緩解嚴重「腰痛」--教你黃金六招

勿輕忽腰痛！8旬老翁長骨刺　痛到無法下床
（優活健康網記者陳靜梅／採訪報導）臨床上，一名82歲的老先生長年腰痛，近來疼痛加劇，延伸至右臀及大腿，輕輕一動就痛的無法下床，嚴重影響日常生活；診斷發現，原來是脊椎骨上的骨刺壓迫到神經，才會產生劇痛，王老先生自覺年紀大、心臟不堪負荷又害怕開刀，於是聽從醫師建議，找到激痛點治療後，疼痛的問題已减輕大半，恢復自主生活。

超過80％的人，一生中都曾有過幾次下背痛或腰痛的經驗，有些人可能只感覺到些許痠痛、休息幾天就自動痊癒，但有些人可能隨時隨地都不舒服，站著痛、坐著痛、躺著也痛，甚者會因而造成行動不便，影響生活。

對此，榮新診所疼痛控制科胡新實醫師表示，大部分的慢性下背痛是由肌肉問題引起的，少部份才是神經性問題，但若不積極治療，原本單純的肌肉的問題，可能後續衍生出骨架變化，形成骨刺壓迫神經，甚至合併神經病變。

黃金6招＋激痛點去活化　緩解嚴重性腰痛

胡新實醫師提醒，一般下背痛可透過前彎、後仰、左右側彎及左右轉的黃金6招方式，達到肌肉伸展、放鬆、解除疼痛的效果；若是身體過度疼痛而無法進行黃金6招者，可能是肌肉過度使用造成肌肉疲勞，且肌肉的筋膜因而縮短產生激痛點，需找出病因所在，激痛點去活化後，再透過黃金6招，達到伸展治療、緩解疼痛的效果。黃金六招為：
前彎腰／兩腳同寬，上半身前彎，雙手自然垂下，持續一分鐘。
後仰／兩腳同寬，上半身往後仰，持續一分鐘。
左側彎／兩腳同寬，右手舉起往左側彎，左手插腰，持續一分鐘。
右側彎／兩腳同寬，左手舉起往右側彎，右手插腰，持續一分鐘。
左轉／兩腳同寬，雙腳不動，雙手與上半身往左轉，持續一分鐘。
右轉／兩腳同寬，雙腳不動，雙手與上半身往右轉，持續一分鐘。