倍以上的應力，非常傷害膝蓋，且女性罹患退化性膝關節炎比男性又多了1倍，不可不慎。新竹市科技產業服務協會與竹科管理局、台灣科學工業園區同業公會等單位在竹科管理局舉辦「老中青三代、靈活無負擔」健康講座，骨科醫師楊卿潔從幹細胞生技切入，談人體膝關節的養護保健新知，一起為民眾破解日常生活迷思。楊卿潔表示，許多年輕人，喜歡深蹲、青蛙跳等運動，殊不知這些運動，對膝關節傷害甚大，平常步行時，膝蓋承受的應力是休息時的1倍、上樓梯則是3倍、下樓梯7倍，但深蹲姿勢膝蓋若彎曲超過120度，膝蓋受到的應力高達10倍以上，不可不慎。楊卿潔說，若還是想鍛鍊下半身，可輕輕彎曲膝蓋30度，盡量不要超過45度，另外可以用滑步機或直抬腿方式鍛鍊，深蹲若姿勢正確，蹲的時候只要過程慢，並不會傷到膝蓋，此外也可以多鍛鍊大腿前後側肌肉及小腿後肌，肌力強了，膝關節受到的應力就會減少。「正常跑步不會傷害膝關節」，楊卿潔指出，跑步是很好的運動，但若姿勢不正確，在膝蓋造成不平均受力時，就會導致足部變形，提醒民眾，每個人對膝蓋的能承受力不一樣，如果跑步超過3公里，就要注意膝關節是否受得了、身上肌群是否夠強大。楊卿潔建議，跑步的話最佳狀態為1天多、1天少，有氧運動最佳時間為每天30分鐘，不宜再超過太多，有氧運動可以搭配肌力訓練，如果膝蓋疼痛、受傷，一定要找醫師診斷原因，透過服藥或施打玻尿酸來改善，最差的情況才需要換人工關節，至於市面上的葡萄糖胺、鈣片等營養食品則不建議攝取太多，只要適當飲食、運動，就是最佳保健之道。（突發中心黃羿馨／新竹報導）