Diet A to Z --- 膳食養生密碼

You Are What You Eat 大家都耳熟能詳, 令人驚訝的是人們總是吃錯食物,
日積月累, 不知不覺之間就吃出毛病來了.
怎麼吃才正確令您關切嗎? 沒關係, 來, 讓 Diet A to Z 和您一起分享膳食養生的秘密 !

2020年11月20日星期五

堅果/每天10克最適量，各類堅果如何拿捏？

每天吃多少堅果最健康?

好吃的堅果很容易在不知不覺中被吃掉很多，這樣會增加總能量的攝入，造成能量過剩。大多數堅果富含油脂，為了避免攝入能量過高，不可過量食用。中國居民膳食指南（2016）建議，每人每周攝入堅果50g~70g，相當於平均每天10g左右。

10g各類堅果到底有多少呢，直觀地講：