《肌肉訓練拿捏好免受傷》銀髮族肌肉訓練 少做靜態

年長者進行肌肉力量訓練，最好做「動態」訓練，少做「靜態」訓練，以減少受傷風險。

台北市立萬芳醫院復健科主治醫師張光華解釋，所謂「靜態」肌力訓練是指關節沒有動作，只有肌肉在出力。像啞鈴重量過重，年長者可能舉不起來，此時關節沒在動，但肌肉卻持續出力，為舉起啞鈴，很容易憋氣，進而造成血壓飆升，增加心血管負荷，關節也較容易受傷。

年輕人進行肌肉訓練時，也要循序漸進，訓練重量不要一下增加太快。張光華醫師舉例，假設有人平常習慣舉重5公斤，有一天突然將訓練重量暴增到10公斤，肌肉一直在收縮、用力，肌肉拉傷機率便大大增加，所以增加訓練重量要慢慢來，勿操之過急。

肌肉訓練對人體好處多多，張光華醫師表示，訓練肌肉力量，可幫助消化能量，有助控制體重。如果進行打籃球等運動，肌肉有力量者，比較能掌控肌肉動作，所以較不容易受傷，運動表現也會比較好。

張光華提醒，進行肌力訓練之前，一定要先做暖身運動，可以先散散步、快走，暖身運動可增加身體柔軟度，也讓心肺器官先做好準備，以免增加心肺負擔。肌肉訓練完畢，也最好做一下伸展運動，若感覺肌肉有點拉傷、痠痛，要稍微冰敷一下，以減少受傷、酸痛程度。

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