食材/「木酚素」是什麼,那些食材含量最多
「木酚素」是什麼,那些食材含量最多
木酚素是什麼?
木酚素多存在於亞麻籽、芝麻、和穀物中的植物性雌激素。
木酚素(Flax Lignans),一種多糖類的食物,可在胃腸中轉化為具有雌激素性質的代謝產物,與人體女性雌激素十分相似的植物雌激素。
植物雌激素是什麼?
植物性雌激素共分成三類,大豆異黃酮、香豆雌酚、木酚素。
植物雌激素,因其結構與人體所分泌的女性荷爾蒙-雌激素相似,因此命名,根據研究植物雌激素具有抗氧化、抑制癌細胞增生、抑制血管新生作用以及固醇類代謝等等的荷爾蒙相關。
那些食物中含有木酚素?
木酚素最主要的食物來源為亞麻仁(亞麻籽),其他種子類也是其來源,如葵花籽、芝麻、菜籽、南瓜籽、全穀類食物、莓果類、大豆以及蔬菜。
木酚素對於女性更年期有何幫助?
木酚素與女性雌激素非常相似,女性荷爾蒙在更年期時會逐漸減少,身體缺少女性雌激素,出現更年期症狀造成身體不適,嚴重者甚至會影響生活,最明顯的就是經期混亂的過程,而木酚素因為與女性雌激素非常相似,能幫助改善更年期不適的效用。
亞麻仁(亞麻籽)木酚素含量高?
亞麻仁(亞麻籽)裡含有豐富的木酚素,許多食物裡都含有木酚素,當中最豐富的來源還是亞麻仁(亞麻籽),芝麻每100公克約有40毫克的木酚素,而亞麻仁(亞麻籽)的亞麻仁每100公克約有3006毫克木酚素,相同重量的穀物,木酚素含量差異之大。
含有木酚素的女性保健食品
市面上有多種女性保健食品含有木酚素成分,木酚素來源有多樣性,亞麻仁(亞麻籽)、葵花籽、芝麻、菜籽、南瓜籽…等等,都含有木酚素,可比較後再挑選適合自己的保健食品。
總結
女性保健食品可舒緩改善更年期的不適,但若是症狀嚴重,還是要尋求專業醫師治療。
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