肌力/「握力」是健康指 標之一/兩招握力訓練在家就可輕易上手

「握力」是健康指 標之一/兩招握力訓練在家就可輕易上手

核心肌群≠功能肌

雙和醫院副院長劉燦宏醫師指出，很多肌肉單純練是很容易，例如拿一個啞鈴就能練，但肌肉不光是練大就好，可能沒練到關鍵的功能肌；而一個日常的動作往往要靠各方肌肉共同協力完成，肌肉之間也需保持力量平衡，如果只有部份肌肉練很大，往往可能產生意料之外的痠痛，或是像關節因為兩邊肌肉不平衡，關節位置被拉到肌力大的一邊，反而讓身體受傷。 

另外一個容易搞錯的是，練「核心肌群」不一定練到功能肌，因為前者是維持人日常生活的恆定，例如讓坐姿端正，不會腰痠背痛；而功能肌比較偏向四肢，滿足你的各種動作。過去大家著重推廣核心肌群訓練，除了核心肌群，現在也要開始注意功能肌的重要性，兩者要同時兼顧，才能維持一個健康、舒適的日常生活。 

體適能教練李杰就舉了許多活生生的例子。他有許多學員練健身，著重在某些部位的肌肉，可是練習過程中，卻可能發生想練的部位肌肉還沒痠，握住器材的雙手卻開始痠了，原因就是握力太差。而像提行李、開罐子，這些都與握力有關，卻往往被人忽略了。 

前臂握力練習 

1. 訓練右手時，右手手背向上，手指伸直，套上彈力繩，左手抓住彈力繩的下端固定。
   
2. 右手整隻手向上往手腕方向收緊，好像拉扯彈力繩一般，此時可以感受到前臂上側用力。

3、改成以掌心向上，同樣套住彈力繩。握拳並往手腕方向收緊，此時可感受同方向的前臂正在用力。

手掌握力練習 

1. 選擇一個可擠壓的橡皮球，可比圖中的球再小，例如小朋友玩的小皮球。

2 ‘用單手快速抓緊小皮球再放開，重覆多次可以練肌力。

3、也可用單手以較慢的速度抓緊小皮球，要抓緊到手開始痠的程度，停留幾秒鐘再放開，則是練肌耐力

4、第2. 3.交替練習

全文詳