Diet A to Z --- 膳食養生密碼

You Are What You Eat 大家都耳熟能詳, 令人驚訝的是人們總是吃錯食物,
日積月累, 不知不覺之間就吃出毛病來了.
怎麼吃才正確令您關切嗎? 沒關係, 來, 讓 Diet A to Z 和您一起分享膳食養生的秘密 !

2010年3月7日 星期日

認識四大電腦族殺手

在這個e世代,還有誰工作時,不用電腦?求學中不用電腦?生活中不接觸電腦?沒錯,大多數的現代人,不僅廣泛且大量的使用電腦,而且還是非常地投入「面對」電腦的全民運動,於是時間一久便練就了一身全然專注,不動如山的好功夫!?往往面對電腦一坐就是1、2個鐘頭、3、4個鐘頭,具此功力者比比皆是,更有甚者,泡在座位上一整天,凡具此禪定忘我境界者,常不知不覺中遭受電腦殺手無情地襲擊,而使自身健康受到嚴重侵害,本文即是要和您分享,因長期持續姿勢不變導致結構失能(dysfurction),進而影響身體健康的常見殺手之症狀,病理與治療方式。

當您因工作專注或遊戲過於投入,而忘了讓身體活動活動,將會是造成關節僵硬、肌肉緊繃等疼痛不舒服的症狀,如果未儘速加以改善,則嚴重者可能導致頭痛頭暈、眼睛不適、肩頭痠痛、胸悶心悸、腸胃不適、肝功能變差、容易疲勞、手臂痠麻痛、下背痠痛、駝背、腰挺不起來、晚上因腰背僵硬無法躺平而無法入眠……等等,前述種種正是 「 e世代電腦族症候群」。

如何擺脫電腦殺手的糾纏,實有賴於我們對下列四種殺手的認識:

(一)脊椎形態殺手
(二)關節活動殺手
(三)肌肉酸痛殺手
(四)肌筋膜緊繃殺手

(一)脊椎形態殺手

脊椎骨負責支稱撐整個身體,上承頭顱,下接骨盆與下肢,旁連上肢。脊椎股包含頸椎7節、胸椎12節、腰椎5節,其形態正面觀為筆直而側面觀為頸椎弧度前凸,胸椎弧度後凸,腰椎弧度前凸。這些弧度讓脊椎所承受之重量,可以良好地傳導與分佈。因此長期持續座姿不動,不良的坐姿或工作環境不良(桌椅高度、電腦高度與擺設位置不妥)將使脊椎骨形態發生改變,結構失衡,導致重量分佈與傳導發生問題。有些部位承受過多過久,於是容易引起退化性症狀,增生形成骨疣(俗稱骨刺)。另外一旦偏位形成所謂的半脫位(subluxation),甚至將因此影響脊椎兩側的自律神經系統,導致該神經所支配之器官功能不正常,而使身體健康受損。

症狀例如:上胸椎後凸僵硬,很可能除了肩頸痠痛之外,還有胸悶心悸的現象而使身體健康受損。而身材比例瘦高的電腦族,更可能因為身體力臂長則力距效應大,較一般身材者更容易腰痠背痛,嚴重者更易發生椎間盤突出進而壓迫座骨神經,產生下肢痠麻痛無力的終極症狀。

在此,讓我們了解一下,椎間盤是位在兩節脊椎骨之間的纖維盤狀軟骨墊,中間有髓核外覆12層左右的纖維環,含70-90%的水份,主要的功能就是使脊椎骨運動,並具有避震作用,以承受跑跳走坐等各種活動所帶來的負荷,所以姿勢不良會因脊椎弧度改變造成分布在椎間盤的壓力不均,致使脊椎結構因持續性的疲乏導致受損,進而引發神經症狀。

(二)關節活動個殺

專門對付我們脊椎的小面關節(facet joint),小面關節可能因持續性姿勢不動(long—lasting poor posture)而僵化,使其活動度變差,而影響了養分的供給造成退化,甚至因此刺激了機械性感覺接受器(nocicepter)而引起疼痛,連帶周遭的肌肉因伸展活動不夠,而失去彈性變成僵硬,使得電腦族常苦於上胸椎、下胸椎、下腰椎等部位疼痛。這時就要藉助徒手技術,如肌肉能量法(muscle energy technique)或快速剝動法(manipulation;thrust)來恢復關節的健康,其治療效果通常是很顯著。

(三)肌肉痠痛殺手

受此殺手折磨者,甚為普遍分為兩類型。其一是脊椎旁的肌肉,他們幫忙拉住脊椎,保持支撐效果。咱們的肌肉由肌纖維組成,個個是活細胞,很好動沒事喜歡收縮收縮、伸展伸展,偏偏吾輩電腦族,一旦入定,動也不動,可苦了眾家肌肉子弟兵。長久下來陸續發生僵硬緊繃的症狀,尤其頸肩下背肌肉為最常發生之部位,對於喜歡將頭前傾,注視電腦的同胞們,常忽視此一動作可使肩部負荷頭部的重量增為原來的三倍!如此,肌肉豈有不因過度使用導致疲勞(乳酸堆積)僵硬。

其二是上肢肌肉常因持序敲鍵輸入(key—in),使用滑屬而使得肌肉僵硬、痠痛、甚至無力,手指動作不靈活。更有甚者,手臂舉不起來,晚上睡覺時手臂抽痛。其治療方式根據症狀輕重來設計,輕者:熱敷後以按摩以推撫(stoking)及提拿法(picking up)作按摩,嚴重者:常配合關節轉動術(mobilizstion)及神經鬆動術,如此疼痛解決,手指恢復,握拳再度強而有力。

(四)肌筋膜緊繃殺手

發作的症狀,甚為常見,就叫「肌筋膜疼痛症候群」(myofasacial pain symdrome)肌筋膜顧名思義就是包住肌肉的一層膜,少活動者常導致肌筋膜緊繃,而產生硬帶(taut bend)與板機痛點(trigger point)碰撞該處即有痠痛感,按壓時別以為你找到穴道了,其實這是問題的開始,因為再嚴重者,將會有痠、麻、沈重無力,上臂舉而不堅,甚至不舉而有神經傳導痛(reffer pain),且痛在看似不相甘之處,因其中包含特殊的神經物理機轉,舉例:頸子兩側的胸鎖乳突肌(m.scm)緊繃發作時,常痛在頭頂旁,聶旁、枕後、眼框邊,幾乎無處不痛。其最佳治療法不是吃藥(關掉緊報器)、不是打針,而是以拮抗法(strain counter strain)或者肌肉能量法(muscle energy)來伸展放鬆肌肉,如此問題就解決了!


在治療方面,這四類殺手的解決之道,我們推薦:

物理治療骨科徒手療法(O.M.T.)
脊椎矯正術(chiropractic)
配合軟組織處理(soft tissue management)等力學治療方式,可使身體結構快速有效地恢復。

(本文作者為執業復健治療師)
http://forum.yam.org.tw/bongchhi/old/light/light64-1.htm#3