胃疾/「飯後脹氣」何故，如何改善

 「飯後脹氣」何故，如何改善

在正餐時間後，你是否感覺不管吃什麼，吃完飯後都覺得肚子膨脹得特別明顯，彷彿氣球般。這是怎麼回事？黃軒表示，這很可能是因為用餐方式錯誤，例如吃太快或是邊吃邊講話導致；也可能是腸道菌叢等原因。

真正的原因不一定只是食物量的問題，而可能與以下原因有關：氣體累積、腸胃功能、結構變化。

首先可能是「吃飯方式不對」。很多人吃飯時不自覺養成錯誤的進食習慣，例如：吃太快，沒有細嚼慢嚥；邊吃邊說話，導致吞入過多空氣；喜歡喝碳酸飲料、用吸管喝水，增加腸胃內氣體。這些行為都會讓你在不知不覺中將大量空氣帶入消化系統，導致胃裡的氣體累積，讓肚子變得脹鼓鼓的。

如何改善？黃軒提出3個建議：

● 放慢進食速度，細嚼慢嚥，讓腸胃更輕鬆消化。

● 避免邊吃邊講話，減少不必要的空氣進入腸道。

● 少喝碳酸飲料與冰涼飲品，減少胃內氣體累積。

接著是「腸胃菌叢」不大對勁。黃軒表示，人體腸道內住著數以億計的微生物，它們的作用是幫助分解食物、吸收營養。但某些食物不容易消化，會在腸道內發酵，產生大量氣體。

特別是以下幾類食物，更容易讓腸胃裡的氣體增加：

● 高纖維食物：如豆類、紅薯、燕麥。

● 乳糖含量高的食物：如全脂牛奶、乳製品。

● 十字花科蔬菜：如花椰菜、甘藍、蘿蔔。

該如何改善？黃軒提出下列建議：

● 循序漸進增加高纖維攝取量，讓腸胃適應。

● 乳糖不耐症者可選擇低乳糖或植物性奶類。

● 飯後多走動，促進腸胃蠕動，加快氣體排出。

最後，也可能是「胃部位置變化」。有些人飯後肚子鼓起來，不是因為吃太多或腸胃積氣，而是胃部的支撐力減弱，導致位置下移，也就是所謂的「胃下垂」。哪些人容易發生這種情況？

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