分享--你經常為夜尿所苦？「減鹽料理」可讓你一覺好眠到天亮

減鹽3公克 每晚平均排尿次數少1次 
每日攝取鹽分量嚴重超標的223名民眾在限制每日鹽分攝取不超過8公克後，每晚平均的排尿次數從2.3次銳減到1.4次，而夜間排尿量也僅佔整日排尿量的27.7%；每日攝取鹽分些微超標的98名民眾則將每日鹽分攝取量增加至11公克，結果每晚平均的排尿次數則從2.3次增加到了2.7次，夜間排尿量更佔了整日排尿量的30.5%。 

鹽分攝取過量還會刺激交感神經 尿量就增加 
長崎大學表示，鹽分的攝取過量也會影響體內的一種荷爾蒙，兒茶酚胺的分泌，由於兒茶酚胺會與交感神經作用而提高緊張感並增加尿量。因此減鹽者不論在膀胱壓迫感、漏尿次數、殘尿感、下腹疼痛跟尿道炎等生活品質調查下，都明顯能感受到睡眠品質提升且身體變得健康。 

辛香料、碳酸飲料、水果也都要控制攝取 
此外，松尾朋博也表示夜間頻尿有三成與糖尿病、高血壓、腦梗塞、睡眠呼吸中止症等慢性疾病有關，而這些影響排尿量的慢性疾病都能透過減鹽來改善跟預防，因此減鹽還能減輕身體負擔來幫助膀胱不會感受到壓迫。除了鹽分之外，辛香料跟咖啡因的過量攝取也會導致排尿量增加，糖分攝取也同樣會使手腳更容易冰冷而出現水腫，因此民眾在日常飲食中也要注意，不要攝取過多碳酸飲料及高糖分的水果，如香蕉、蘋果、水梨及哈密瓜等。 更多內容