分享--兩個日常動作（起立+坐下）評估生理年齡

 風靡歐美！從坐姿判斷健康快樂長壽

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從簡單的坐姿測試健康長壽。(圖/thepaper)

站立，坐下，再站起，據美國跑步網站《Runners World》報導，巴西運動醫學博士克勞迪奧·阿羅約通過長達十幾年研究超過2000人，設計了一套有2個動作組成的「坐立測試」，測試者不需要通過任何工具就能預測出自己未來幾年的身體狀況。如今，這個測試已經風靡歐美，被許多健身和醫療結構列為常規測試專案。

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先坐下再起立。(圖/thepaper)

【兩個動作，看看你能拿幾分】

不管在什麼年齡段，肌肉越發達，血液迴圈就越快，從而提高新陳代謝率，預防心血管等疾病。而身體的柔韌性和平衡能力也反映了關節和肌腱的健康程度。所以，這個只有2個動作的「坐立測試」配合簡單的評分機制，就能預測出你的身體狀況和壽命。

首先，測試者要換上寬鬆的衣服，站在一個沒有任何障礙物的空間內，然後脫掉鞋襪，赤腳站在地面上，全身保持放鬆。然後，雙腳交叉，在不接觸任何支撐物體的情況下，慢慢坐下；在屁股接觸到地面之前，不允許身體的其他部位（手、手臂、腳、膝蓋、小腿）接觸地面支撐。

等坐穩之後再慢慢站起。站起的過程中，也同樣不能依靠身體的其他部位（手、手臂、腳、膝蓋、小腿）接觸地面來獲得力量。整個測試過程就是這樣，然後就可以根據自己的表現進行評分了。

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整個過程需不依靠身體其他部位。(圖/thepaper)

測試得分按1到10分計算，坐下部分5分，站起部分5分，10分為滿分。每次測試期間如你使用身體的任何部位支撐一次，扣除1分；失去平衡，或左右前後搖擺，亦或做動作不夠流暢，每次扣除0.5分。

在阿羅約博士的測試中，年齡在51歲到80歲之間，測試得分低於8分的人，在隨後6年內死亡概率較高；而那些只得3分或更少的人，在6年內去世的概率則高出4倍。此外測試每多得1分，死亡率就降低21%。

而經過更細緻的研究後，阿羅約博士也給出了一個51到80歲測試得分和健康壽命的關係表：

8到10分：身體狀況比較優秀，保持運動，在未來6年因為身體機能問題去世的概率極小。

6到7.5分：比身體優秀者高出1.8倍去世概率。

3.5到5.5分：比身體優秀者高出3.8倍去世概率。

0到3分：比身體優秀者高出6.5倍去世概率

【「坐立測試」對年輕人的警示意義】

阿羅約博士強調，這個測試在中老年人之間的準確率更高，但對年輕人同樣有警示意義。他說：「很多人會發現，他們跑步、騎車、游泳或者登山很厲害，但是蹲下去綁個鞋帶卻非常吃力。這就是因為他們的身體是存在問題的，只是經常運動掩蓋了這一切。所以這個實驗有普世意義。」

如果在坐下過程中，沒有辦法保持流暢和平衡，說明你的腹部核心、臀部和腿部的肌肉力量不足，沒法在運動中保持絕對的穩定和平衡，這可能也是你在跑步或騎車時，缺乏耐力的原因之一。除此之外，根據其他運動機構的測試，很多年輕人在站起的部分很難拿到滿分。

「這其實也涉及到你身體的關節和肌肉問題。」運動專家Mercola說，因為長期的運動，可能你的膝關節、踝關節以及腿部跟腱出現了勞損，所以沒有辦法在不依靠外力的情況下輕鬆站起。

當然，除了這些不容易發現的身體狀況，對於年輕人來說，無法拿到9分或者滿分的重要原因就是肥胖，肌肉和骨骼沒有辦法穩定支撐起你的體重。所以不妨趕緊試試這個「坐立測試」，找到最健康的運動方式。

文章來源：thepaper

出版編輯：羅依柔