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 新舊版「BMI」的差異

新舊版「BMI」的差異

BMI計算能看出體重是過重、標準或過輕，是健康的參考指標，男性、女性、兒童BMI標準多少？BMI和基礎代謝率、體脂肪有何不同？3大指標計算方式一次看。

BMI計算公式

傳統BMI的測量是以身高、體重比例做為計算公式，計算方式簡單，因此也相對僅能做為參考指標，BMI並沒有辦法做精確的人體組成分析，計算方式為：

BMI = 體重（公斤）/ 身高平方（公尺平方）

國民健康署建議國民成人BMI應維持在18.5（kg/㎡）及24（kg/㎡）之間。通常會將指數分為以下幾種：

• 體重過輕：BMI<18.5
• 體重正常：18.5≦ BMI ＜24
• 體重過重：24≦BMI ＜27
• 輕度肥胖：27≦BMI＜30
• 中度肥胖：30≦BMI＜35
• 重度肥胖：BMI≧35

但近年來有學者質疑BMI的公式僅依靠簡單的算法，並沒有使用當代的科技來輔佐運用，因此牛津大學數學教授Nick Trefethen提出了2種新BMI的演算方式：

1. BMI = 體重（公斤） X 1.3 ／身高（公尺）X 2.5
2. BMI = 體重（磅）X 5,734 ／身高平方（吋）X2.5廣告

3. BMI理想體重如何計算？

   BMI是人體是否健康的基本參考指標，而標準的體重也可以衡量一個人是否健康，世界衛生組織也給出標準，能以維持理想的體重為目標，將有助於身體健康，也能為自身帶來健壯的體格。男性、女性的標準體重算法各有不同：

   • 男性：（身高cm - 80）X 70% = 標準體重
   • 女性：（身高cm - 70）X 60% = 標準體重

   • 基礎代謝率如何計算？

     BMR（Basal Metabolic Rate）中文又稱「基礎代謝率」，簡單來說即是人體為了維持生命及生理機能所需的最低能量。即使人躺在床上一天，人的大腦、心臟、血液仍然不斷地運轉，而這些運轉仍需要消耗能量，這些最低消耗能量即是BMR，而影響BMR的變數有年齡、性別、體重、身高：

     • 男性BMR：（10 X 公斤體重）+ （6.25 X 公分身高）– （5 X 年齡歲數）+ 5
     • 女性BMR：（10 X 公斤體重）+ （6.25 X 公分身高）– （5 X 年齡歲數）- 161

     知道了BMR這個數值之後，我們可以加上每日工作勞動後消耗的熱量來推估每日應攝取多少熱量來施行理想的減重計劃：

     • 久坐不動工作＋完全沒運動＝BMR X 1.2
     • 久坐不動工作＋每週輕量運動1～3天＝BMR X 1.4
     • 部份活動工作＋每週中量運動3～5天＝BMR X 1.6
     • 部分活動工作＋每週中量運動3～5天＝BMR X 1.8
     • 勞力密集工作＋每天運動訓練2次=BMR X 2

     如果每日多攝取了250卡，一個月後就會是7,750卡，等同於增加1公斤的體重，因此可別輕忽，趕緊來好好精算一下吧！

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