糖尿病/六大控糖食物報你知

         六大控糖食物報你知

〔健康頻道／綜合報導〕罹患糖尿病後，為了不讓血糖飆升，致使病況惡化；糖尿病患者除了要遵循醫囑固定服藥、定期自我監控血糖外，更要謹記「三少」（少糖、少鹽、少油）飲食原則，才能有效控制血糖值。

但除了注意上述事項原則外，其實也可以參考美國糖尿病協會（American Diabetes Association）推薦十大類富含各種維生素、礦物質和纖維素的營養食物，讓糖友們能安心攝食，不必過於擔心血糖莫名飆升，同時還可維持身體健康。

◎十大類預防與控制糖尿病的營養食物：

●豆類

含豐富纖維，更沒有飽和脂肪，不僅有助於減輕飢餓感，還能使葡萄糖的吸收速率減慢，有效降空腹及餐後的血糖濃度。

除此之外，豆類對糖尿病早期患者有著許多正面作用的成分；例如，大豆異黃酮有助於降低高血脂，大豆卵磷脂則有助於促進全身血液循環。

●深綠色葉菜類

因為富含鈣、鎂等礦物質，以及葉黃素、胡蘿蔔素、類黃酮、葉酸等；不僅能夠改善血管內壁功能，同時還可促進體內胰島素的分泌和調節免疫系統，有助於降低血壓。

●堅果類

富含單元不飽和脂肪酸、維生素E，不僅能保護心血管及預防動脈硬化，同時能降低糖尿病的罹病風險。過去刊登在《JACC》的一項大型研究就曾指出，每週都有吃堅果，能降低13%-19%的心血管疾病總風險，還能降低15%至23%的心血管風險。

另外，根據衛福部國健署的飲食指南建議，每日固定攝取適量堅果，能幫助提升自身抵抗力。

●全穀類

國外研究發現，全穀類的碳水化合物攝取愈多，糖尿病風險愈低；每日增加兩份全穀類攝取，糖尿病減少21％。若每日以50公克糙米取代白米，可減少第二型糖尿病風險達16％。

●柑橘類

一般認為水果甜度高，因此GI值（升糖指數）同樣偏高；但其實柑橘類水果實屬低GI食物，特別是內含抗氧化活性物質「黃烷酮醇」化合物，對患有糖尿病的肥胖族群來說，是能控制體重的最佳食物。

●莓果類
據悉，莓果中含有大量的抗氧化物、維生素及纖維素。另外，根據美國《哈佛健康雜誌》（Harvard Health Publishing）指出，莓果中富含的花青素能幫助改善血管功能並降低收縮壓；而花色苷則可改善體內內皮細胞的功能，助控高血壓，還可以預防高血壓。

●番茄

富含茄紅素和維生素C。抗氧化效果好，還可改善心血管疾病、清除體內自由基，有助於糖尿病患者控制血糖、預防老化。

●深海魚類

富含OMEGA-3多元不飽和脂肪酸，可以對抗發炎，建議每週至少吃3次深海魚，能夠避免「三高」找上門。

●低脂乳品

富含蛋白質、鈣質與維生素B2。每天若飲用1.5～2份的低脂或脫脂乳品，第二型糖尿病的罹患風險可望降低60%。

●紅薯

根據日本動物試驗和奧地利的臨床研究，紅薯萃取物能有效抑製血糖值飆升的風險，還可使胰島素敏感狀況獲得改善，因此研究認為食用紅薯對糖尿病患者大有助益。

此外，我國衛福部國健署也提醒糖尿病患者，除了均衡飲食之外，也要規律運動、控制體重、按時服藥以及養成血糖定時監測，才是病症照護的必要作為。