食材/「抗性澱粉」有那些
抗性澱粉」有那些
生活中不只是為人熟知的隔夜飯,蕭捷健指出,抗性澱粉還被分成以下4類:
第1類:慢消化澱粉(種子、豆類、未加工全穀類)
由於這類抗性澱粉在原本物理上較難消化,它們的澱粉受到蛋白質和纖維成分遮蔽,因此較沒辦法被腸胃道中的澱粉酶給消化。
第2類:生澱粉(綠皮香蕉)
有些食物還未成熟時,含有較多抗性澱粉,像是綠皮香蕉會比熟透的黃香蕉熱量還要來得更低。
第3類:冷卻澱粉(隔夜飯、煮熟放涼的馬鈴薯)
食物經過加熱煮熟後再冷卻,由熟變回生澱粉的狀態,被稱為「老化回生」,又稱為「回凝澱粉」。像是壽司飯、馬鈴薯沙拉都含有這類抗性澱粉。
第4類:修飾澱粉
這類抗性澱粉是以化學加工方式製作的修飾澱粉,雖不容易消化吸收,卻含有其他加工物質,不建議大家過量攝取。
蕭捷健說,抗性澱粉的熱量的確比一般澱粉來得低,而消化後產生的「短鏈脂肪酸」對人體有多種好處。但在減肥期間,光靠吃冷飯和馬鈴薯,過量攝取熱量肯定爆表。另外,放涼的食物要留意是否妥善保存,否則恐有滋生細菌的隱憂。
五穀飯、糙米、地瓜、馬鈴薯、燕麥等都含抗性澱粉,但不要以為「多」吃抗性澱粉就能減重,食品技師張邦妮曾指出,如果放心的大吃,量多一樣會變胖,應該把精緻澱粉替換成含有抗性澱粉食物,或提高抗性澱粉的比例,將總熱量將低,搭配調整飲食習慣,才能健康減重。如果本身腸胃道消化能力差的朋友,吃太多抗性澱粉,反而容易引起腸胃道不適或腹脹,所以還是要依自己的體質適量食用。
另外,張邦妮表示,米飯煮熟後,含水量會增加,如果放在常溫的時間過久容易滋生細菌,有些細菌產生的毒素,就算再次加熱也不會消除,可能會拉肚子,嚴重的話還可能導致食物中毒。建議煮好後2小時內要放入冰箱冷藏,吃之前再拿出來復熱,雖然冷飯加熱後抗性澱粉會減少,還是比原本剛煮好的熱飯高,所以不想要拉肚子,還是要確實的冷藏跟加熱
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