名醫分享--最簡單的血管保健運動

【早安健康／池谷敏郎（醫療法人社團池谷醫院理事長兼院長）】 

✱ 當心清爽的晨間運動要了你的命...... 

「從今天起，開始運動吧！」通常說這種話的人，多半會從晨間慢跑開始付諸實踐。在早晨清新的空氣中跑步，確實令人感到神清氣爽，但其實這對血管一點都不好。人體放鬆時，副交感神經的運作較為活絡；當活動時，則是交感神經較為活絡。而早晨正是副交感神經切換至交感神經的時間點，若自律神經失去平衡，就容易引發血管問題。根據臨床統計，血管疾病多於上午發病，以及起床後約莫1個小時的時候。姑且不論年紀輕的健康正常人，有 高血壓傾向或高齡者，建議不要在晨間運動。 

✱ 瞄準晚餐後30分鐘，飯後高血糖時段 

那麼，什麼時間最適合運動呢？我建議晚餐過後30分鐘。一般來說，多數人在一天3餐中，吃得最豐富、醣類攝取量最多的通常是晚餐。晚餐過後30分鐘，原本就是血糖濃度最容易升高的時間點。所以，趁這個時候進行一些不至於氣喘吁吁的輕度運動最為理想。另一方面，在這個時間點，人體也會分泌較多易使脂肪囤積的BMAL1蛋白質。 

選在這時候運動，正好適合預防和解決肥胖與代謝症候群的問題。運動過後， 舒舒服服洗個澡，交感神經占優勢的狀態再次切換成由副交感神經主導。身體處於放鬆，就能一夜好眠到天亮。因此建議在晚餐
過後30分鐘，也就是飯後血糖濃度升高的時間點，稍微來點輕度運動，無須太久，15分鐘就好。 

接下來將為大家介紹適合邊看電視邊執行的訓練操，這些簡單的運動絕不會影響一家人飯後齊聚一堂的和樂時光。不過，用餐時若喝了酒，務必等酒醒後再運動！ 另外，當日氣溫若過低，建議高齡者暫且休息一天。 
((號稱世界上最簡單的提升血管力運動，快看下一頁學起來)) 

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