心血管/「抖腳」能護血管實測證實

 醫證實「抖腳」竟能護血管 驚人實測：兩條腿命運大不同

現在醫學研究要為抖腳「平反」了！復健科醫師王思恒引述國外研究指出，長時間久坐會導致腿部血液循環變差，增加動脈硬化風險，而簡單的「抖腳」動作，竟然是保護血管的救命關鍵。

復健科醫師王思恒在粉專「一分鐘健身教室」分享一項2016年發表的有趣實驗，這項研究針對兩組受試者進行測試。實驗中，受試者被要求久坐3小時，其中一隻腳保持靜止，另一隻腳則不時進行「抖腳」運動（每次抖1分鐘、休息4分鐘，頻率約每分鐘248次）。

實驗結束後，醫師透過超音波檢測發現，那隻靜止不動的腿，血流量明顯下降，血管反應變得遲鈍，顯示血管功能已受損；反觀那隻定時抖動的腳，血流量竟顯著增加，血管彈性也維持得更好。

為什麼微小的抖動有奇效？王思恒解釋，關鍵在於「剪切應力（Shear Stress）」。當你靜止時，血流像死水；但抖腳瞬間，血管壁承受的壓力能從 33.7 飆升到 222.7，足足衝高 6 倍多！ 這種規律的「血流脈衝」就像在幫血管內皮細胞做 SPA，能刺激它正常運作，預防血管變硬。研究甚至發現，靜止不動的腳踝在 3 小時後會腫脹約 2.6%，而抖動的那隻腳幾乎完全沒腫。

醫師表示，你的腿不需要劇烈運動，只要在坐著的時候讓腳跟輕輕踏地—每次抖1分鐘，休息4分鐘，循環幾次，就能讓腿部血管的功能指標維持在正常的範圍。對於長時間坐在辦公室、無法隨時起身活動的上班族來說，適度抖腳確實能緩解下肢瘀血，減少血栓風險。下次若再被長輩碎念，或許可以幽默回一句：「我不是沒禮貌，我是在保養血管！」

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