食材/「菠菜+豆腐」ok?

 

菠菜配豆腐會長結石？一起吃更安全　醫揭「4類食物」才是元凶

許多長輩認為「菠菜配豆腐會長結石」，但事實並非如此。營養醫學專家劉博仁提到，菠菜搭配豆腐不會增加結石風險，兩者同時攝取時，草酸與鈣會先結合成「草酸鈣」，腸道無法吸收，直接隨糞便被排出，而結石往往發生於食用大量高草酸食物，對此分享「4類高草酸食物」，若反覆出現結石或不明原因關節痛，飲食需格外留意。

劉博仁在臉書粉專提到，豆腐（富含鈣）與菠菜（含草酸）一起吃，反而是保護身體的聰明吃法，當兩者在腸道裡相遇，草酸與鈣會先結合成「草酸鈣」，結合後的分子太大，腸道無法吸收，之後直接隨著糞便排出體外，並不會進入血液造成影響。

劉博仁解釋，結石問題往往發生於「單獨」吃了大量高草酸食物，或腸道功能不佳（例如腸漏症、油脂代謝異常），此時，過多的草酸鹽會穿過腸壁進入血液循環，一旦進入血液，草酸鹽若在腎臟沉積，就會造成結石，若隨著血液流動，卡在軟組織、筋膜或關節裡，可能引發如針刺般的慢性發炎與疼痛。

劉博仁提醒，如果平時吃得很養生，每天喝綠拿鐵、吃大量生菜，仍覺得關節莫名酸痛、肌肉僵硬、容易疲勞，可檢視飲食中是否有「4類高草酸食物」，蔬菜類包括菠菜、甜菜根、莧菜、瑞士甜菜；水果類有楊桃、奇異果（適量即可）、李子；堅果與種子則是杏仁、腰果、花生；其他類則是巧克力（可可含量越高的黑巧克力越多）、濃茶。

劉博仁表示，民眾不用過於害怕，只要掌握幾個原則，仍然可以享受美食，首先是「多喝水」，建議每天至少2000至2500cc，有助於稀釋尿液中的草酸濃度，避免「群聚」形成結晶；善用「鈣」來中和，吃高草酸蔬菜時，搭配富含鈣質的食物（如豆腐、優格、小魚乾），讓它們在腸道就先結合排掉；最後是改變烹調方式，水煮可讓草酸溶出，例如菠菜或莧菜汆燙後，把湯汁倒掉再吃，比直接生食溫和。

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食材/「堅果」每日攝取量分享

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心血管相關/醫療新知～「主動脈瓣膜置換」勿需全身麻醉

 醫療新知～「主動脈瓣膜置換」勿需全身麻醉

台大極簡式手術 換心瓣膜隔天出院

隨高齡化，心臟瓣膜疾病患者逐年增加，有別傳統主動脈瓣膜置換術住院天數長，台大醫院14日宣布成功導入並優化「極簡式經導管主動脈瓣膜置換術（TAVR）」照護流程，讓病患人能免於全身麻醉，無需入住加護病房，從傳統需住院5～10天，縮短至最快隔日即可出院。衛福部長石崇良表示，未來將研議是否擴大健保適用對象。

台大醫院心血管中心2024年底起導入極簡式經導管主動脈瓣膜置換術，執行1年，完成30名病患、占33％術後可直接轉往普通病房，其中17名病患占、19％可隔天出院。

院長余忠仁表示，因常規幼兒疫苗接種與抗生素進步，感染引起的瓣膜疾病減少，病患族群由兒童轉為長者，且多為瓣膜退化所致。因此，更安全、恢復更快的手術，對高齡患者更具有必要性，而傳統主動脈瓣膜置換，需全身麻醉開胸並讓心臟停止，手術風險高、術後需入住加護病房，約5～10天，恢復期長。

台大醫院內科部心臟血管科主治醫師林茂欣表示，亞洲多數醫院仍沿用傳統經導管主動脈瓣膜置換術，院內2024年底接軌國際，優化整體流程，並延伸至術後照護，導入極簡式置換術，術後不再需要入住加護病房，病人最快可於隔天出院。

置換術為昂貴治療，目前採有條件健保給付，通過者多是非常年邁或多重共病族群。石崇良表示，TAVR是透過導管方式做心臟瓣膜置換，傳統開胸手術直接開心換瓣，但對難承受「大刀」的高齡者，TAVR相對是好的選擇。未來是否可以讓更多人受惠，將參考其他國家建議，依成本效益研議。

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食材/「咖啡豆」有助調整血糖

咖啡不只能提神！ 研究揭還能抗癌、控血糖

許多人每天早上習慣喝1杯咖啡，只是為了提神或護肝，但其實咖啡可能還有更多被低估的健康效益。對此，食農專家韋恩表示，近年研究除顯示咖啡具有抗癌潛力，也發現咖啡中所含的3種咖啡二萜類化合物，能夠抑制澱粉分解與吸收。此外，實驗中這3種新鑑定的咖啡二萜，對於影響血糖上升與否的α葡萄糖苷酶酵素具有強烈抑制作用，部分活性甚至優於臨床常用藥物，顯示對於調節血糖具有正向影響。

3種咖啡二萜類化合物助控糖

韋恩於臉書專頁「韋恩的食農生活」發文指出，有人喝咖啡是為了提神或當成溫和瀉藥，甚至還有人以咖啡灌腸。現在，咖啡又多了一個讓科學家認真研究的作用—控制血糖。據國外研究發現，咖啡中存在3種咖啡二萜類化合物，對於抑制澱粉分解與吸收具有效益，其作用機轉與多種第二型糖尿病常用藥物相同。這也為過去多項研究中發現，長期喝咖啡與較佳血糖控制相關，提供了一個合理的生化解釋。

在咖啡眾多成分中，咖啡二萜是一群極具代表性的脂溶性活性物質，且有約99%以上是以二萜酯的形式存於咖啡油之中。韋恩指出，不同咖啡品種中，咖啡二萜類化合物的含量差異顯著，舉例來說，阿拉比卡咖啡一般含有較高水平的咖啡醇，相比之下，羅布斯塔咖啡的含量較低。

咖啡醇與咖啡豆醇具抗癌潛力

其實，咖啡二萜的相關研究並非新穎。韋恩說，早在1932年，科學家就已在咖啡豆中鑑定出咖啡豆醇（kahweol）；至今已有逾70種咖啡二萜及其衍生結構出現於文獻中。尤其近年研究顯示，咖啡醇與咖啡豆醇不僅具有抗癌潛力，也可能透過刺激胰島素分泌、提升細胞對葡萄糖的攝取，對血糖調節產生正向影響。

韋恩表示，由於烘焙咖啡豆本身是一個極為複雜的化學系統，科學界一直懷疑其中仍藏有尚未被完整辨識的活性分子。最新研究透過結合核磁共振與液相層析串聯質譜的方式，成功從阿拉比卡咖啡豆中分離出3種具有α葡萄糖苷酶抑制能力的咖啡二萜酯。

α葡萄糖苷酶是消化過程中負責分解碳水化合物的關鍵酵素，直接影響血糖上升速度，減少糖分的攝取，因此，也是多種降血糖藥物的主要作用標的。研究發現，這3種新鑑定的咖啡二萜對該酵素具有強烈抑制效果，部分活性甚至優於臨床常用藥物。

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癌症/「胰臟癌」同糖尿病高度相關/長期處於高糖飲食環境易引發胰臟癌

 最新研究「胰臟癌」同糖尿病高度相關

長期處於高糖飲食環境易引發胰臟癌

被稱為「癌王」的胰臟癌，由於早期幾乎沒有明顯症狀，多數患者確診時已屬晚期，治療選項有限，即使接受手術，復發與轉移風險仍高，讓預防成為關鍵課題。中央研究院研究團隊曾指出，長期處於高糖飲食環境，可能是引發胰臟癌的重要因素。研究顯示，糖代謝異常會對胰臟細胞造成基因層級的傷害，進而提高癌變風險，研究成果已刊登於國際期刊《細胞代謝》（Cell Metabolism）。

研究團隊說明，臨床觀察發現，多數胰臟癌患者同時伴隨糖尿病，但兩者的因果關係過去始終未能說清楚。該研究透過細胞與動物實驗，確認「高糖環境」本身可能成為胰臟癌形成的關鍵推手。

研究指出，致癌基因KRAS在胰臟癌中極為常見，近乎九成以上病患檢體都可發現突變現象。研究團隊與醫院合作分析不同組織後發現，KRAS基因突變僅出現在罹患糖尿病的胰臟癌患者之胰臟細胞中，其他非胰臟組織則未見相同損傷。

進一步實驗顯示，在高糖環境下，胰臟細胞內負責基因複製與修補的重要原料dNTP產量明顯下降。過量糖分會增加蛋白質醣化程度，干擾關鍵酵素活性，導致DNA修補失誤，最終引發基因突變，增加細胞癌化風險。

動物實驗結果也支持上述機制。研究團隊長期餵食小鼠高糖高脂飲食，造成高血糖狀態後發現，多個器官中僅有胰臟出現明顯基因組受損與KRAS突變現象，顯示胰臟對高糖環境特別敏感。

研究團隊指出，雖然部分癌症與糖尿病存在關聯，但並非所有器官都會因糖攝取增加而產生癌變風險。對胰臟而言，控制糖分攝取、維持正常代謝狀態，可能是降低胰臟癌風險的重要關鍵，也為未來癌症預防與治療提供新方向。

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食材/「高麗菜」𨒂長保鮮法分享

 

高麗菜如何保鮮？4大神招「水耕法」可放2個月

高麗菜整顆保存不僅占冰箱空間，放久還容易變質，其實只要用對方法，就能大幅延長保鮮時間。有民眾分享水耕法，日本作家島本美由紀（Shimamoto Miyuki）也曾在著作《食材保存保鮮術》中，分享3個高麗菜保存方法，包含切開菜芯、包濕紙巾及切塊冷凍，可依照家中空間與食用習慣選擇最合適的方式。

1、水耕法：民眾分享，將高麗菜莖部朝下放在水盆中，讓根部吸水，約3天換一次水，吃多少就摘取多少的菜葉，擺放2個月後的葉片依然翠綠甜脆。

2、挖掉高麗菜芯：在高麗菜莖部處斜刺入3刀，呈現三角形狀挖去菜芯，用沾濕的廚房紙巾塞進切口處，再把整顆高麗菜放進保鮮袋，莖部朝下放。每次取走需要料理的份量後，要更換紙巾、保持濕潤，約可保鮮3至4星期。

3、濕紙巾包剖半高麗菜切口：若是買剖半的高麗菜，可用沾濕的廚房紙巾包覆切口，再放進保鮮袋中，切口朝下擺，約可保存10天。

4、高麗菜切塊冷凍：如果份量實在太多，可先挖去高麗菜芯，再整顆切成大塊放進保鮮袋，放進冷凍庫，可保存1個月以上。

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日常生活/「寒冬洗澡」五大NG行為

「寒冬洗澡」五大NG行為

浴室，其實是冬天最危險的密室，胸腔暨重症醫學科醫師黃軒表示，寒流的日子裡，脫掉身上笨重的衣服，進入全屋子中室溫較低的浴室，這一脫衣服，身體立刻進入「冷休克模式」。

黃軒在臉書粉專「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」提出，一般來說臥室20°C，客廳可能為18°C，但到了浴室就成了10-12°C，加上脫了衣服，身體的交感神經暴衝、血管急速收縮、血壓瞬間飆升。若是開了熱水，直接往身上沖水，血管又被迫快速擴張，這種冷熱的劇烈切換，對心臟與血管來說，就像被來回拉扯的橡皮筋。

他提醒，網傳「老人家冬天洗澡必須由腳往頭洗，先洗頭容易中風，因為頭部潮濕和寒冷時，血液將流向頭部取暖。如果血管收窄，很可能會導致血管破裂…」黃軒指出，目前並沒有任何實證顯示洗澡順序和腦血管疾病有直接關係。

黃軒分享寒冬洗澡的5個NG作法：
●洗前不暖身，直接脫光。
●浴室冰冷，沒有任何暖氣。
●水溫一次開到很熱。
●洗太久、蒸到頭昏。
●洗完立刻衝出浴室吹冷風。

最佳保命洗澡順序：
●洗前
先開浴室暖氣或熱水放蒸氣3-5分鐘。穿著衣服在浴室適應溫度再脫衣服，建議浴室溫度不低於18°C，避免在極冷環境下沐浴。

●洗時
先沖腳→小腿→手臂→再到身體。需注意水溫「溫熱即可」，不是燙。洗澡時間控制在10-15分鐘內。

●洗後
先擦乾、穿好衣服，在浴室坐1-2分鐘再走出來，避免立刻彎腰、蹲下。

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食材/「黃綠豆芽」營養成分大不同

 「黃綠豆芽」營養成分大不同

雖然綠豆芽、黃豆芽同樣都叫「豆芽」，長得也相似，但營養成分並不相同。黃雅鈺營養師表示，綠豆本屬於澱粉類，在發芽後「變身」為蔬菜類，每100 公克熱量僅約21大卡，非常適合正在減脂、管理體重的族群。其中，綠豆芽維生素C含量較高，約為黃豆芽的2倍，且口感清脆，常用於清炒或涼拌。

相較之下，黃豆芽由黃豆發芽而成，而黃豆本身就是蛋白質來源，發芽後同樣歸類為蔬菜，但仍黃豆本身的優質植物蛋白，每100公克含量5.3公克，是綠豆芽的2.3倍。除了蛋白質之外，膳食纖維也高出３倍，鉀與胺基酸含量同樣相對較高，口感較為紮實，常用在燉煮、加入湯品或煮火鍋。

 

豆芽怎麼選？ 營養師：補營養選黃豆芽、想清爽又快選綠豆芽

黃雅鈺營養師指出，如果是素食者、正在控制體重但希望提高飽足感，或想增加植物性蛋白質攝取量、吃得更有營養，黃豆芽的蛋白質、膳食纖維和鉀都相對較高，會是更合適的選擇。

如果近期偏好清爽開胃、且快速的料理，則建議可以選擇綠豆芽。除了維生素 C含量高於黃豆芽，綠豆芽價格也親民、好取得，更是炎熱天氣下常見的配菜。另外，綠豆芽、黃豆芽熱量都偏低，100公克皆不到50大卡，對想減肥或體態管理的人來說，都是高CP值的蔬菜選擇。

農糧署曾建議民眾，應挑選帶有根部、莖部細瘦，呈現自然淺褐色的豆芽菜，避免外觀過白、聞起有異味。食藥署資料也顯示，芽菜類莖葉細小易藏污納垢，因此市售生鮮芽菜類商品，還是要充分沖洗、加熱後再食用。

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糖尿病相關/餐後控糖最佳策略～飯後立即走

 餐後控糖最佳策略～飯後立即走

血糖控制相當重要。研究發現，用餐後立刻進行散步等運動，能有效降低餐後血糖峰值。但很多人擔心，飯後馬上運動會胃痛，或消化不良，營養師趙強表示，實證顯示，「輕度」運動有助消化，減少脹氣與胃食道逆流的風險。

趙強在其臉書粉專「趙強營養師這樣說」表示，2025年的一篇研究指出，控制餐後血糖的最佳策略之一，就是飯後立即走一走。研究發現，用餐後立刻進行低至中強度的運動（例如步行、站立或自體重阻力訓練），能有效降低餐後血糖峰值並減少血糖波動，相較之下，餐前運動或延遲至飯後30分鐘再運動，較不利於血糖控制。

然而，有些人不免擔心，飯後馬上運動會胃痛或消化不良。趙強表示，實證顯示，「輕度」運動其實有助消化。趙強表示，研究顯示，與坐著不動相比，輕度的步行(Light walking) 實際上能加速胃排空，幫助食物進入腸道消化，減少脹氣與胃食道逆流的風險。

「運動強度是關鍵！」趙強表示，重點在於「輕度（Light intensity）」，劇烈運動確實會將血液從腸胃道導向肌肉，而導致消化不良，但「散步」等級的強度並不會造成此效應，反而能促進蠕動。

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食材/「地瓜」品種及營養成分比較

 「地瓜」品種及營養成分比較

台灣地瓜分為黃肉、紅肉與紫肉，每一種的營養價值略為不同。營養師林俐岑指出，黃地瓜的鈣、鉀含量高，有助於維持骨骼健康、穩定血壓；紅肉地瓜含有β-胡蘿蔔素，幫助護眼、維持皮膚健康與提升免疫力；紫肉地瓜則是含大量花青素，保護心血管，延緩衰老。

黃地瓜（常見品種：台農57號）肉質呈金黃色，香氣最濃郁，「鈣、鉀含量高」有助於維持骨骼健康、穩定血壓及消除水腫，以及「維生素B1」，幫助能量代謝、消除疲勞，口感最綿密鬆軟、甜度高，適合直接烤食或煮地瓜飯。

再來是紅肉地瓜（常見品種：台農66號），果肉呈橙紅色，顏色來自類胡蘿蔔素，含有豐富的β-胡蘿蔔素（維生素A的前驅物），對護眼、維持皮膚健康與提升免疫力效果最好。此外，熱量相對較低、水分較多，口感細軟甘甜，適合煮稀飯、蜜地瓜或製作甜食。

最後是「紫薯」，也稱為紫心地瓜（常見品種：台農73號），外皮與果肉呈深紫色，含有大量的花青素，抗氧化能力強，幫助清除體內自由基、保護心血管並延緩衰老，而且纖維含量通常高於黃與紅肉地瓜，幫助促進腸道蠕動，增加飽足感，質地較紮實、甜度較低。

林俐岑建議，地瓜若帶皮吃，營養價值加倍，因為地瓜皮富含膳食纖維與多酚類植化素，洗淨後連皮蒸煮或烘烤，營養吸收最完整。另外，地瓜煮熟後放涼或冰鎮後再吃，會產生更多「抗性澱粉」，降低GI值、穩定血糖，有助於減重，雖然地瓜健康，但屬於澱粉類，食用時還是要控制份量，直接取代白飯、麵食也可以。

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日常生活/2026年新增福利政策一次看

2026年新增福利政策一次看

福利篇：生育、補助「加碼」最有感

醫療篇：疫苗、篩檢「升級」與「新增」

負擔篇：健保、國保費用連動調整

長照篇：邁向超高齡社會，服務擴大

超實用諮詢專線有哪些？

• 福利諮詢專線： 1957
• 長照服務專線： 1966
• 健保諮詢服務： 0800-030-598
• 國保 / 勞保查詢： 勞保局官網
• 癌症篩檢資訊： 各地衛生所或國民健康署官網

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食材/「咖啡豆」保存不當的風險

「咖啡豆」保存不當的風險

腎臟被發黴物弄到衰竭，令人驚恐。洪永祥診所院長洪永祥指出，台灣潮濕氣候下，有一種毒素，它不怕高溫、不怕水洗，甚至在你胃酸的浸泡下依然活得好好的。

在醫學上，赭麴毒素A是一種由某些黴菌產生的天然毒素，常見的來源包括受潮的穀物、堅果、咖啡豆、乾果，甚至是長期潮濕的室內環境。世界衛生組織早就指出，黴菌毒素並不是只有吃進去才有問題，長期低劑量的吸入或接觸，也可能造成健康影響。

洪永祥也分享自己臨床上經歷，他表示，一名50歲養生達人不碰菸酒，每天晨跑。但他有個習慣，喜歡每天喝黑咖啡，他認為超商咖啡豆品質不好，咖啡店買又太貴，喜歡在特價時買大袋裝的咖啡豆回家囤。去年底，他發現自己的尿液泡泡變多，而且久久不散，腳踝也開始水腫。他一開始以為是運動過度，直到有一天他在跑步時突然暈倒。送到醫院一查，腎絲球過濾率 （eGFR） 竟然掉到了10以下，這已經是慢性腎衰竭五期了！

洪永祥指這名病人沒有糖尿病、高血壓、痛風等會導致腎衰竭的疾病，在抽絲剝繭下，最後鎖定了他家櫥櫃裡那些已經變色、卻被他捨不得丟的咖啡豆。病患說：「我以為泡咖啡煮熱就沒事了」。

赭麴毒素A要超過280°C才會分解，咖啡再加熱最高也就100度，根本殺不死它。洪永祥說：「這不是在省錢，這是在拿你的下半輩子腎臟健康在賭博」。

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長黴國民三美食害腎衰竭

藥丸（膠囊或錠狀）服用分享

 藥丸（膠囊或錠狀）服用分享

吞膠囊卡喉嚨？是姿勢錯了　營養師教「2實用吞嚥法」大幅提升成功率

不同劑型　吞嚥姿勢也完全不一樣？

高敏敏指出，不同劑型的保健品，適合的吞嚥姿勢也不一樣。膠囊因重量較輕、容易浮在水面，建議吞嚥時頭部微微前傾，讓膠囊順著水流進入食道；錠狀藥品則因會下沉，較適合頭部微微後仰；至於魚油等油脂類產品，建議頭部保持置中或略微前傾，避免卡在口腔。

兩種實用吞嚥法

高敏敏也分享兩種實用的吞嚥法；第一是「水瓶吞嚥法」（Water Bottle Method），特別適合錠狀或較硬、容易卡住的藥品，做法是將藥放在舌頭上，嘴巴含住水瓶瓶口，連續喝水、不停頓地吞嚥，利用連續水流自然把藥帶下。這種方式也曾獲德國吞嚥研究證實，能明顯提高吞藥成功率。

第二種為「前傾吞嚥法」（Lean-Forward Technique），適合膠囊、魚油或軟膠囊。做法是將藥與水一起入口後，頭部微微向前低再吞嚥，能讓膠囊自然朝食道方向移動，提高一次成功的機率。

此外，高敏敏建議記住「先水、再藥、後水」的口訣，先喝一口水潤滑喉嚨，再放入藥品，避免直接黏在黏膜，最後補上一口水形成水柱帶走藥物，對於喉嚨乾燥或容焦慮型吞嚥的人特別有效。

高敏敏表示，多數吞不下保健品的情況，其實只是劑型與姿勢沒有搭配好，只要稍微調整方式，就能讓吞藥變得輕鬆許多。

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骨頭相關/分享「起床護膝健康操」

 分享「起床護膝健康操」

比葡萄糖胺還管用！起床後黃金3分鐘「護膝操」健步如飛到百歲

想讓膝關節「用得久、老得慢」，關鍵可能就在起床後的3分鐘，不妨先花30秒坐下來、輕輕「晃晃腳」，看似簡單，卻成為巽醫師眼中守護膝蓋健康的關鍵。

30秒晃腿操」幫半月板找回位置、分泌關節液滋養軟骨

為什麼早起晃晃腳就能改善膝蓋不適？其原理並非強化肌力，而是利用「牽引、分泌關節液滋養軟骨」的概念。

在退化性膝關節炎的初期到中期，膝關節內原本負責緩衝壓力的大腿骨與脛骨之間空間會逐漸變窄，夾在其中的半月板因長期受擠壓，容易發生變形、扭曲，甚至撕裂，進而成為反覆膝痛的主要來源。

當進行晃腿操時，藉由小腿本身的重量，會讓大腿骨與脛骨之間短暫拉開空間，為原本被擠壓、外移的半月板「騰出位置」，回到正常位置，這是第一個好處。

晃腿操的第二個關鍵效果，則是會促使膝蓋分泌更多關節液，這是一種能滋養軟骨組織的營養物質，即使現階段沒任何膝蓋問題，也能藉此輸送營養到關節內部，預防膝蓋不適。

起床後3分鐘是護膝黃金期，30秒晃腿操修復膝蓋不膝痛

不少中高齡族群一醒來就感覺膝蓋卡卡，其實正是關節最脆弱的時刻。巽醫師特別提醒，早上練習晃腿操的重要性，遠高於其他時段。原因在於關節軟骨約有7至8成是水分，經過一整夜睡眠，體內水分因重力重新分布，使清晨的膝關節軟骨相對乾燥。若一醒來就直接走路，乾燥的軟骨更容易受到磨損；相對地，先用晃腿操補充關節液，為膝蓋補足水分與養分，能有效降低傷害風險。

【30秒晃腿操】

除了晃腿操外，若健康許可，仍應維持適度運動。許多人誤以為「關節炎就該完全休息」，但基因醫師張家銘曾分享，規律活動能促使細胞釋放修復訊號，同時增加關節滑液分泌，幫助潤滑膝蓋。即便已是關節炎患者，也可透過「水中步行、室內腳踏車、椅上抬腿或靠牆微蹲」等低衝擊運動，逐步喚醒關節修復力，緩解症狀，而不必一開始就走到吃藥或開刀這一步。

人體本就依靠「破壞與修復的平衡」維持健康。當修復速度追不上傷害累積，退化性膝關節炎便悄然成形。巽醫師指出，不少人習慣透過保健食品補充葡萄糖胺、軟骨素，期待改善膝痛。但軟骨本身沒有血管，口服營養並無法直接送達，真正能滋養軟骨的，只有由滑膜分泌的關節液。與其只吃補充品，不如每天晃晃腿，讓膝蓋動起來吧！

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