日常生活保健--教你正確「坐姿」保護脊椎、椎間盤

桌椅和人體的姿勢有相當密切的關係。

舉例來說，辦公人員的日常生活幾乎都在坐姿下度過。坐姿本來就是屈曲的姿勢，而屈曲對人體來說是最不良的姿勢。若是坐在不適當的家具上，便會大幅提升屈曲發生的機率。

你在選擇桌椅時，是以什麼條件作為基準呢？
你是否較為注意顏色或外型等設計特色呢？
另外，你是否從未調整過辦公室的桌椅高度呢？

若是以上有兩個問題，你回答「是」的話，那麼你可能過於小看家具對人體健康的影響。

在前一章，我曾經提過「四個F」，而桌椅正包含在第三個F⋯⋯Furniture（家具）當中。事實上，桌椅和人體的姿勢有相當密切的關係。

舉例來說，辦公人員的日常生活幾乎都在坐姿下度過。

坐姿本來就是屈曲的姿勢，而屈曲對人體來說是最不良的姿勢。若是坐在不適當的家具上，便會大幅提升屈曲發生的機率。

對坐姿而言，影響最大的家具便是椅子。

請試著觀察你坐在椅子上的時候，臀部與膝部的位置關係為何？你的臀部是否與膝部同高，又或者膝部的位置高於臀部呢？

無論是哪一種狀態，都會造成屈曲惡化，並對腰椎的椎間盤產生強大的負荷。也就是骨盆會朝向後方迴轉，而且脊椎也會變得彎曲。除此之外，若頸椎彎曲，便會引發肩膀僵硬的問題。

因此，若是可以調整高度的椅子，請將坐墊的高度調高一些。另外，也可以選擇較厚的座墊或抱枕，藉此增加座椅的高度。

無論是哪一種方式，最重要的是讓臀部的位置高於膝部。以角度而言，最適當的狀態就是膝部比臀部低十五度左右。

如此一來，就可讓人體的背肌伸直，且讓腰部與臀部放鬆。這樣的狀態，是最為理想的坐姿。在這樣的姿勢下，脊椎相對於骨盆的位置，會與站立時相似，因此脊椎可維持在直立的狀態，並可讓身體屈曲的角度變小，而減輕椎間盤與髖關節的負荷。

在決定椅子的理想高度後，接著就是選擇適當的桌子。

選擇桌子的重點，就是盡可能讓視線朝上，以避免作業過程中駝背。若桌子的高度過低，人體在作業時會自然地往前屈，進而養成屈曲姿勢的習慣。

若工作需要長時間使用電腦，挑選桌子時就必須考量電腦類型（桌上型或筆記型），以及螢幕與眼睛的距離等條件後，再將作業環境調整至最適合自己的狀態。

例如，我大部分是使用筆記型電腦，為讓視線維持在較高的位置上，我便在桌子的內側放一個置放架，並把筆記型電腦放在架上使用。另外，為使肩部在工作時也能處於放鬆狀態，我讓雙手的作業位置降低，因此我並不是使用筆記型電腦上的鍵盤，而是另外使用USB外接鍵盤使用。

除此之外，要增加桌子的高度，也可以使用木板等物品墊高桌腳。若你使用的是桌上型電腦，請盡量將螢幕放在桌子的內側，同時記得將螢幕的角度稍微往上調一些。只要注意到這些小細節，就可大幅改善不良姿勢的問題，並且因為眼睛、頸部、肩部、背部及腰部等部分的負荷減少而提升作業效率。

請仔細思考一件事。每個人的身材體型都不同，但辦公桌椅卻是相同規格。

即便如此，上班族幾乎每天都要使用這些辦公桌椅長達八小時甚至十小時之久。
為守護自身的健康，請務必將家具調整至適合自己體型的狀態。其實各位並不需要購買全新的桌椅，只需透過上述方式，在椅子上加個坐墊或抱枕來增加高度即可。這些簡單的動作，也能讓你在辦公室輕鬆實踐「逆向動作」。

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