心血管/一天四次腿部伸展運動有助改善血流防中風、動脈硬化

一天四次腿部伸展運動有助改善血流防中風、動脈硬化

〔健康頻道／綜合報導〕定期的腿部伸展運動不僅可以減少抽筋和肌肉拉傷，而且還是預防心髒病和中風的另一種方法，據《哈佛男士健康觀察》報導刊登在《生理學雜誌》一項研究發現，簡單的腿部伸展運動可以幫助改善全身的血液流動，達成降低血壓的效果，並進一步降低心臟病和中風的風險

這項由米蘭大學健康生物醫學科學系骨科研究所EmilianoCè（埃米利亞諾・塞）教授所領導的研究，將39名成年且無身體疾病的人分為兩組。一組沒有做任何伸展運動，另一組每週進行四次到五次的腿部伸展運動，持續12週，且伸展運動集中在臀部，膝蓋和腳踝，每次拉伸進行45秒之後休息15秒，之後進行動脈測量脈搏波分析（ PWA）和脈搏波速度（ PWV）檢測動脈僵硬度，研究結果顯示，伸展運動組小腿的動脈血液流動較好，僵硬程度也較低，與他們的進行實驗前的數據相比，拉伸組在研究結束時的血壓也更低。

研究人員推測，下半身的拉伸會導致肌肉壓迫大腿和腿部的動脈，使人體釋放出擴張動脈的化學物質，從而使更多的血液可以進入，且意外發現參與者的上臂動脈也出現了類似的變化，因此這種效果似乎也影響了上身的動脈。

研究人員指出，腿部伸展運動可以減少針對心臟病，中風甚至糖尿病的風險，這些疾病都與血流量減少有關，且對於行動不便，且無法定期鍛鍊的高危險族群有著更明顯的效果以及更高的方便性。