Diet A to Z --- 膳食養生密碼

You Are What You Eat 大家都耳熟能詳, 令人驚訝的是人們總是吃錯食物,
日積月累, 不知不覺之間就吃出毛病來了.
怎麼吃才正確令您關切嗎? 沒關係, 來, 讓 Diet A to Z 和您一起分享膳食養生的秘密 !

2023年9月23日 星期六

食材/「雞蛋」挑選及保存

 「雞蛋」挑選及保存

雞蛋如何挑選?洗選蛋比較好嗎?

第一步:挑「洗選蛋」或「散裝蛋」

民眾不外乎都到傳統市場、超商、量販店等地買蛋,市面上的蛋主要分為「洗選蛋」和「散裝蛋」兩種。

  • 散裝蛋:並未經過消毒清潔,一整籃雞蛋進到市場、早餐店,蛋殼會經天然溶菌酶的保護,可避免微生物、細菌等破壞,保存時間較長。
  • 洗選蛋:已透過水洗與分級處理,清除蛋殼污穢與細菌,蛋殼上有「噴印溯源」印上有效日期,在「國產雞蛋溯源平台」,就可以查到蛋農、洗選場的資訊,保存時間較短。

第二步:挑蛋從外觀著手

每顆蛋長得都差不多該怎麼知道蛋好不好?新不新鮮?兩位專家提出細節可觀察的差異:

  • 大小顆:雞蛋的大小顆主要與母雞生蛋年齡有關,研究顯示不論大顆與小顆營養價值相當,不論大小顆都可以選擇。

  • 蛋殼:蛋殼摸起來厚實、粗粗的,若是有裂痕就不要購買,蛋殼會有些為斑點主要是色素沉降,並不會影響蛋的品質。
  • 重量:蛋拿在手中有厚實、沉重感

    第三步:良好的保存環境

    散裝蛋買回加上可能還有髒污、雞糞,譚敦慈習慣用廚房紙巾沾溼後才擦拭蛋殼才將蛋放入冰箱內冷藏,而洗選蛋不需要再次清洗,可直接將整盒雞蛋尖端朝下放入冰箱內

    到底雞蛋該不該冰有兩派爭論,譚敦慈提到:「歐洲國家並沒有冰蛋的習慣,主要是蛋有一個保護層,但台灣氣候太熱蛋沒有良好保存在低溫容易發霉、壞掉,建議一定要放冰箱保存。」

    第四步:烹調前再次洗蛋

    蛋料理百百種,也幾乎餐桌上常見菜餚,在烹調前可以簡單清洗蛋殼,譚敦慈分享自身習慣:「我會把要煮的蛋放在深碗裡,開水稍微讓蛋泡在這裡,同時用手輕搓蛋殼,然後將水倒掉再用水沖一次。」

    此時除了清洗蛋殼之外,也可以觀察一下雞蛋新不新鮮,「將雞蛋放入水中若沉在底部,代表雞蛋新鮮,若稍微浮起雞蛋可能擺放一段時間;主要是因為蛋內有有氣孔,若放久了水份消失雞蛋就容易浮起來。」邱志榮解釋道。

    由於蛋如果擺放太久壞掉了,從外觀上其實看不出來,譚敦慈說雞蛋減少吃生食,許多民眾喜歡壽喜燒沾生蛋、飲料加入生蛋等等,除了擔憂沙門氏菌感染外,研究也證實將蛋煮熟產生蛋白質抑制酶,其實人體吸的收率較好。

    另外,烹調過程中打蛋記得要準備兩個碗「一個大、一個小」,主要擔憂萬一前面打三顆蛋,第四顆卻是個臭蛋,打進去碗中整碗就不能用,標準作業準備兩個碗避免這樣狀況,蛋打入碗內確定沒問題後再倒至另一個碗中更為安全。

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