分享--辣媽「腹肌鍛練」超美的⋯
睡前瘦腿組合從粗肥到緊黏一起,到現在細又直的模樣,Kelsey Wells下了不少功夫,除了一般運動外,她透露自己會在睡前運用阻力帶增加阻力,做「輕運動」全程只花短短6分鐘,以「間歇式」每個動作做30秒,休息30秒的方式,就能有效幫助兩腿和屁股肉緊實,雕塑誘人曲線。
‧ 椅背後抬腿雙手扶住椅背,做常見抬腿動作,單腳往後抬到最高點,用大腿力量帶動小腿,感覺到臀部與大腿後側收縮緊繃即可,停頓2秒後緩緩放下換腿。
‧ 螃蟹式走路法此動作能動到最難練的大腿內側,雙腳微開與肩膀同寬,成小外八狀態,上半身和腰都要挺直,雙膝彎曲成半蹲狀態,右腳橫向走一大步後換邊,反覆像螃蟹左右來回橫走。
‧ 深蹲談到深蹲大家都不陌生,動作時注意雙腳與肩同寬,重心至於腳跟,腳尖不能翹起,上半身與小腿平行即可。
‧ 平躺抬臀不要在床上,找個好躺的地方,雙腳打開與肩同寬,雙手緊貼地面,臀部抬起,停滯15秒後慢慢把身體放下。
‧ 椅背後抬腿雙手扶住椅背,做常見抬腿動作,單腳往後抬到最高點,用大腿力量帶動小腿,感覺到臀部與大腿後側收縮緊繃即可,停頓2秒後緩緩放下換腿。
‧ 螃蟹式走路法此動作能動到最難練的大腿內側,雙腳微開與肩膀同寬,成小外八狀態,上半身和腰都要挺直,雙膝彎曲成半蹲狀態,右腳橫向走一大步後換邊,反覆像螃蟹左右來回橫走。
‧ 深蹲談到深蹲大家都不陌生,動作時注意雙腳與肩同寬,重心至於腳跟,腳尖不能翹起,上半身與小腿平行即可。
‧ 平躺抬臀不要在床上,找個好躺的地方,雙腳打開與肩同寬,雙手緊貼地面,臀部抬起,停滯15秒後慢慢把身體放下。
‧ S型腹部運動Kelsey Wells的馬甲線就是這樣練出來!此動作需要非常強大的腹肌力量,以伏地挺身動作俯撐在地,將腳放在彈力球上,用雙腳滾動,使其往身體中間靠,再向外滾動恢復姿勢,來回進行約20至30次即可。
標籤: 腹肌鍛鍊
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