洗澡多一步，整晚睡好睡飽

美國史丹佛大學醫學系精神科教授西野精治也更進一步指出，健康的人入睡前，手腳等處的皮膚溫度會上升，讓熱度經由這些部位的微血管釋放，達到降低深層體溫的效果，能幫助身體切換到「睡眠模式」，讓人更容易入睡。 

而白濱龍太郎強調，睡眠品質不好的人，往往到了該睡覺的時間，深層體溫也不見下降，因此容易造成失眠。對此，白濱龍太郎建議，藉由溫熱與按摩有許多血管的脖頸，能有效改善血液流動、暫時提高深層體溫，有利於睡眠時的深層體溫下降，具備提升睡眠品質的效果。除此之外，還可能有放鬆、改善肌肉僵硬緊張的效果。 

沖澡時簡單後頸按摩有助調整深層體溫

1. 沖澡時將蓮蓬頭固定，用稍微有點熱的熱水沖後頸處。
2. 將雙手拇指以外的手指交扣，一邊沖水一邊用雙手拇指上下、輕柔地按摩脖頸1分鐘，力道不可過強
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