手機、電腦族必看---長曝藍光恐傷視網膜

綜合整理）根據2013年6月英國每日郵報報導， 西班牙馬德里康普頓斯大學的西利亞•桑確斯•雷默斯博士的研究顯示， 由於ＬＥＤ燈（發光二極體）所發出的光為短波高能量光源，在可見光光譜上為藍、紫光，長時間暴露在這種光線下，可能會對視網膜造成損傷。

此外，新竹清華大學材料科學研究所外籍研究員米努‧辛格對藍光的安全仍有所疑慮，她認為目前整個世界都朝向數位化邁進，人類將會花更長的時間在使用這些設備上，且視網膜對藍光又比較敏感，因此少量的藍光光源就會抑制大腦分泌褪黑激素，影響睡眠品質，甚至擾亂體內的生理時鐘。

美國哈佛大學柴斯勒教授2013年5月發表於自然期刊的研究報告就指出，若在睡前使用平板電腦、手機等人造光源的３Ｃ產品，會影響人體內的自然節律， 並抑制大腦中的化學物質如褪黑激素的分泌，進而影響睡眠狀態。而晚上睡眠品質不好或是睡眠不足，就會進一步影響健康，提高肥胖、糖尿病、心血管疾病、憂鬱症及中風等疾病發生的機率。

光線分為可見光與不可見光，紅外線、紫外線屬不可見光，紅橙黃綠藍靛紫則為可見光， 藍光包括藍、靛、紫光，是能量較強的可見光，其波長約為四○○至四五○奈米，其中，短波長藍光由於波長接近紫外線（ＵＶ光），能量就愈強，它較易穿透角膜與水晶體直射入黃斑部， 可能造成黃斑部細胞的損傷，導致黃斑部病變。一般３Ｃ產品的藍光波長多為四五五奈米以上，能量相對較低，對人體也比較不會造成傷害。

近年來隨著半導體科技的發展，ＬＥＤ普遍應用在包括平板電腦、電腦螢幕、智慧型手機螢幕等３Ｃ 產品的背景光源。但它有藍光比例太高的疑慮。而家用照明燈具最常見的光源種類為螢光燈及省電燈泡。目前長時間需要室內照明的空間，像是辦公室、教室、房間等所選用的燈具光源︵包括檯燈︶，就應該選用省電燈泡才對。

此外，潘老師要提醒的是，３Ｃ產品影響視力的主要原因不僅僅在於藍光，還包括螢幕閃爍的頻率。如果再加上長時間緊盯電腦螢幕或是手機，眨眼的次數相對下降，淚液就無法平均分布在眼球表面，就會產生眼睛乾澀、疲勞等的不適現象。

若可以注意以下幾個正確而實用的護眼方法，就可以不用太過擔心了。

1. 看電腦螢幕、手機或平板等３Ｃ產品，每看螢幕五十分鐘時就應該起來休息五至

十分鐘，可以閉目養神，或是起身做個伸展操。

2. 使用３Ｃ產品時，四周不可完全黑暗無光，最好是在光線適當的地方下使用。

3. 褪黑激素約從睡前二至三小時開始分泌，所以在睡前一至二小時，就要避免使用

３Ｃ產品，才不致影響睡眠。

4. 將電腦螢幕的亮度調低一點，並且保持至少三十至五十公分左右的距離。

5. 抗藍光鏡片只能濾除約三至五成左右的藍光，所以絕不能夠因為裝戴抗藍光鏡片

後，就毫無節制地使用３Ｃ產品，還是必須讓眼睛得到充分的休息。

6. 如果不適應在黑暗無光的環境中入眠，使用小夜燈亮度不要太亮；燈源最好低於

床頭，以避免刺激眼睛。

7. 要特別注意戶外的藍光及紫外線，所以外面大太陽時，一定要戴太陽眼鏡來防止強光與紫外線。