如何消除惱人的孕期脹氣？

如何消除惱人的孕期脹氣？

採訪撰文／張采妮
諮詢／台北馬偕醫院婦產科主治醫師 王有利


懷孕後，肚子老是脹得圓滾滾！
吃不下，心情又差，怎麼辦呢？

懷孕初中後期 引發原因各不同
Part1：孕期脹氣最常見的原因
台北馬偕醫院婦產科主治醫師王有利表示，孕期脹氣幾乎是每位孕婦都會面臨的不適症狀，不過造成的原因會隨著孕期不同而有差異。

懷孕初期：
懷孕初期時，受到黃體素的影響，會使胃腸道的平滑肌鬆弛、蠕動無力，容易讓酸性的胃內容物反流至食管下方，再加上胃排空的時間延長，當食物滯留腸道的時間延長，在細菌作用下發生腐敗與發酵，此時就會產生大量氣體，讓孕媽咪產生脹氣。

懷孕中期：
隨著子宮內胎兒的成長，逐漸增大的子宮漸漸地壓迫到胃腸道。王有利醫師表示，逐漸變大的子宮導致胃部受到擠壓上移，腸道則被推擠到上方或兩側，原先腸胃的蠕動空間，受到子宮擠壓而變小，一段時間下來，腸胃無法順利正常運作，便開始產生脹氣了！

懷孕後期：
至於懷孕後期所產生的脹氣，其原因又是為何？王有利醫師解釋，孕媽咪到了懷孕後期，胎兒迅速發育，整個肚圍已經相當明顯，這時候孕媽咪的活動量又會更少，加上子宮壓迫胃腸造成的蠕動減弱，假使又沒有攝取足夠的纖維質，腸道裡面的糞便更容易滯留、無法順利排出，此時脹氣、便秘的惱人狀況就會接踵而來！

保持運動習慣 讓您定期消氣
Part2：如何消除孕期脹氣？
多散步，盡量保持運動習慣
王有利醫師表示，散步是孕媽咪最適合的運動。在婦產科醫師的核可下，假使孕媽咪沒有早產或需避免走動的狀況，建議在用餐後半小時～1小時之後，散步約20～30分鐘，假使上班族孕媽咪的時間比較不好控制，散步10～15分鐘也是可以的。假使遇到下雨，或是懶得出門，孕媽咪於飯後一小時之後，在家裡作家事、或稍微走動，也可以幫助腸胃消化，幫助排氣和預防便秘。

除了散步之外，孕期瑜伽也是不錯的運動。透過呼吸和緩和伸展，也能幫助腸胃蠕動，並達到身心放鬆的效果。假使媽咪在懷孕前已有練習瑜伽的習慣，懷孕後在婦產科醫師的同意下，還是能繼續練習瑜伽，只要將瑜伽的強度減弱，或是由專業老師在旁指導，孕媽咪仍舊可繼續保持運動的好習慣。
每餐吃七～八分飽即可
假使孕媽咪已經有脹氣的情形，或是您覺得最近排便次數便少，那麼最近幾天的飲食上，請暫時減少食量，或是多吃高纖蔬菜（譬如綠花椰菜、空心菜、波菜、菇類）、少吃肉類、豆製品（豆腐、豆漿、豆皮、豆類）、醃製品（酸菜、泡菜、醬菜、豆腐乳、芭樂乾、芒果乾等），避免胃部負荷大又脹得更厲害！
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