耽心「肌少症者」注意了—日行萬步仍不夠另需增加「阻抗型運動」才能增加肌肉量

依據體育署調查，熟齡銀髮族群為全年齡層中運動頻次最高的族群，但高達8成都喜愛以散步、健走等有氧運動為主，不過卻引醫師憂心，這類型運動對增肌肉較無幫助，恐提升四肢無力、骨折、甚至死亡風險，增肌最有效的方法為從事阻抗型運動，以及若無三高病史，應吃得更均衡。

台大竹東分院長詹鼎正表示，國人肌少症盛行率達10％，相當於有近30萬人罹患肌少症，80歲以上男性更可能高達三成以上。他說，自50歲開始，人體肌肉會逐年流失，若不積極維持肌肉量，對健康會造成連鎖影響。

首先肌肉不足會造成四肢無力，進一步可能演變為衰弱症、提升跌倒機率，進而造成骨折、失能及長期臥床，更恐增加死亡風險。此外，肌肉和基礎代謝率相關，肌肉量下降基礎代謝率也將跟著降低，進一步和代謝疾病（如糖尿病）相互影響，降低生活品質也降低壽命。

另外根據教育部體育署107年運動現況調查結案報告指出，有超過半數的熟齡退休族是為了健康而運動，但詹鼎正醫師表示，熟齡族的運動近8成是以散步、健走等有氧運動為主，雖有助於提升心肺功能，但若缺乏負重（阻抗型）運動，恐對肌肉量提升無太大幫助。

此外，熟齡退休族偏好以「粗茶淡飯」控制飲食，但其實如果沒有三高病史或醫師特別指示，並不需要特別節制營養的攝取，醫師表示，熟齡在蛋白質的攝取上多有不足，更不易增加肌肉量。

千禧之愛健康基金會執行長陳欣勵表示，飲食是增肌的原料，特別是豆魚蛋肉類代表的蛋白質，所以鼓勵長者應吃得更均衡、足夠，蔬果植物飲也應多補充。阻抗型運動則是增肌最有效的方法，重訓並不是年輕人鍛鍊身材的專利，幾歲開始練都對健康有幫助，建議長者也找專業的健身教練學習或諮詢，散步健走之餘再搭配幾項自己適合的阻抗型，讓運動習慣更完整。