Diet A to Z --- 膳食養生密碼

You Are What You Eat 大家都耳熟能詳, 令人驚訝的是人們總是吃錯食物,
日積月累, 不知不覺之間就吃出毛病來了.
怎麼吃才正確令您關切嗎? 沒關係, 來, 讓 Diet A to Z 和您一起分享膳食養生的秘密 !

2013年1月9日 星期三

失智症十大警訊


****如何判斷失智症?

根據台灣失智症協會所發布,關於失智症的十大警訊包含:1、記憶減退影響到生活和工作;2、無法勝任原本熟悉的事務;3、言語表達出現問題;4、喪失對時間、地點的概念;5、判斷力變差、警覺性降低;6、抽象思考出現困難;7、東西擺放錯亂;8、行為與情緒出現改變;9、個性改變;10、活動及開創力喪失。

舉例來說,假使家中的長者原本擅長料理,從前上市場總能買到新鮮又漂亮的魚,可是最近挑回來的魚卻不再新鮮,而他還是堅持自己買到最新鮮的魚,那麼家人就必須多關注了。又如原本熱衷於社區活動的長者,近期變得不愛參加活動,甚至都不出門,這時身旁的人也必須多關心長者的狀況。以下是「極早期失智症篩檢量表」,民眾可透過AD-8量表自我測試,若以前無以上問題,但近年有超過2項的改變,就需要到醫院做進一步的檢查與診療。若進一步檢查並沒有發現異狀,提醒民眾仍然要努力預防失智症的發生,且定期再追蹤。

****如何降低失智風險?

1、多運動:
2、地中海飲食
(多攝取蔬菜、水果、五穀雜糧、深海魚及橄欖油)不僅可降低失智風險,也是維持身體健康的基本方法。
3、預防失智症無須花大錢買維他命與魚油,這些在目前醫學研究上預防失智之證據力尚不足,採取地中海飲食即可降低心血管疾病的風險,對於罹患阿茲海默症的相對風險也下降約7成。
4、增加大腦保護因子─多動腦、多社會參與。包含讀報、出外聽演講、烹飪、插花、縫紉等都是很好的方法,若能每天回想一整天所發生的事情,抽取當天的記憶,經過整理由文字記錄下來即是簡單又有幫助的方法。年齡越是增長越是需要多活動使自己更活化、更年輕。例如可以擔任志工,幫助別人也可降低失智風險,或者參加宗教活動,使年長者不僅擁有社交互動機會更有信仰作為心靈依靠。
5、鼓勵高齡者下棋、打麻將,唯,切忌坐太久,至少1~2個小時必須起身走動,也避免賭錢。
6、遠離失智症危險因子,如三高、肥胖、頭部外傷、抽菸以及憂鬱,這些「避凶」要訣也是一般遠離疾病的方法。
(消基會提供)

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